Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Як швидко прибрати жир з боків і живота в домашніх умовах

  1. Причини утворення жиру на животі і боках
  2. стреси
  3. неякісні продукти
  4. паразити
  5. Неправильний режим харчування
  6. Способи ефективно схуднути і підтягти живіт і боки в домашніх умовах
  7. Вправи для зменшення живота і боків
  8. Вправи з обручем
  9. Вправа «планка»
  10. Вправа «підйом ніг»
  11. Вправа «скручування»
  12. Вправа «згин і випрямлення ніг»
  13. Вправа «берізка»
  14. Вправа «пряма розтяжка»
  15. Вправа «прогин в спині»
  16. Вправа «розтяжка на бік»
  17. Програма тренувань на тиждень
  18. Додаткові фактори для ефективного спалювання жиру на боках і животі
  19. Ще статті по темі

Питання, яке хвилює чоловіків і жінок різного віку - чи є спосіб швидко прибрати живіт і боки будинку

Питання, яке хвилює чоловіків і жінок різного віку - чи є спосіб швидко прибрати живіт і боки будинку? Багатьох чоловіків наявність живота не вважають проблемою і вважають, що «живіт повинен бути для солідності». Для жінок же навпаки наявність зайвої ваги є актуальною темою.

Причини утворення жиру на животі і боках

Існує кілька факторів, що сприяють виникненню жирових відкладень:

  • стреси;
  • Неякісні продукти;
  • паразити;
  • Неправильний режим харчування.

стреси;   Неякісні продукти;   паразити;   Неправильний режим харчування

Це основні причини виникнення «рятувального кола», який можна швидко прибрати. Розглянемо кожен з пунктів більш докладно.

стреси

Стреси і перенапруги тягнуть за собою переїдання і викиди кортизолу. Лідирують в цьому випадку солодкі продукти і алкоголь. Цукор більше інших продуктів розслабляє організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі і боках у вигляді жиру.

Алкоголь в свою чергу притупляє смакові відчуття і збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктів не найвищої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом при стресі. Одна з його функцій це збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жиросжиганию.

неякісні продукти

«Ти те, що ти їси», так говорив Гіппократ і це ще одна причина утворення жиру на животі і боках. З метою підвищення конкурентоспроможності багато виробників виводять геномодифіковані продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб і набору м'язової маси тваринам прищеплюють антибіотики і додаткові гормони.

Самі продукти з подібними змінами вже не несуть в собі вітаміни і поживні речовини, а антибіотики послаблюють імунну систему. Подібна «неодружена» марна для організму і відкладається у вигляді жиру. Їх необхідно прибрати зі свого раціону.

паразити

Думка про те, що паразити (різного роду паразитичні черви, що мешкають в організмах людей) з'їдають зайву частину їжі і тому зменшують масу тіла помилкові. Дієти, засновані на підсадженні гельмінтів в організм, шкодять внутрішнім органам і сприяють накопиченню жирових відкладень на боки і живіт, а також можуть призвести до смерті.

Ці страшні черв'яки, оселившись в людині, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше. Організм не отримує необхідної їжі і перетравлює шкідливі речовини з продуктів і від життєдіяльності організмів. Позбутися від цих речовин організм не може і переводить їх в жировий прошарок.

Наявність паразитів це стрес, при якому утворюється кортизол. Він зберігає надходять жирові накопичення.

Неправильний режим харчування

Відсутність правильного режиму харчування веде до накопичення жиру на боках і животі. Багато виправдовують своє харчування 2-3 рази на день відсутністю часу і зайнятістю. При такому ритмі надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний день у вигляді жирових відкладень. Прибрати їх можна за допомогою правильного харчування і тренувань.

Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Пити 2 літри води в добу (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);
  • Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);
  • Чи не є за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитися і піде в вигляді жиру на боки і живіт);
  • Чи не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир буде накопичуватися, живіт почне випирати вперед);
  • Дотримуйтесь калорійність для вашого типу активності;
  • Вибирайте натуральні продукти з невисоким глікемічним індексом;
  • Не пийте після їжі (рідини після прийому їжі розбавляють шлунковий сік і заважає переварюванню їжі);
  • Можна перекушувати яблуком або нежирним йогуртом;
  • Включити в свій раціон продукти, які очищають кишечник (чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядриця);

Пити 2 літри води в добу (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);   Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);   Чи не є за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитися і піде в вигляді жиру на боки і живіт);   Чи не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир буде накопичуватися, живіт почне випирати вперед);   Дотримуйтесь калорійність для вашого типу активності;   Вибирайте натуральні продукти з невисоким глікемічним індексом;   Не пийте після їжі (рідини після прийому їжі розбавляють шлунковий сік і заважає переварюванню їжі);   Можна перекушувати яблуком або нежирним йогуртом;   Включити в свій раціон продукти, які очищають кишечник (чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядриця);

Способи ефективно схуднути і підтягти живіт і боки в домашніх умовах

Всі дієти, харчові добавки та засоби для схуднення не допоможуть без вправ. Велику популярність мають різні пластирі, корсети, масажі та інше. Від них є ефект, але невеликий. Укупі з вправами їх можна використовувати більш ефективно - підтягнути живіт, боки і повернути шкірі пружність.

Ще один відомий варіант - харчові добавки. Ефект від них тимчасовий. На початку буде спостерігатися деяке зниження маси. Це обумовлюється реакцією організму на стрес. Але незабаром ваше тіло до них звикне і вага повернеться. У тому числі жир на живіт і боки.

Щоб швидко і ефективно підтягти тіло, прибрати живіт і боки, багато хто намагається зменшують розмір порцій їжі. Нібито чим менше їжі надійде в шлунок, тим менше жиру відкладеться на животі. Природно це самообман. Зменшення порцій, як і голодування, призводить до стресу. Виділяється вже відомий гормон кортизол. Він включає режим економії і починає робити жирові запаси.

Він включає режим економії і починає робити жирові запаси

Тільки правильно складене харчування з корисних продуктів і вправи здатні допомогти швидко схуднути. Навіть в домашніх умовах можна швидко прибрати накопичений жир.

Вправи для зменшення живота і боків

Мета фізичних вправ - допомогти схуднути, прибрати жир з боків і живота і підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко і в домашніх умовах необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як з додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Головне тут не кількість виконаних підходів, а якість виконання кожної вправи.

Головне тут не кількість виконаних підходів, а якість виконання кожної вправи

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для більш помітного результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа «планка»

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи з назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

  • Найпростіше: прийняти упор лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їх ширині, п'яти разом.
  • Ваше тіло від шиї до п'ят повинне створювати єдину пряму лінію.
  • Перший час намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Потім можна переходити до більш складного вправі. У тій же позі потрібно піднімати поперемінно одну ногу, з затримкою на 30 секунд, потім іншу, з такою ж затримкою.

Вправа «підйом ніг»

Також допоможе схуднути наступний комплекс: з положення сидячи на підлозі потрібно відірвати від підлоги ногу і постаратися тримати протягом заданого часу. Така вправа допоможе прибрати жир з живота.

Вправа «скручування»

Для розробки косих м'язів живота підійдуть скручування. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. По черзі підтягуйте корпус до колін з поворотом в талії.

Вправа «згин і випрямлення ніг»

Щоб підтягнути живіт і прибрати жир можна робити наступну вправу.

  • Упор на колінах і витягнутих руках.
  • Коліна на ширині стегон, руки під плечима на їх ширині.
  • По черзі максимально підтягуйте ногу до грудей, зігнувши в коліні.
  • Потім відводите ногу назад і вгору, намагаючись не вигинати спину.

Вправа «берізка»

Прибрати жирові відкладення з живота можна за допомогою вправи з положення лежачи на підлозі.

  • Ноги підняті вертикально вгору, спина притиснута до підлоги.
  • Потрібно на видиху підняти таз вертикально вгору і втягнути живіт.

Потрібно на видиху підняти таз вертикально вгору і втягнути живіт

Вправа «пряма розтяжка»

Важливо розтягувати м'язи після виконання вправ. З положення лежачи на спині, підніміть руки вгору над головою і потягніться

Вправа «прогин в спині»

Виконайте вправу місток. Якщо не виходить упиратися на витягнуті руки, спирайтеся на плечі.

Вправа «розтяжка на бік»

Початкове положення лежачи на спині, плечі притиснуті до підлоги. Праву ногу зігнути в коліні і покласти на ліву ногу. Максимально скручувати корпус в талії. Плечі не відривати.

Програма тренувань на тиждень

Щоб домогтися максимального ефекту вправи вдома, необхідно дотримуватися такої послідовності:

Перший день:

  • Вправа «розтяжка на бік». Повтор на кожну сторону по 30 секунд.
  • Вправа «пряма розтяжка». Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  • Вправа «прогин в спині». Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами - 1 хвилина.
  • Вправи з обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 рази на день.
  • Вправа «планка». Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
  • Вправа «берізка». Виконати 4 підходи по 10 разів.
  • Вправа «скручування». 4 підходи по 15 разів на кожну сторону.
  • Повторити пункти з 1-го по 4-ий.

Повторити пункти з 1-го по 4-ий

Другий день:

  • Вправа «розтяжка на бік». Повтор на кожну сторону по 30 секунд.
  • Вправа «пряма розтяжка». Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  • Вправа «прогин в спині». Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами - 1 хвилина.
  • Вправи з обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 рази на день.
  • Вправа «підйом ніг». Виконати 4 підходи по 10 разів.
  • Вправа «згин і випрямлення ніг». Виконати вправи 4подхода по 10раз.
  • Повторити пункти з 1-го по 4-ий.

Третій і сьомий дні:

Відпочинок і відновлення сил. Для полегшення болю в м'язах можна відвідати лазню або сауну, це зменшить больові відчуття.

Для полегшення болю в м'язах можна відвідати лазню або сауну, це зменшить больові відчуття

Четвертий день:

  • Вправа «розтяжка на бік». Повтор на кожну сторону по 30 секунд.
  • Вправа «пряма розтяжка». Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  • Вправа «прогин в спині». Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами - 1 хвилина.
  • Вправи з обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 рази на день.
  • Вправа «планка». Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
  • Вправи з обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 рази на день.
  • Вправа «згин і випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10раз.
  • Повторити пункти з 1-го по 4-ий.

Повторити пункти з 1-го по 4-ий

П'ятий день:

  • Вправа «розтяжка на бік». Повтор на кожну сторону по 30 секунд.
  • Вправа «пряма розтяжка». Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  • Вправа «прогин в спині». Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами - 1 хвилина.
  • Вправи з обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 рази на день.
  • Вправа «підйом ніг». Виконати 4 підходи по 10 разів.
  • Вправа «скручування». 4 підходи по 15 разів на кожну сторону.
  • Повторити пункти з 1-го по 4-ий.

Шостий день:

  • Вправа «розтяжка на бік». Повтор на кожну сторону по 30 секунд.
  • Вправа «пряма розтяжка». Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  • Вправа «прогин в спині». Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами - 1 хвилина.
  • Вправа «планка». Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
  • Вправа «берізка». Виконати 4 підходи по 10 разів.
  • Вправа «згин і випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
  • Повторити пункти з 1-го по 4-ий.

Повторити пункти з 1-го по 4-ий

Додаткові фактори для ефективного спалювання жиру на боках і животі

Щоб поліпшити ефект від фізичних вправ, можна використовувати допоміжні засоби і дотримуватись деяких порад. При будь-ходьбі і прогулянках втягуйте живіт. Це допоможе шлунку зменшити свою форму і допоможе м'язам звикнути до потрібного стану. З ранку і ввечері можна вживати жиросжигающие коктейлі:

  • Кефір з низьким відсотком жирності, щіпка червоного перцю, імбиру і кориці в рівних пропорціях.
  • Імбирний чай. На літр води потрібно розрахувати 2 столові ложки тертого імбиру і столова ложка лимонного соку.

Тренування і коктейлі допоможуть більш ефективно спалити жир на боках. Для поліпшення ефективності тренувань в домашніх умовах рекомендується відмовитися від солі. Вона затримує воду в організмі, внаслідок чого з'являється набряклість і тяжкість, яку важко прибрати.

Постарайтеся відмовитися від таких швидко засвоюваних вуглеводів, як макарони, хліб, тістечка, цукерки, вони швидко відкладаються на боки. Замініть їх житніми хлібцями, ягодами і фруктами. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок. Він допоможе організму прокинутися і почати активно працювати.

Щоб уникнути зайвих стресів в організмі необхідно виробити звичку все робити в один і той же час. Прийоми їжі і відхід до сну повинні бути в один і той же час кожен день. Це допоможе організму розслабитися, виділяти менше кортизолу, а значить жир буде спалюватися більш ефективно і швидко.

І пам'ятайте, дієта не означає відмову від їжі. Дієта означає правильне збалансоване харчування. Регулярні тренування і дієта допоможуть швидко досягти необхідного результату в домашніх умовах.

Спонсор статті -

Оновлене: 24.06.2019 8:03

Ще статті по темі

Залишити коментар