Висота стрибка важлива у багатьох видах спорту, в тому числі і ігрових, наприклад, в волейболі та баскетболі. Саме тому інформація про те, як навчитися високо стрибати у висоту, є корисною та актуальною. Якщо поставлено таке завдання, то доведеться працювати над вибуховою силою, яка позначає можливість м'язів підняти тіло на певну висоту.
Як навчитися високо стрибати?
Щоб досягти хороших результатів, рекомендується вибирати програму, якою користуються бодібілдери. Не рекомендується тренуватися щодня, оскільки м'язам потрібен час для відновлення. Максимальна кількість тренувань - 4. Говорячи про те, як навчитися високо стрибати вгору, варто зауважити, що спортсмен повинен бути витривалим, сильним і мати хороше здоров'я. важливо і правильне харчування , Оскільки наявність зайвої ваги не дозволить досягти хороших результатів.
Як навчитися високо стрибати в домашніх умовах - вправи:
- Стрибки зі скакалкою. Це найпростіше і доступне вправу, яке використовується і професійними спортсменами. Стрибки на скакалці дозволяють розвивати литкові і камбаловидние м'язи. Щоб досягти хороших результатів, необхідно відштовхуватися від підлоги обома ногами, тримаючи при цьому щиколотки, максимально близько один до одного. Починати стрибати потрібно з 15 хв. і поступово збільшувати час до 30 хв. Важливо займатися кожен день.
- Присідання зі стрибком. Говорячи про те, як можна навчитися високо стрибати, неможливо не згадати про це відмінному вправі, яке має на увазі виштовхування тіла з положення сидячи. Виконайте присідання, опустившись вниз до освіти прямого кута в колінах, а потім, вистрибніть з цього положення. На приземлення має йти мінімум часу. Збільшивши амплітуду присідань, можна навантажити багато м'язи. Тренуватися рекомендується в такому темпі: 15 присідань 4 хв. перерви і ще одне коло.
- Підйом на носках. Ця вправа дозволить розвинути литкові м'язи . Встаньте на якусь піднесеність на край, підійде навіть дошка. Опускайтеся і піднімайтеся на шкарпетках, відчуваючи розтягування м'язів. Важливо під час виконання підйомів відчувати печіння. Рухи повинні бути плавними, оскільки ривки можуть стати причиною отримання травм. Робити потрібно по 20-30 разів. Щоб збільшити ефект, додайте обтяження, наприклад, взявши гантелі.
Для поліпшення показників рекомендується регулярно відвідувати тренажерний зал. Щоб визначити прогрес, варто щомісяця відзначати свої результати.
Як навчитися високо стрибати?Як навчитися високо стрибати?