Д Справді хороший питання: з чого почати свої заняття йогою? І перше, що спадає на думку, - майже всезнаючий Гугл, Яндекс або будь-який інший пошуковик. І перше, з чим ви зіткнетеся, - це величезний обсяг інформації, від якого розбігаються очі.
Якщо говорити про йогу з нуля, то зазвичай це хатха, аштанга або інші види комплексів асан. Більш серйозними практиками, такими, як пранаями і медитації, краще починати займатися у досвідченого педагога.
Так що поки мова будемо вести тільки про асани. І щоб не покритися пилом у екрану, перебираючи різні варіанти, і не втратити бажання займатися йогою, прочитайте кілька простих порад:
1. Ознайомтеся з протипоказаннями і мінімальною підготовкою. Протипоказань не так багато: це або травми / захворювання (тоді краще проконсультуватися у лікаря), або «особливі» стану тіла (критичні дні, вагітність) - в цьому випадку підберіть собі відповідний комплекс асан. До найнеобхіднішим правилам з йоги для початківців можна віднести такі пункти:
- годину-півтора перед заняттям щільно не їм; можна фрукти, кисломолочні напої, т. е. те, що перетравлюється легко і швидко (протягом 15-20 хвилин);
- вранці і вдень краще виконувати комплекси асан активні, розігрівають тіло, ввечері - повільні, спокійні, що готують вас до сну;
- займайтеся на м'якому килимку, на рівній поверхні;
- одяг повинен бути м'якою, не сильно обтягує, щоб ви могли в ній повноцінно дихати і вільно виконувати скручування і нахили;
- заздалегідь подбайте про те, щоб прибрати всі відволікаючі вас чинники (відключити телефон, відправити домашніх тварин прогулятися в інші кімнати, попросити рідних вас не турбувати);
- добре провітріть кімнату: дихати вам доведеться активно.
Все інше напрацюється по ходу ваших практик.
Про повноцінне глибоке, рівне, повільне дихання варто написати окремо: таке дихання - основа йоги! Протягом дня ми задіємо тільки частина обсягу легень, тому хоча б годину-півтори-два постарайтеся дихати повними легенями, щоб ви могли їх поступово розробити і згодом перейти до більш складних технік йоги - кріям, Бандха, пранаяма і ін. І ще один нюанс: чим спокійніше і глибше буде ваше дихання на занятті, тим менше сторонніх думок буде вас відволікати від асан і тим простіше вам буде терпіти дискомфорт на килимку, а після йоги ви зможете відчути, що розум заспокоївся і відпочив від повсякденних турбот.
йога будинку
2. Підберіть собі комплекс асан. Для йоги з нуля будинки реально оціните свої можливості на першому занятті. Я маю на увазі, скільки вільного часу у вас є, або як довго ви зможете попихтіти на килимку? Чи буде це 15-20 хвилин або годину-півтора - підберіть собі відео-комплекс потрібної довжини. Багато асани виконуються симетрично на праву і ліву сторони: не варто кидати заняття на половині і опрацьовувати тільки одну. Також оціните свою підготовку: якщо буде дуже складно, ви будете розчаровані в собі і, можливо, придумаєте виправдання, щоб кинути свої заняття йогою будинку (вам занадто багато років, можливо, ви не так стрункі, те, що робить інструктор, взагалі не реально (!!!); у вас немає часу, це занадто складно і ін.); але якщо ви знаєте, що у вас достатньо гнучке тіло, - не беріть дуже прості комплекси: вам буде нудно, а ваше тіло не відчує навантаження.
3. Через якусь кількість занять вдома йогою самостійно зазвичай настає той приємний момент, коли практику хочеться зробити регулярною. Якщо у вас є певний стабільний режим життя (ваше робоче розклад), вам, можливо, буде трохи простіше вибрати ті дні, коли завантаження мінімальна і є вільний час. Людям з гнучким графіком буде трохи складніше, тим не менш, постарайтеся вийти на 2-3 заняття в тиждень по 1,5 години. Ці цифри усереднені, з часом ви самі підберете для себе кількість і тривалість ваших практик. Якщо ваші плани змінюються і немає часу, постарайтеся виконати хоча б пару простих, але ефективних асан протягом 10-15 хвилин за день. Так ви і ваш організм звикнете до йоги і відчуєте, що вам самим захочеться практикувати частіше.
4. Мій досвід показує, що якщо людина вже готовий зайнятися асанами, то йому не може не сподобатися йога; йому може не підійти педагог з йоги. Тому, якщо ви вирішили, що вам не підходить якийсь комплекс асан або методика викладання, пробуйте заняття різних інструкторів, і ви обов'язково підберете підходящий саме для вас.
5. Коли ви вже спробуєте самостійно займатися вдома йогою по відео-уроків, то, швидше за все, зрозумієте, що якісь асани у вас не виходять так само правильно, як у викладача. Це буде не зовсім коректне зауваження: неможливо «правильно» відбудувати асани, адже кожен з вас індивідуальний, у всіх різна фізіологія, пропорції рук / ніг / тіла; можливо, у когось є придбані за життя травми. Ніколи не забувайте про це, не «зав'язуйте себе вузлами» насильно, ламаючи своє тіло. На своїх заняття з хатха-йоги я рекомендую якомога довше залишати очі закритими: це дозволить вам сконцентруватися саме на своєму тілі, не дивитися і не порівнювати себе з іншими, а краще відчути кожну асану.
Гомукхасана
6. І останнє, що я б хотіла порадити всім, хто освоює йогу будинку з нуля, - обов'язково вивчіть морально-етичні основи йоги (яма) і правила самодисципліни (вам). Не лякайтеся відразу, коли почнете про це читати або дивитися відео, вас ніхто не примушує поміняти всі аспекти вашого життя за один день. На своєму досвіді можу сказати: міняти спосіб життя варто поступово, тоді не буде «зривів», і навіть якщо вони будуть траплятися, спокійно і навіть радісно приймайте їх, адже не робить помилок тільки той, хто нічого не робить. А ви працюєте над собою, і помилки або неточності неминучі. Чи не намагайтеся одночасно міняти кілька звичок: ваш розум не зможе відразу контролювати різні завдання. Ставте цілі перед собою по черзі, долаючи одну за одною. Якщо в чомусь довго немає просування, наприклад, у відмові від м'яса, спробуйте щось інше - відмовитися від кави і цукру. А через час знову поверніться до небажаних звичок, щоб знову спробувати свої сили.
Йога - це довгий, захоплюючу подорож, в якому буде багато цікавих моментів і часом несподіваних відкриттів. І почавши сьогодні своє перше заняття вдома на килимку, ви незабаром здивуєтеся, на що здатний ваш організм і ваша свідомість.
Якщо у вас не вистачає сил змусити себе займатися йогою будинку з нуля самостійно, рекомендуємо вам зайнятися йогою онлайн з кваліфікованими викладачами клубу OUM.RU.
Д Справді хороший питання: з чого почати свої заняття йогою?Я маю на увазі, скільки вільного часу у вас є, або як довго ви зможете попихтіти на килимку?