Як схуднути в стегнах швидко: танцюємо і худнемо

1. Як схуднути в стегнах за допомогою гімнастики
2. Вправи для схуднення в стегнах: комплекс перший
3. Вправи для схуднення в стегнах: комплекс другої
4. Танці для швидкого схуднення в стегнах

Мати стрункі ніжки і стегна бажає будь-яка жінка. Однак не кожна панночка може похвалитися бездоганними формами і дозволити собі носити короткі спіднички і шортики. Це засмучує дівчат і змушує їх замислюватися над тим, за допомогою чого можна швидко схуднути в стегнах. В принципі, способів для такого схуднення досить. І якщо вибрати найбільш підходящий і докласти всіх зусиль, знайти спосіб, як швидко схуднути в стегнах, вам вдасться в мінімальний період часу. Які ж це способи?

Як підстригти чубчик правильно?

Як схуднути в стегнах за допомогою гімнастики

Перш ніж шукати спосіб швидко схуднути в стегнах, слід врахувати, що без збалансованого харчування і дієт жоден з таких методів ефективним не буде. У щоденний раціон необхідно включити якомога більше багатих на клітковину овочів і свіжих фруктів. Він повинен містити нежирний сир, йогурти, кефір. Вживання тваринних жирів небажано. Припустимі біле куряче м'ясо, яке краще замінити рибою, що містить багато корисних речовин. В день потрібно випивати не менше двох літрів рідини - фруктових соків, мінеральної води без газу, несолодкого чаю. Газовані напої та алкоголь вживати небажано.

Звичайно ж, щоб швидко схуднути в стегнах, потрібні регулярні фізичні навантаження. Однак вправи з гантелями або присідання з важкою вагою в даному випадку не зовсім підходять. Вони здатні спровокувати зростання мускулатури литок і стегон. Надто мускулиста нижня частина тулуба візуально укорочує зростання і робить фігуру кремезної. Виправляти такий недолік потім досить складно. М'язи будуть накачаними навіть після повного припинення занять ще довгий час.

Взагалі до схуднення в стегнах треба підходити без фанатизму. Інакше можна обзавестися обвислим животом, розтяжками і в'ялою шкірою на тілі. При цьому фізичних навантажень необхідно щодня приділяти не менше тридцяти хвилин. В іншому випадку бажаного результату не досягти. Вправи необхідно виконувати в швидкому темпі, спочатку по чотири-п'ять разів кожне. Потім навантаження збільшуються до двадцяти-тридцяти повторів. Дихання під час гімнастики має бути рівним, спокійним і вільним.

Отже, якими ж можуть бути комплекси вправ для швидкого схуднення в стегнах?

Вправи для схуднення в стегнах: комплекс перший

1. Лягаємо на спину, руки тримаємо на талії. Згинаємо по черзі кожну ногу в коліні і витягуємо її вгору;
2. Встаємо прямо, ноги разом. Робимо нахили, дістаючи пальці ніг пальцями рук. Намагаємося при цьому не згинати ноги в колінах;
3. Сідаємо на підлогу і спиратися на руки, поставлені за спиною. Піднімаємо по черзі випрямлені ноги, відводимо убік, потім вгору, опускаємо;
4. Сідаємо на підлогу, згинаємо ноги, підтягуємо їх до грудей, потім в такому положенні лягаємо на спину. Після чого встаємо, не змінюючи положення, і трохи розгойдуємося;
5. Беремо стілець, ставимо на нього ногу. Руки на потилиці. Згинаємо і розгинає ногу. Міняємо її і повторюємо вправу;
6. Встаємо прямо, ноги разом. Розгойдуємося з п'ят на носки, витягнувши руки вгору.

як корисніше за все приймати мед ?

Вправи для схуднення в стегнах: комплекс другої

1. Лягаємо на спину. Руки витягнуті уздовж тіла. Зсунуті ноги піднімаємо і починаємо їх згинати й розгинати;
2. Початкове положення те ж, але долоні рук лежать під сідницями. Ноги піднімаємо і робимо перехрещення, змінюючи положення однієї ноги над іншою (вправа «ножиці»);
3. Встаємо на одну ногу, другу обхоплюємо руками за коліно. Обертаємо в такому положенні стопою, потім міняємо ногу;
4. Стаємо на коліна, спираючись на витягнуті руки. По черзі піднімаємо випрямлені ноги якомога вище;
5. Присідаємо, поклавши руки на потилицю.

Вправи для схуднення в стегнах: комплекс третій

1. Лягаємо на спину, руки на поясі. Витягуємо максимально напружені ноги і повільно піднімаємо їх. Потім так само повільно опускаємо і знову піднімаємо;
2. Лягаємо на спину. Руки на поясі. Ноги напружені. Тягнемо по черзі шкарпетки кожної ноги вперед;
3. Початкове положення те ж. Витягуємо напружені ноги, ривками піднімаємо їх від статі під кутом 45º і опускаємо;
4. Лягаємо на живіт. Руки витягаємо уздовж тіла. Одночасно піднімаємо і опускаємо ноги і торс;
5. Ходимо по колу спочатку на носках, потім на п'ятах;
6. Ходимо по колу з зігнутими колінами.

З цих трьох комплексів вправ можна вибрати будь-який. Головне, щоб заняття гімнастикою проводилися щодня. Тоді вони неодмінно дадуть бажаний ефект. Якщо ж така фізкультура не доставляє особливого задоволення, є варіант схуднути в стегнах за допомогою танців.

Танці для швидкого схуднення в стегнах

В даний час існує колосальна кількість способів, що дозволяють прекрасній половині людства успішно вирішувати проблему зайвої ваги на стегнах. Деякі жінки борються із зайвими кілограмами, виснажуючи себе дієтами і зникаючи в тренажерних залах. Однак існує більш приємний, корисний, здатний надати стегнах бажану форму спосіб. Їм є танці, яких, як і дієт, існує багато видів.

Якщо жінка зовсім не вмієте танцювати, не біда, - вчитися танців ніколи не пізно, навіть в похилому віці. Головне - мати завзяте бажання. При регулярних заняттях танцями питання, як схуднути в стегнах, стане просто неактуальним. Тому що вони дозволяють постійно підтримувати форму і тримати тіло в тонусі. Навчатися танцям можна самостійно, купивши для цього самовчитель, докладно демонструє всі рухи. А в тому випадку, якщо тренуватися на самоті не виходить, оптимальним варіантом буде записатися на танцювальні курси.
Це дасть відмінну можливість не тільки позбутися від непотрібних складок на талії і зайвих сантиметрах на стегнах, а й знайти нових друзів.

Сьогодні існує велика кількість різних танцювальних напрямків, тому вибрати те, яке більше до душі, не складе ніяких проблем. При цьому дуже важливо керуватися не тільки особистими перевагами і побажаннями, а й своєю фізичною підготовкою. Адже якщо організм не звик до високих навантажень або вони протипоказані, то складні танці можуть нашкодити і стати причиною поганого самопочуття і перевтоми. Рекомендується починати з простих рухів і поступово їх ускладнювати, удосконалюючи танцювальні навички.

Огляд найкорисніших горіхів для організму. Детальніше >>

Найбільш популярним в наші дні серед представниць прекрасної статі є танець живота, який допомагає придбати осину талію, гармонійні лінії стегон, граціозність, жіночність та сексуальність. Ніякі дієти для схуднення не можуть впоратися з подібними завданнями краще цього виду танцю. Поряд з ним користується не меншим інтересом і стрип-пластика, яка спрямована на виконання такого ж ряду завдань. Для більш активних, фізично розвинених і рухливих жінок можна порекомендувати клубні танці, хіп-хоп, латино і інші, які дозволяють скинути масу калорій і привести фігуру в порядок.

Танці - чудовий метод схуднення, який до того ж робить жінку впевненою в собі, бадьорою, оптимістичною. Втім, і регулярні вправи цілком цьому сприяють. Одним словом, рішення проблеми удосконалення стегон залежить від уподобань жінки. Головне, щоб вона поставилася до цього з усім старанням. І мета буде досягнута.