Як почати займатися йогою - практичні поради і асани для новачків

Йога дуже корисна для організму

Не думайте, що якщо всі рухи в йозі повільні і плавні , То це не допоможе скинути вагу. Насправді така статичне навантаження працює не гірше, ніж 20 хвилин пробіжки, пише ladyhealth.com.ua .

Крім того, йога передбачає комплексний вплив на організм. Щоб не бути голослівними, розглянемо ті переваги, які дає йога, і розберемося як вона допомагає схуднути.

спалювання калорій

Незважаючи на спокійний темп заняття, за час тренування ви зможете спалити достатньо калорій, особливо якщо виберете аштанга-Вінья-сяйогу або будь-динамічний напрям йоги.

зміцнення м'язів

Виконання асан припускає статичну електрику і розтягування. Такий вид фізичної активності дозволяє підвищити тонус м'язів, що не накачуючи їх. А величезна різноманітність асан допоможе опрацювати кожен м'яз вашого тіла, в тому числі і проблемні зони.

розвиток гнучкості

Крім того, що ви купуєте гнучкість і граціозність, розтягування м'язів покращує кровообіг, що в свою чергу, позитивно позначається на обміні речовин і сприяє виведенню шлаків з організму. А це безпосередньо сприяє схудненню.

Позбавлення від стресу

Давно доведено, що стреси заважають худнути, і відбувається це з двох причин. По-перше, вся справа в викидаються від стресу гормонів в кров, які стимулюють накопичення жиру в організмі. По-друге, стрес дуже часто провокує переїдання.

На відміну від інших тренувань, на йогу ви не просто "випустіть пар" або заспокоїтеся, а придбаєте врівноваженість і спокій на більш глибокому рівні.

зниження апетиту

Йога допоможе вам навчитися відрізняти справжнє почуття голоду від бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Справа в тому, що під час занять вам доведеться концентрувати увагу на диханні, асанах, відчуттях свого тіла, і це неминуче призведе до того, що ви будете краще розуміти своє тіло. Крім того, після занять йогою в організмі виділяються особливі гормони задоволення - Ендорфінів. Завдяки їм ви позбудетеся від негативних емоцій і забудете про турбують вас почуття голоду.

Зробити вибір

Якщо ви все-таки вирішили записатися на йогу, перед вами постає головне питання: який напрямок вибрати? Орієнтуйтеся, перш за все, на свій характер і темперамент.

• Вам подобаються активні силові заняття? Тоді вам напевно припаде до душі аштанга-віньяса йога.
• Віддаєте перевагу спокійний темп тренування? Запишіться на Айенгар йогу.
• Хочете відпочити від тренування і зняти стрес після робочого дня? Зупинись на йога-медитації.
• Сподіваємося, ви виберете те, що підходить саме вам, і можливо, крім всіх вищевикладених плюсів йоги ви відкриєте для себе ще один - задоволення від занять.

Керуйте тілом, контролюйте руху

Кілька простих вправ:

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони (пальці дивляться вгору). Стійте прямо, дихайте рівно і спокійно.
• Поставте ноги ширше плечей. Стуліть пальці в замок і підніміть руки над головою. Стійте спокійно протягом 30 секунд.
• Прийміть таку ж позу, як в попередній вправі. Не змінюючи положення рук, поверніть корпус вправо. Поверніться у вихідне положення, а потім повільно поверніть корпус вліво.

Пам'ятка для початківців

• Ідеальним часом для занять йогою вважаються ранкові години - перед сніданком.
• В інший час доби приступати до занять можна лише через 3-4 години після їжі.
• Одяг повинен бути просторою, що не заважає рухам і не закриває все тіло.
• Виконувати асани рекомендується на килимку або підстилці з натуральних, нетоксичних і гіпоалергенних тканин.

Нагадаємо, раніше вагітна Регіна Тодоренко показала свої улюблені асани .

Дивіться відео, як працює акройога, популярна в Північній Америці:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram