Як швидко підкачати попу і стегна: 5 ефективних видів присідань

Присідання відмінно допомагають підтягти сідниці.

До літа залишилося зовсім небагато часу, а сонце вже змушує забути про брюках з начосом, одягаючись в усі тонке, обтягуючі і спокушає.

Щоб швидко привести себе в форму не обов'язково виснажувати себе в тренажерному залі до знемоги, просто почніть займатися регулярно і правильно.

Вашій увазі 5 видів присідань від домашнього вогнища , Які швидко приведуть в порядок ноги і стегна.

1. Класичні присідання

Вправа забезпечить рівномірне навантаження на всі основні м'язи ніг. Встаньте рівно , Ноги на ширині таза, руки вздовж тіла. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

2. Присідання "пліє"

У цьому варіанті акцент робиться на м'язи сідниць, стегон і внутрішню поверхню стегна. Встаньте рівно, ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розгорніть назовні, руки на талії. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

3. "Ноги разом"

Такий вид присідання допоможе вам зміцнити м'язи сідниць і стегон. Початкове положення: ступні разом, прямі руки вздовж тіла. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

4. "Реверанс"

Відмінно опрацьовує м'язи сідниць. Встаньте рівно, ноги схрещені. На вдиху відведіть стегна назад, зігніть ноги в колінах. Намагайтеся утримувати вагу тіла на нозі, яка знаходиться попереду. Зверніть увагу: друга нога не повинна стосуватися п'ятою статі! На видиху поверніться у вихідне положення.

5. "Баланс"

Цей варіант присідань - один з найскладніших, навантаження тут суттєво збільшується. Встаньте рівно, ноги на ширині таза. Праву п'яту підніміть вгору. На вдиху відведіть стегна назад, зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. Утримуйте вагу тіла на тій нозі, яка повністю стоїть на підлозі. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншої ноги.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram