гейнер - спортивна поживна суміш, до складу якої входять білки, прості і складні вуглеводи. Як правило, білків в три рази менше, ніж вуглеводів, більшу частину складають вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ). Вони розщеплюються значно повільніше і довше забезпечують організм енергією. Білки беруть участь в процесі формування м'язової маси, вуглеводи відновлюють сили після тренувань, завдяки чому велика частина енергії йде на ріст м'язів. А ось жири, деяка частина яких міститься в гейнерах, користі не приносять. Тому виробники зводять їх до мінімуму і замінюють насичені жири ненасиченими. Для більшої ефективності в гейнери додають травні ензими, корисні мінерали і вітаміни, збагачують амінокислотами, креатином і глутамином. Результат не змушує себе чекати - регулярне вживання гейнери сприяє підвищенню спортивних результатів і зростанню м'язової маси.
Гейнер - невід'ємний елемент раціону, що задовольняє запити організму в період інтенсивних тренувань і відновлює сили після великих фізичних навантажень. Від правильного вибору спортивного харчування залежать результати і подальші успіхи. Для економії можна готувати гейнер самостійно, але це займає багато часу і не має особливого сенсу. Містить всі необхідні компоненти тільки якісний магазинний гейнер - купити такий продукт можна в кожному магазині спортивного харчування.
Зацікавили гейнери тисни на картинку!
Гейнер - збалансована харчова добавка, але баланс компонентів виробники вираховують за середніми показниками. Тому при покупці спортивного харчування враховувати індивідуальні особливості повинен сам атлет. Перед цим рекомендується визначити, чи потрібні в складі гейнера вітаміни і мінеральні добавки - їх можна вживати окремо. Якісний гейнер купити в Києві можна в інтернет-магазині спортивного харчування.
Гейнер - це суха суміш поживних речовин, яку перед вживанням розбавляють водою або молоком. Конкретні порції для разового прийому вказуються на упаковці, підвищена доза не завдасть шкоди, але і користі від неї буде менше. Потрібно розуміти, що за один раз організм може засвоїти обмежена кількість білка, тому оптимальною вважається порція 100-150 г. Точний розрахунок проводиться з урахуванням ваги і рівня підготовки спортсмена, потреби організму в поживних речовинах, частоти та інтенсивності тренувань.
На перших порах бажано приймати не більше однієї третини рекомендованої кількості. Якщо ефекту не буде, приймайте половину, а потім і всю порцію, при наборі зайвої ваги вживайте гейнер тільки перед тренуваннями.
- Перед тренуванням (за 30 хвилин) - прискорює ріст м'язової маси і забезпечує необхідною енергією.
- Після тренування (не пізніше ніж через годину) - забезпечує організм необхідною кількістю білка. Амінокислоти беруть участь у формуванні м'язової тканини, а вуглеводи - в процесі синтезу енергії.
- Після силового тренування (через півтори години) - в цей період з'являється так зване білково-вуглеводне вікно, коли поживні речовини засвоюються набагато швидше.
Після тренування не можна залишати м'язи без додаткового живлення, в іншому випадку вони будуть зменшаться, а не рости. Отримати бажаний результат і забезпечити м'язи своєчасним харчуванням дозволяє якісний, правильно підібраний гейнер - ціна цього спортивного харчування цілком виправдана і доступна кожному спортсмену.
Перші 30 хвилин після тренування вживати гейнер все ж не бажано, потрібно, щоб організм нормалізував всі процеси. Щоб шлунок був готовий до чергової порції гейнера, краще заздалегідь випити трохи води і прийняти суміш амінокислот BCAA. В період прийому спортивного харчування рекомендується випивати якомога більше рідини, оскільки гейнери та інші добавки швидко засвоюються і не виводяться з організму.
Приймати гейнер можна замість звичайної їжі, наприклад, якщо немає часу приготувати обід або вечерю. Але робити це постійно не можна, оскільки спортивне харчування є доповненням основного раціону, а не його заміною. Доповнювати раціон геймером рекомендується людям з недостатньою вагою і тим, хто хоче швидко набрати м'язову масу. Щоб збільшити кількість вступників в організм калорій, гейнер можна приймати на ніч. Людям, схильним до повноти краще замінити його комплексним протеїном або казеїном. Він повільно засвоюється, формує не жирові, а м'язові тканини, забезпечує організм необхідними амінокислотами на 8-12 годин.
Не забувайте, що під час сну вуглеводи практично не витрачаються і відкладаються у вигляді жиру.
Тому враховуйте добову потребу в калоріях і вводите спортивне харчування в повсякденний раціон поступово, так травна система швидше звикне до Гейнер і іншим добавкам. Вже через тиждень ви зможете спостерігати результати - будуть активніше рости м'язи, збільшиться витривалість і сила. Зацікавили гейнери тисни на картинку!