Як медитувати на бігу?

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

Наші співрозмовники вже були героями матеріалів на «Чіта.Ру», але в іншій якості, як музиканти групи «Блакитно-золотий берег позамежного» . Але учасники групи Павло Чернізов і Степан Бєлов надихають себе і оточуючих не тільки музикою, але і ставленням до бігу. Як, скільки і де бігати так, щоб це приносило щастя? Що таке медитація в бігу? Чи потрібно на бігу слухати музику? Як не отримати травми і боротися з сезонною застудою? У героїв нашого матеріалу є відповіді на ці питання.

Як почалося ваше захоплення бігом?

Степан: Мої перші спогади про біг пов'язані з душевними переживаннями. Пригадується, що коли мені було років 5, я гуляв у дворі і чекав маму. І придумав, що для того, щоб якось прискорити її прихід, треба бігати. Я біг у бік сонця, причому намагався бігти так швидко, як тільки міг, так, щоб відчути вітер в обличчя, і уявляв, що я біжу до мами. Потім я повертався, відпочиваючи і знову до сонця щодуху. Дихання захоплювало від захоплення. Я повторював це раз по раз, і мама врешті-решт з'являлася. І я став бігати так щоразу, коли чекав маму.

Павло: Я почав бігати років з 14, коли став усвідомлено займатися карате. Біг тоді був тільки додатковим засобом для розвитку витривалості і фізичної прогресу. Якихось духовних аспектів у бігу я не відчував.

А які аспекти з'явилися потім?

Степан: Всі знають, що під час тривалого бігу в спокійному темпі, зі спокійним диханням змінюється душевний стан. Повторювані однотипні рухи заспокоюють розум - це як динамічна медитація.

Павло: Років 15 тому почалася наша активна концертна практика, і ми часто їздимо в різні міста і країни. У поїздках часто немає інших можливостей повноцінно тренуватися, крім як вийти рано вранці і побігати. Саме в цей час біг почав відкриватися нам з іншого боку, як духовна дія. Наш наставник в музиці говорив, що біг допоможе дуже сильно духовно прогресувати. Але спочатку це не відчувалося. Тільки через деякий час біг став відкриватися нам, як спосіб медитації, споглядання світу. Потім ми стали відчувати, що під час бігу переживаємо такі стани свідомості, які не завжди доступні в звичайній, спокійній медитації. Тіло починає резонувати з навколишнім світом, природою, простором, голова стає дуже прозорою і зрозумілою. Після бігу це стан спокою тримається досить довго.

Степан: У міських жителів часто розвивається гіподинамія. Людина весь день сидить на роботі і переміщається тільки від роботи до будинку. І якщо після такого дня спробувати медитувати сидячи, то буває негативний ефект. В нашій фізичній природі закладена потреба в русі. На роботі наш розум зайнятий, а тіло чекає, коли ж ми почнемо ворушитися! А людина сідає медитувати, намагається контролювати свої думки і у відповідь часто відчуває не спокій, а роздратування. Потрібно, щоб все було в гармонії. Фізичній потрібно приділяти увагу, давати собі аеробне навантаження обов'язково. Один майстер сказав, є велика ймовірність, що бігун відчує бога швидше, ніж сидить медитирующий.

Як багато і часто ви бігаєте?

Павло: Як творчі люди, ми діємо спонтанно. Сувора періодичність нас би напружувала. У турі виходить бігати тільки вранці, а вдома - в будь-який вільний час. Іноді буває, що після репетиції, годині о 11 вечора, нам хочеться бігти. Бувало так, що ми вибігали з будинку після півночі і бігли на Високогір'я з ліхтариками, взимку. Піднімаємося, робимо там кілька кіл, потім спускаємося - на все йде години півтори. Відсутність графіка нам дуже подобається. Буває, у нас запитують, як почати бігати. Ми говоримо, що потрібно просто прийняти рішення і зробити перший крок. Не потрібно чекати, поки купиш собі кросівки або заганяти себе в рамки ранкових 15-хвилинних пробіжок. Можна просто прийти з роботи і сказати: «Ну все, я побіг». Якщо не заганяти себе в рамки, які не буде приводу бунтувати проти них. Кращий варіант - носити з собою кросівки. При першому бажанні можна змінити взуття і почати бігти.

Вам подобається бігати взимку?

Степан: Взимку навіть, напевно, більше, ніж влітку. Літо добре тим, що можна купатися в струмках, а взимку особливо дивовижний повітря. Такого чистого повітря і такої краси, як у нас взимку, ніде не зустрінеш. Раніше, коли ми не бігали взимку, часто хворіли. Зимовий біг визволив нас від простудних захворювань.

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

Павло: Коли нам говорять, що в мороз бігати небезпечно, ми сміємося і говоримо: «Розкажіть це лижникам і ковзанярам». У минулому році ми повернулися після гастролей в Краснокаменську, як раз була епідемія грипу. У мене теж з'явилося відчуття, що я хворіють. Я зійшов з поїзда зовсім розбитий, вдома не став пити чай, відразу переодягнувся і побіг в нашу улюблену сопку. Забігти було важко, коли морозне повітря вривалося всередину - це дуже приємне і сильне відчуття. Коли я спустився, я відчув, що вже не захворію. Але, звичайно, так можна робити тільки при перших ознаках хвороби. При температурі організму навантаження давати не можна.

Навіщо бігти в сопку?

Павло: Раніше ми бігали тільки по рівній місцевості, але після фільму «Еверест: За межею можливого» подумали, що потрібно спробувати бігати в гору. Саме цей біг - по сопках, лісовими стежками, по гребеню хребта, біг тривалий, на кілька годин - став справжнім великим духовним переживанням. Щоразу ми відчуваємо, що робимо справжню подорож - вибігаємо з міста і опиняємося в первозданному лісі. Нам дуже пощастило, що місто оточене сопками, куди люди не їздять на пікніки, ці місця виглядають так само, як тисячу років тому. Саме біг по сопках відкрив нам нашу природу, надзвичайно одухотворений аромат виходить від наших сопок, ліси.

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

Але ж ви бігаєте не тільки удвох?

Павло: Так, в якийсь момент цим станом, злиттям з природою, захотілося ділитися, щоб люди подивилися на Забайкаллі, як і ми, іншими очима. Щоб ті, хто до нас приєднається, думали не про те, що звідси треба їхати, а про те, що ми живемо в надзвичайно прекрасне, чистому місці. Стежок, доріжок, асфальту всюди багато, а у нас є те, що мало де збереглося - первозданна природа. Взагалі, це була Стьопіна ініціатива.

Степан: По психотипу я - мандрівник, не можу довго залишатися на одному місці. Зараз наші пробіжки сповна задовольняють мою спрагу подорожей. Двогодинні пробіжки наповнені переживанням краси, повноти життя так, що не йдуть в порівняння з поїздкою на машині або будь-якому іншому транспорті. Поки ти біжиш, дихаєш на повні груди, дивишся, ти переживаєш стільки, скільки зазвичай переживаєш за кілька днів. Захотілося цим ділитися, і два роки тому ми почали проводити зустрічі. Назвали наш клуб «Сонячний біг» . Тепер щонеділі ми проводимо відкриті пробіжки, які закінчуються багаттям і чаєм. Навіть якщо у людини є надмірна вага і немає ніякого досвіду, це не має значення. Важливо надіти ту взуття, яка здається зручною, і побігти.

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

Як можна допомогти людині з хворими колінами або надлишковою вагою? Як він побіжить?

Павло: У нас є кілька простих порад. Багато людей приходять, а точніше повертаються до бігу років до сорока, коли техніка дитячого бігу вже втрачена. Починають боліти коліна, суглоби, але все це від неправильної техніки. По-перше, під час бігу не потрібно стрибати і задирати високо ноги, потрібно як би стелитися по землі - це прибирає навантаження на коліна. По-друге, не потрібно ставити ногу на п'яту, як часто буває у людей, які купили масивні кросівки з товстою підошвою. Ногу потрібно ставити на передню частину стопи. По-третє, не потрібно напружуватися. Чим більше ми розслаблені під час бігу, тим легше. Потрібно не напружуватися, а бути вдячним Всесвіту за те, що ми можемо бігти, а це не кожному дано.

Існує стереотип бігуна в навушниках. Як ви до цього ставитеся?

Павло: Відмінний питання. Дуже погано ставимося. Шкода таких людей, тому що упускається дуже важливе. І це дуже небезпечно. Коли звучить музика, ми, як автомат, підлаштовуємось під ритм, перестаємо чути внутрішні відчуття і отримуємо травму. Але людина - не автомат. Потрібно усвідомлено слухати музику і усвідомлено бігати - це різні речі, в які потрібно повністю занурюватися. У бігу важливо чути і відчувати своє серце, музика не дає це зробити.

Взуття має значення?

Степан: Так. Хороші кросівки - це важливо. Вони повинні бути міцними. Будь-які кросівки рвуться за два місяці. Головне, щоб стопа всередині взуття мала можливість природно рухатися. Ще важливо, щоб п'ята була невисокою.

Павло: Найприродніший біг - це біг босоніж, його потрібно обов'язково пробувати і практикувати. Босоніж ми можемо швидко знайти правильну техніку бігу. Спробуйте босоніж ставити ногу на п'яту - ви відіб'є її в кілька секунд. Але кросівки - це дуже важливо.

А розминка?

Павло: Теж дуже важлива. Це елементарна техніка безпеки. Як мінімум, потрібно добре розігріти коліна. Хтось вважає, що потрібно присідати, але людям з хворими колінами присідати я б не рекомендував. Головне, розігріти коліна, м'язи і зв'язки. Але вправи для розминки підбираються індивідуально.

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

Степан: Людям з хворими колінами не можна шкодувати часу на розминку, навіть в спеку. Почати потрібно з перекатів п'ята - носок, розминатися з невеликою амплітудою обертання. Тоді біг буде безболісним.

Треба якось налаштовувати розум? Або він сам налаштовується завдяки бігу?

Павло: У нас є такий термін «забігати проблему». Якщо щось мучить на роботі або в особистому житті, то, як не дивно, треба бігти. Я сам не раз з цим стикався. Перші 5 хвилин відбувається настройка, потім ти втягуєшся, потім починаєш резонувати з навколишнім світом і бачити суть проблеми. Ти біжиш і не думаєш про рішення, воно в якийсь момент приходить само.

Степан: Я думаю, що біг заспокоює розум. Емоції розум розжарюють, а біг допомагає його остудити.

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

Група йога бігу «ВКонтакте».

2016-03-06 11:48 року 06 березня 2016