Доброго всім дня, сьогодні ми будемо взуватися для пробіжки!
Почнемо з того, що далеко не будь-яка спортивна взуття для цього підійде. Кеди, наприклад, не підійдуть, так само як не підійдуть кросівки для баскетболу, тенісу, ходьби і т.п. Кожен вид спорту має на увазі специфічну навантаження, а для непідготовленого спортсмена найбільш важливо правильно її компенсувати, щоб не отримати травму.
Є взуття, призначена спеціально для бігу - бігові кросівки і шиповки, вони знижують ризик травм і допомагають домогтися гарних результатів. Говорити про шиповках в даній статті ми не будемо, вони мають свою спрямованість і для початківців бігунів не підходять, розглянемо кросівки.
Є кілька загальних особливостей для бігових кросівок:
1) Бігові кросівки (за винятком деяких спеціальних моделей) обов'язково мають амортизацію. Вона повинна бути в п'яткової частини підошви, так само буває і в шкарпетці. Всі виробники якісної біговій взуття вказують на наявність і стан амортизаційних вставок.
2) Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній його частині.
3) На підошві є вставки з стійкою до стирання гуми. Найчастіше вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівок, куди доводиться основне навантаження.
4) Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів.
5) Жорсткі елементи верху кросівка допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля.
6) Шнуровка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи.
7) Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб кросівки можна було щільніше тягнути по нозі. Однак це не обов'язково має бути так.
8) Устілка повинна бути знімною, щоб її по необхідності можна було замінити ортопедичної.
9) Вага пари кросівок не повинен перевищувати 400 гр.
Але це ще не все. Те, що кросівки в принципі підходять для бігу, не означає, що вони хороші саме для вас. Існує кілька факторів, які слід враховувати.
Пол спортсмена
Чоловічі і жіночі кросівки відрізняються не тільки кольоровою гамою. Стопа жінки більш вимоглива до взуття, тому в ній можуть використовуватися додаткові технології і інші матеріали. Основні відмінності жіночих кросівок:
1) Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого, а значить і колодка інша. Жіноча колодка вужча
2) П'ятка жіночих кросівок має додаткову висоту, що зменшує ймовірність пошкодження ахіллового сухожилля
3) Жінки важать менше чоловіків і тому амортизація жіночих кросівок м'якше, ніж чоловічих
Винятком з цих правил є, як правило, змагальна взуття, яка не має якихось серйозних конструктивних рішень і технологій, однак і не підходить для тривалих тренувань.
Пронація, супінація і висота зводу стопи
Якщо ви не знайомі з цими поняттями, то почитати про них можна в статті пронация і супінація . Тут же, я хочу наголосити на тому, що при виборі кросівок ступінь пронации і висота зводу вашої ноги має одне з вирішальних значень - цей параметр безпосередньо впливає на ймовірність отримання травм. Людям з надмірною пронація і низьким склепінням варто вибирати кросівки з супінатором (захистом від надмірної пронації), це збільшить амортизацію і врятує ваші коліна. У той час як гіпопронаторам їх носити абсолютно протипоказано - зростає ймовірність підвернути ногу.
Широка і вузька стопа, розмір взуття
Ширина колодки, в основному, залежить від фірми-виробника. Наприклад, у Асікс традиційно колодка досить вузька, у САЙКОН і Брукса - широка, а у Мізуно вона вузька в п'яті і широка в шкарпетці. Під час примірки кросівок звертайте увагу на те, як вони сидять на нозі - кросівки повинні щільно прилягати до ноги, але одночасно з цим ніде не тиснути. Завжди Шнуруйте кросівки починаючи з нижніх петель, щоб якомога краще посадити їх на нозі.
За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3 міліметри. Це пов'язано з тим, що при бігу стопа збільшується в розмірі і якщо ви взяли кросівки рівно за розміром, при бігу може пошкодитися ніготь. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа збільшується від денного навантаження. Для примірки варто надягати ваші бігові шкарпетки і мати при собі ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
Деякі види кросівок робляться маломірними. Найчастіше це змагальна взуття.
Тип тренування і вага спортсмена
Закономірність тут проста, чим більше ваша вага, довше дистанція і гірше тренованість ваших м'язів і зв'язок, тим більше бажана амортизація і підтримка. Яка саме (в яких частинах кросівка) - залежить від будови вашої стопи, біомеханіки і техніки бігу.
Перепад висоти підошви від п'яти до носка і техніка бігу
Значення перепаду підбирають в залежності від техніки постановки стопи при бігу. Зазвичай розрізняють три види бігу: постановка на п'яту і постановка на середню або передню частину стопи. При бігу на п'яту, вона робиться вище і, звичайно, в підборах знаходиться пристойна амортизація, щоб звести ризик травми колін до мінімуму. При бігу на середню або передню частину стопи, підошва робиться більш плоскою, а амортизація розташовується переважно спереду.
Так само, як писалося вище, більш висока п'ята знижує ризик травми ахіллового сухожилля.
Зустрічається думка, що перепад може впливати на техніку вашого бігу і міняти її. Ми ставимося до такого твердження скептично. Перепад може трохи допомагати або трохи заважати вам бігти вашою технікою, але ніколи це втручання не буде на стільки сильним, що техніка зміниться.
сезон
Літні та змагальні кросівки робляться легкими і дихаючими, вони легко промокають. Зимові і осінньо-весняні кросівки робляться з більш щільних матеріалів, які погано промокають і краще утримують тепло.
Всупереч сподіванням багатьох людей, не існує кросівок, які і добре провітрюються і не промокають. Навіть тканину гортекс, покликана вирішувати цю проблему, далеко не завжди успішно з нею справляється.
покриття
Від покриття, по якому ми бігаємо, в першу чергу залежить підошва кросівок. Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва. Для грунтових доріжок і подібних м'якших грунтів підошва береться більш жорстка і протектор стає глибше, щоб поліпшити віддачу. Біг по лісу і в погану погоду вимагає ще більшого протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Так само ці підошви робляться ще більш жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів.
Крім підошви, у взутті для бездоріжжя часто робиться бічна підтримка, що захищає ногу від вивихів, і ставиться більш щільна сітка, яку складніше пошкодити.
бренд
Різниця брендів спостерігається не тільки в колодках. Технології у кожного бренду теж свої і, хоча вони все за змістом схожі один з одним, все-таки мають відмінності. Так Асікс використовує для амортизації гель, САЙКОН і брукс, піну, а Мізунь - пластикову пластину. Всі вони виконують одну й ту ж функцію, але поводяться трошки по-різному, тому краще спробувати кілька варіантів і вибрати найбільш комфортний.
Так само деякі бренди мають свою спрямованість. Наприклад, Саломон орієнтується в основному на бездоріжжі.
Більшість з розглянутих характеристик можна і потрібно визначити самостійно, однак, ступінь пронации і плоскостопості, а так само нюанси техніки краще уточнювати з використанням спеціального обладнання. Це можна зробити, пройшовши тест в Лабораторії бігу .