Як почати займатися йогою

1. Як же почати займатися йогою?
2. Як почати займатися йогою: практичні корисні поради
3. Як навчитися йозі: вибираємо «свого» вчителя
4. Як займатися йогою для початківців
5. Як робити йогу: вправи для початківців
6. Йога самостійно: вибираємо стиль

Н а сьогоднішній день не залишилося, мабуть, жодної людини на землі, яка не чула б про йогу. Що прийшла до нас з Індії, йога отримала широке поширення, а для багатьох людей стала стилем життя.

Йога - це комплекс фізичних вправ і внутрішньої концентрації. Згодом, освоївши асани, ви зможете перейти на більш складний рівень - медитації і техніки пранаями, очистити свої думки і розум, розкріпачити тіло.

Як же почати займатися йогою?

Починати треба з вивчення методики шаткарм (їх всього шість), для новачків підійде очищення свого тіла за допомогою вегетаріанства, освоєння Ями і Ніями (Основні духовно-моральні ступеня).

Яма вчить нас:

• Відмови від будь-якого насильства, тут же, безумовно, варто відзначити відмову від вживання м'яса (ахімса);
• Чесності перед собою і оточуючими (сатья);
• Відмови від присвоєння собі чужого майна (астея);
• Утримання від похоті (брахмачарья);
• Відмови від концентрації на матеріальних благах (апаріграха).

Нияма вчить нас:

• Охайності не тільки тіла, а й думок (шауча);
• Позитивному мисленню, подяки за своє становище (Сантош);
• Самодисципліни (тапас);
• Саморозвитку (свадхьяя);
• Альтруїзму (Ішвара-пранідхана).

Йога як метод боротьби з багатьма негативними сторонами життя кожної людини

Практика

Древнє вчення допомагає нам у боротьбі з наступними факторами:

• стресовими ситуаціями і депресіями. Стрес - це найстрашніший ворог людини, ми перестаємо контролювати свої емоції, гнів, втрачаємо здатність тверезо оцінювати щоденні ситуації, і, як наслідок, знижується якість і рівень життя. Організм, в свою чергу, реагує на стрес порушенням обмінних процесів, раннім старінням шкіри, неконтрольованим набором зайвих кілограмів. Вчення йоги - це універсальний і доступний спосіб зняти напругу, відчути свій стрес і навчитися перевершувати його. У багатьох випадках систематичні заняття допомагають впоратися з болем (у жінок нерідко налагоджується менструальний цикл); • млявим станом і апатією. Багато послідовники відзначають приплив сил, енергії, бадьорості. Уроки йоги - це відпочинок, під час якого людина набирається енергії і сил набагато більше, ніж під час 8-годинного сну. Майстрам досить 4-годинного сну, щоб відчувати себе чудово;
• надмірною вагою. Фігура стає стрункою, набуває вигини. Тіло стає гнучким, втрачає ненависну жировий прошарок і зайві кілограми. Треба лише набратися терпіння, так як результати стануть помітні приблизно через 4-5 місяців.

Як почати займатися йогою: практичні корисні поради

Незважаючи на те, що йога несе нам тільки користь у фізичному сенсі, все-таки варто розуміти, що є і протипоказання, а саме:

• Психічні захворювання (наприклад, шизофренія);
• Захворювання будь-якого внутрішнього органу на стадії загострення;
• Пахова грижа.

Як навчитися йозі: вибираємо «свого» вчителя

Мабуть, найважливіший етап - знайти майстра йоги, який і допоможе вам на цьому шляху. Як же його знайти? Можливо, хтось із ваших знайомих вже відвідує заняття йогою для початківців і може порекомендувати Вам свого вчителя; можна вивчити відгуки в мережі інтернет і записатися на уроки до двох-трьох різних викладачів і таким чином вибрати свого.

