Як алкоголь впливає на м'язи спортсменів?

1. Алкоголь і гормон росту
2. М'язова маса і спиртне: тільки факти
3. Яка біологічна добавка найбільш прискорює ріст м'язів
4. Наукові дослідження

Навіть абсолютно невинне на перший погляд пиво може самим негативним чином позначитися на стані м'язової тканини. М'язи деградують від вживання алкоголю. У статті ми розглянемо, як правильно виробляти гормон, який відповідає за ріст м'язової маси, і інші цікаві деталі.

Алкоголь і гормон росту

Один з ключових моментів вживання спиртного - це його вплив на вироблення гормону росту, який необхідний для розростання клітин.

Вироблення гормону росту - процес строго індивідуальний. Він відбувається вночі і залежить від багатьох факторів. Але спиртне і м'язи дуже взаємопов'язані. Якщо алкоголю багато, то розростання м'язової маси гальмується, призупиняється.

Якщо ви займаєтеся тренуваннями з нарощування м'язової маси, десять разів подумайте, чи варто вживати пиво чи вино. Це самим негативним чином позначиться на стані вашого здоров'я, і ​​навіть за невелику кількість спиртного доведеться платити. Почати тренування краще разом з індивідуальним тренером, який підбере для вас оптимальну програму вправ. Відмова від спиртного - доцільна міра для всіх, хто хоче досягти серйозних результатів. При правильних темпах тренувань ви почнете прогресувати дуже швидко. Зростання м'язової маси залежить і від того, вживаєте ви спеціальні речовини і добавки чи ні.

Ми рекомендуємо!

Для лікування алкозалежності, наші читачі успішно використовують препарат EASYnoDRINK . У чому його переваги:

• Це натуральний препарат з легким складом у вигляді крапель
• Зменшує тягу до спиртного без кодування і хімії
• Пройшла всі необхідні медичні випробування
• Позитивний ефект вже з першого дня
• Відновлює пошкоджені клітини печінки
• Виводить токсини з організму

Препарат "EASYnoDRINK" - самий сучасний засіб для лікування алкоголізму на сьогоднішній день. Його спробували вже багато жінок і чоловіків самих різного віку. Спробуйте його і Ви!

Читати далі...

Деякі запитують, чи є такі види спорту, де вживання спиртного цілком доречно? Є, оскільки алкогольні напої прибирають тремор рук. Буває так, що спортсмени, які займаються стрільбою з лука, рушниці, пістолети, вживають спиртне, що категорично забороняється правилами. Втім, будь-які правила час від часу порушуються.

У яких ще ситуаціях алкогольні напої можуть зіграти позитивну роль?

• Спиртне в невеликих кількостях сприяє більш інтенсивної виробленні тестостерону.
• Келих вина здатний захистити від деяких хвороб.
• Пропустити стаканчик-другий можна при найсильнішому стресі, руйнівний для організму і які представляють собою найсильнішу загрозу для здоров'я.

М'язова маса і спиртне: тільки факти

Поговоримо про факти про м'язовій масі і алкогольних напоях. Отже, спиртне:

• пригнічує секрецію інсуліну;
• гнітюче діє на центральну нервову систему;
• обов'язково призводить до застою розростання м'язової маси;
• уповільнює синтез білка, підвищує викид катаболічного гормону кортизолу в кровоток;
• знижує кількість тестостерону в крові більш, ніж на добу;
• стимулює естрогенні рецептори;
• підвищує вироблення естрогену і підсилює конверсію тестостерону в естроген (а такі напої, як пиво, самі по собі містять естрогеноподібні речовини);
• викликає пік інсуліну;
• негативно позначається на витривалості і швидкості;
• порушує синтез глюкози печінкою, що призводить до зниження енергетики, а в подальшому до апатії і занепаду сил;
• підсилює ризик виникнення метаболічного синдрому;
• викликає екскрецію рідини нирками, в результаті чого відбувається зневоднення;
• знижує окислення жирів;
• порушує координацію рухів;
• підвищує апетит.

Цей і без того значний список можна продовжувати досить довго. Але висновок буде один: вживання спиртного з силовими видами спорту несумісне.

Яка біологічна добавка найбільш прискорює ріст м'язів

Найпопулярніша добавка в спортивному харчуванні - протеїн. У перекладі з англійської це означає білок. Як відомо, з білка складаються не тільки м'язи, але і всі тканини нашого організму. Він є основним будівельним матеріалом, а вживання протеїнових добавок призводить до прискореного зростання м'язової маси. Однак спеціальна спортивна дієта - це ще далеко не все. Зрозуміло, що відповідна програма тренувань теж необхідна.