По-перше, викладач повинен бути вам до душі. Це основний критерій, вам повинно хотітися перебувати поруч з цією людиною, він ні в якому разі не повинен викликати у вас неприязнь, роздратування та інші негативні емоції. Пам'ятайте: йога - це не спорт і не фітнес, тут тренер може і не бути власником красивого тіла з рельєфними м'язами. У цьому питанні краще довіритися інтуїції, вона, як правило, ніколи не обманює і обов'язково допоможе вибрати майстра, з яким у вас є спорідненість душ.

По-друге, дійсно грамотний тренер йде від простого до складного. Для початківців він спочатку запропонує прості асани, а вже потім, коли вони будуть освоєні учнями, перейде до більш складним позам. Тренер, який зацікавлений в своїх підопічних, ніколи не буде грати на публіку, демонструючи свої здібності і показуючи складні пози. У центрі його уваги - учні та їх майстерність.

По-третє, справжній майстер йоги відрізняється спокоєм, розміреністю, неквапливістю. Це означає, що він ніколи не командує, не підвищує голосу, не квапить своїх учнів. А якщо щось не виходить - не тисне і не примушує.

По-чотирьох, досвідчений і знаючий інструктор не зациклений на фізичному аспекті. Мета його - не тільки вміння його підопічних виконувати асани просунутого рівня, а робота над своїми внутрішніми процесами і вміння контролювати свій розум, і, вже як наслідок, - тіло.

І останнє: справжній майстер-йог знає не тільки для всіх очевидну користь від виконання асан, але їх протипоказання. В ході особистої бесіди обов'язково розкажіть своєму вчителеві про всі свої проблеми зі здоров'ям, можливо, та чи інша стандартна асана може завдати вам шкоди. В такому випадку викладач підбере для вас індивідуальну альтернативу, і тоді пранаями в комплексі з медитацією принесуть вам помітну користь, а може, навіть позбавлять вас від проблем, пов'язаних з суглобами, хребтом і так далі.

Як займатися йогою для початківців

Отже, обраний учитель і, відповідно, зал, складено розклад, і ось вам належить заняття. Поговоримо про те, як до нього підготуватися.

Купуємо килимок для занять. Тут немає якихось особливих рекомендацій, крім того, що килимок повинен відповідати вашому зростанню.

Одяг для занять повинна бути облягає, але в той же час нестесняемся рухів.

Ні в якому разі не відвідуйте тренування з повним шлунком (це стосується і води в тому числі), найкраще це робити або натщесерце, або набагато пізніше останнього прийому їжі.

Перед початком тренувань спробуйте самостійно навчитися правильно дихати і розслаблятися. Згодом учитель неодмінно навчить вас розслаблятися і концентруватися одночасно.

Необхідно відзначити, що неможливо навчитися позам без докладання зусиль, а це значить, що хоч і потрібно всіляко уникати травм, проте відчуття дискомфорту допустимо.

І, найголовніше, пам'ятайте, що, записавшись на групові заняття з тренером, ви повинні неухильно дотримуватися розклад. Йога вчить дисципліні.

Як робити йогу: вправи для початківців

Як вже було вище сказано, для початківців будуть запропоновані найпростіші (базові) вправи, а саме:

1. Асана «дерево». Встати рівно і прямо, дуже повільно вдихаючи підняти руки і тягнути їх якомога вище вгору. Розкрити грудну клітку, для цього відвести руки за голову, не згинаючи їх. Для того щоб навчитися балансувати, постаратися опанувати цією вправою з піднятою ногою, зігнутою в коліні, і розташувавши стопу на стегні. Перевага цієї асани, за умови правильного виконання, в користі для постави і хребта;
2. Асана «дитина». Прийняти сидяче положення, спираючись сідницями на п'яти. Опуститися на стегна всім тілом, розслабити руки і витягнути їх перед собою. Основна спрямованість цієї пози в розслабленні м'язів шиї і спини;
3. Асана «собака». Нахилитися вперед і поставити долоні перед собою на підлозі. Відступити п'ятами назад, підняти таз вгору. Постаратися розподілити вагу рівномірно між ступень і долонь. Глову опустити до рівня ліктів. Користь цієї пози в знятті напруги з м'язів спини, а також плечового пояса; асана також сприяє досягненню ефекту струнких ніжок;
4. Асана «лелека». На видиху підняти руки вгору і нахилитися. Згинатися слід саме в області попереку. Така поза робить ноги гнучкими і підвищує тонус всього тіла.
5. Асана «лук». Лягти на живіт. Обхопити щиколотки руками, на вдиху постаратися підняти одночасно нижню і верхню частини тіла. Тут найголовніша перевага - рівна спина, стрункі руки, зміцнення пресових м'язів. Якщо ви прийняли рішення займатися з тренером на групових заняттях, тоді всі перераховані вище асани і тонкощі їх виконання підкаже майстер, а ось для тих, хто збирається освоювати йогу самостійно, та була додана інструкція до їх виконання.

Йога самостійно: вибираємо стиль

Визначившись з тим, що йога - це дійсно те, що потрібно саме вам, слід вивчити літературу, практичні поради і вибрати стиль, який вам підходить. Так, існують такі стилі:

1. Хатха-йога. Якщо говорити в цілому, то це базовий стиль для всіх новачків. Основні спрямованості: підтримка здоров'я суглобів, хребта, досягнення гнучкості тіла, масаж внутрішніх органів і стимуляція гормональних залоз;
2. Аштанга-йога. Цей стиль спрямований на вміння концентруватися і розслаблятися, а також на оволодіння дихальними техніками;
3. Айенгара-йога. Відрізняється індивідуальним підходом до кожного підопічного, тут використовуються різні додаткові допоміжні засоби, такі як валики, подушки та інше;
4. Кундаліні-йога. Це інтегральний стиль, що увібрав в себе всі щаблі основних стилів йоги;
5. Бікрам-йога. Це стиль, заснований на 26-ти асанах хатха-йоги в сукупності з двома дихальними вправами. Спрямований на здоров'я суглобів, хребта і підтримку всього тіла в тонусі;
6. Джівамукті-йога. Цей стиль цілком присвяченим внутрішнього світу учня, для цієї мети використовується метод танцю, співу (природно, мантр), прослуховування красивою заспокійливою музики, медитації в купе з правильною технікою дихання.

Звичайно, описані в повному обсязі особливості та переваги кожного стилю, тому все-таки краще вибрати стиль з майстром йоги. Крім того, кожен з цих стилів має свої рівні складності, асани яких можуть бути складними для виконання без настанов майстра.

В іншому ж для самостійних занять йогою рекомендаціями є:

• Робота над собою і систематичність занять;
• Правильне ставлення до харчування (особливо безпосередньо перед заняттям);
• Принцип поступовості (від найпростіших поз до складних);
• Правильне дихання;
• Спокійна обстановка і заспокійлива музика;
• Зручний одяг;
• Підтримка комфортного клімату в приміщенні, де і планується сеанс йоги;
• Позитивний настрій: навчіться отримувати задоволення від занять і медитацій.

Якщо у вас щось не виходить, не впадайте у відчай і не кидайте розпочате. Наберіться терпіння і продовжуйте тренування. Терпіння, спокій, гармонія з собою і навколишнім світом, зважений підхід до всього - ось чому в кінцевому підсумку вчить йога.

Дуже важливо усвідомлювати, що йога - це спосіб життя і мислення, не просто в стінах залу і в рамках одного заняття - це щохвилинна робота над своїм внутрішнім і навколишнім світом. Наприклад, це здоровий спосіб життя, щоденне правильне харчування, відмова від шкідливих звичок (куріння, алкоголю та інших згубних пристрастей).

Найчастіше питанням «Як з себе зробити йога?» Задаються новачки, які вирішили осягати це вчення самостійно. Природно, якщо ви наберетеся терпіння, вивчаючи безліч джерел і переглядаючи чимало відео-уроків, то успіх вам гарантований. Однак краще і безпечніше вдатися до допомоги досвідченого і грамотного наставника, тоді можна домогтися гарних результатів і отримати справжнє задоволення від процесу. Крім того, досягнувши помітних результатів, ви прийдете до розуміння того, що вчитися йозі можна все життя, адже, як кажуть, немає межі досконалості.