У протеїнової добавці міститься концентрат білка, який присутній і в таких продуктах, як м'ясо, сир, сир, йогурт, сметана. Але навіщо вживати протеїн, якщо можна брати необхідні речовини зі звичайної їжі? Вся справа в тому, що зі звичних продуктів організм далеко не завжди може взяти таку кількість білка, яка необхідна для посиленого зростання м'язової маси. Протеїновий коктейль підсилює процес в рази і рази.

Для того, щоб м'язи стабільно росли, потрібно з'їдати близько 2 грамів білка на кілограм маси тіла. Тобто якщо ви важите 75 кг, то потрібно вживати 150 г білка щодня. Частина від цієї кількості ви будете отримувати зі звичайної їжі, а решту з протеїнового коктейлю. Тут варто сказати, що протеїнова добавка суттєво спрощує життя травній системі, якої припадає менше напружуватися.

Для істотного прогресу в тренуваннях потрібно кинути пиво та інші хмільні напої та відкоригувати дієту. Від пива також підсаджується печінку, вироблення глюкози ускладнюється, що призводить до загального падіння енергетики.

Наукові дослідження

Якщо ви займаєтеся циклічними видами спорту і можете відмовитися від вживання спиртних напоїв, неодмінно зробіть це, адже багато талановитих і перспективні спортсмени не в змозі повністю реалізувати свій природний потенціал саме через пристрасть до алкоголю і систематичного його вживання.

Навіть в невеликих кількостях спиртне здатне начисто зруйнувати досягнуті спортивні успіхи, що, звичайно ж, абсолютно недоцільно для тих, хто планує серйозну спортивну кар'єру. Як відомо, якщо два спортсмена в однаковій формі, але один з них вживає алкоголь, а інший ні, через якийсь нетривалий час продемонструють абсолютно різні результати. Близько третини професійних атлетів відмовляються від випивки зовсім, навіть від рідкісної, на святах і вечірках.

Дослідження американських вчених показали, що навіть одиничне вживання спиртних напоїв призводить до серйозного погіршення спортивних результатів. Колишні показники досягаються тільки через 1-3 місяці після одиничної випивки. Звідси можна зробити невтішні висновки про те, що систематичне вживання алкоголю здатне начисто зруйнувати спортивну кар'єру.

Алкоголь, як уже говорилося вище, дуже зневоднює. Крім того, він є вкрай калорійним продуктом і сильно уповільнює обмінні процеси. Це призводить до млявості і апатичності, а порушення координації рухів може призвести до травм.

Доктор О'Брайен досліджував проблему алкоголю стосовно спорту протягом десятків років. Він прийшов до висновку, що регулярне вживання спиртних напоїв підсилює ризик отримання травми в 2-3 рази, а результати тренувань знижуються на 11-12%. Після навантажень погіршується процес гликогеновие відновлення, що істотно сповільнює ріст м'язової маси.

Професор університету Окланда Девід Кемерон-Смітт вивчав вплив спиртних напоїв на синтез протеїну, який, за його словами, сповільнюється на 30%, що знову-таки сильно погіршує відновлення м'язової тканини після тренувань. Це стосується, в першу чергу, що беруть участь у всіх видах руху скелетних м'язів.

Фахівці з новозеландського Інституту Харчування і здоров'я також провели дуже примітна дослідження. Протягом двох тижнів кілька здорових чоловіків отримували навантаження на квадрицепси. В один із днів експерименту вони випивали напій з горілки і апельсинового соку, а в інший просто апельсиновий сік. Потім протягом 36-60 годин замірялися показники сили м'язи. Найбільше її падіння спостерігалося через 36 годин після прийому алкоголю. Найбільший показник ослаблення м'язової сили склав 45%.

Зазвичай вважається, що спиртні напої в помірних кількостях вкрай позитивно впливають на роботу серця. Це правда лише частково і не для тих, хто займається циклічними видами спорту. До того ж вплив на печінку тут буде жорстко негативним, а здорова печінка для спортсмена - фактично половина успіху.

Багато з нібито наукових досліджень з приводу алкоголю спонсоруються виробляють спиртні напої компаніями. Такі дослідження зазвичай говорять про те, що червоне вино є чудовим антиоксидантом і ефективно уповільнює процеси старіння. Однак це знову-таки правда лише частково, тому як антиоксидантний ефект мають, наприклад, брюссельська капуста, брокколі і взагалі всі види овочів і фруктів, які при цьому не дають безліч побічних ефектів, як спиртні напої.

Ми рекомендуємо! Для лікування алкозалежності, наші читачі успішно використовують препарат "EASYnoDRINK", який допоможе Вам або близьким, без їх відома, повернуться до нормального життя. Уважно вивчивши позитивні відгуки про цей препарат, ми вирішили запропонувати його і Вашій увазі.
Читати далі ...