- Як правильно дихати під час бігу на довгі і короткі дистанції Щоб заняття спортом проходили з максимальною...
- Правила дихання під час фізичних навантажень
- Обов'язково потрібно дихати якісним повітрям
- ритмічність дихання
- Різні техніки вдиху і видиху
- Якщо збилося дихання
- Біг на довгі дистанції під час марафону
- Біг або ходьба на лижах в зимовий час
- Відновлення після бігу
- Болі в боці під час бігу
- Друге дихання
- Як правильно дихати під час бігу на довгі і короткі дистанції
- дихання людини
- Правила дихання під час фізичних навантажень
- Обов'язково потрібно дихати якісним повітрям
- ритмічність дихання
- Різні техніки вдиху і видиху
- Якщо збилося дихання
- Біг на довгі дистанції під час марафону
- Біг або ходьба на лижах в зимовий час
- Відновлення після бігу
- Болі в боці під час бігу
- Друге дихання
- Як правильно дихати під час бігу на довгі і короткі дистанції
- дихання людини
- Правила дихання під час фізичних навантажень
- Обов'язково потрібно дихати якісним повітрям
- ритмічність дихання
- Різні техніки вдиху і видиху
- Якщо збилося дихання
- Біг на довгі дистанції під час марафону
- Біг або ходьба на лижах в зимовий час
- Відновлення після бігу
- Болі в боці під час бігу
- Друге дихання
Як правильно дихати під час бігу на довгі і короткі дистанції
Щоб заняття спортом проходили з максимальною користю для здоров'я, важливо знати, як правильно дихати під час бігу. Абсолютно неважливо, бігаєте ви на свіжому повітрі або на доріжці в спортивному залі.
дихання людини
Природа нагородила людський організм найдосконалішою системою дихання, яка безпосередньо пов'язана з кровоносними судинами. Вона забезпечує надходження кисню з повітря в усі куточки тіла, до кожної його клітинці. Кількість вдихуваного кисню безпосередньо залежить від якості навколишнього повітря.
Щоб цю здатність використовувати найбільш ефективно, необхідно навчитися контролювати своє дихання. Воно повинно бути рівним і ритмічним. Безладне вдихання повітря не здатне дати організму необхідний обсяг кисню. Постійно буде або його надлишок, або недолік. Брак життєво необхідного газу тягне за собою серйозні наслідки, а від його надлишку може почати крутитися голова.
Якістю повітря прийнято вважати його чистоту. Більша кількість зелених рослин буде оточувати спортсмена під час тренування, тим легше буде його дихання.
Правила дихання під час фізичних навантажень
Повне розуміння того, як правильно дихати під час занять спортом, дають кілька встановлених правил.
Обов'язково потрібно дихати якісним повітрям
Перша і одна з найважливіших - дихати чистим повітрям. Може бути, це буде парк, ліс або будь-які інші зелені насадження. Під час бігу кількість необхідного організму кисню зростає в рази. З цієї причини не можна бігати поруч із автострадами, виробничими об'єктами. В іншому випадку всі шкідливі частинки, що містяться в повітрі, виявляться в легких.
Щоб правильно і ритмічно дихати під час бігу, треба визначити для себе оптимальну глибину дихання. Деякі недосвідчені спортсмени вибирають поверхневе, як якщо б людина перебувала в стані спокою або сну.
Швидкий вдих і різкий вихід змушують організм раз в кілька хвилин глибоко вдихати повітря, так як йому катастрофічно не вистачає кисню. Такий спосіб дихання не здатний наситити організм навіть під час звичайної ходьби. Згодом воно зовсім зіб'ється і стане більш прискореним.
Також спортсмени відбуваються помилку, поєднуючи середні і глибокі вдихи. Це може спрацювати тільки для відновлення дихання, яке може збитися під час бігу. Найбільш актуальними будуть вдихи середньої глибини. Зазвичай таке дихання насичує організм достатньою кількістю кисню.
Також не варто робити поспіль кілька глибоких вдихів. Це забезпечить надходження надмірної кількості газу в організм, що викличе запаморочення.
Коли спортсмен повністю освоїть техніку правильного дихання носом, навчиться регулювати його глибину і частоту, тоді йому відкриються нові можливості.
ритмічність дихання
Ритмічність дихання грає величезну роль під час бігу. Розподілити вдихи і видихи на кроки важливо при перших рухах. Їх кількість повинна бути приблизно однаковим. Найоптимальнішим варіантом, при швидкості бігу 9-10 кілометрів на годину, вважається 3 кроки на вдих і стільки ж на видих - схема 3 × 3. Якщо спортсмен біжить повільніше, то вдихи і видихи можна розтягнути на 4 кроку - схема 4 × 4.
Різні техніки вдиху і видиху
Вдихати повітря потрібно строго тільки носом. Так як лише в цьому випадку весь обсяг газу надійде в легені, забезпечивши організм достатньою кількістю кисню. Видихати ж слід через рот - це допоможе швидше позбутися від відпрацьованого вуглекислого газу.
Уміння дихати в цій техніці допоможе уникнути взимку таких захворювань, як ангіна, запалення верхніх дихальних шляхів. Так як, проходячи шлях через ніс в глотку, а далі до легким, повітря зігрівається.
Якщо збилося дихання
Зазвичай дихання збивається, якщо спортсмен різко збільшив швидкість. В цьому випадку потрібно зробити 3-4 глибокі вдихи, після чого необхідно дихати звичним ритмом, вдихаючи повітря носом.
Біг на довгі дистанції під час марафону
Правильно дихати під час тривалого бігу особливо важливо. Контроль над роботою легких в цьому виді спорту відіграє значиму роль. Він дозволяє спортсмену не тільки правильно витрачати енергію, але і не збитися з наміченого ритму. Найоптимальнішою в бігу на довгі дистанції є схема дихання 3 × 3.
Чоловіки зазвичай використовують черевної тип дихання, а жінки - грудний. З цієї причини сильній статі набагато легше даються марафони на довгі дистанції, ніж прекрасній половині людства. Щоб підвищити свою витривалість, деякі дами вчаться дихати за допомогою діафрагми. Якщо з'являється задишка, то це говорить про неготовність організму до таких навантажень, і спортсмену краще знизити темп.
https://youtu.be/ZKgiW_859Fo
Біг або ходьба на лижах в зимовий час
Щоб під час бігу або ходьби на лижах взимку не допустити захворювань органів системи дихання, важливо робити вдих носом, а видих через рот. Вистачати холодне повітря ротом не можна!
Якщо під час бігу на лижах відчувається брак кисню, значить, потрібно знизити темп. Можна дихати ротом вкрай рідко, але в цей час треба притискати кінчик язика до неба. Це забезпечить нагрів повітря в роті, запобігши виникненню захворювань органів дихання.
Відновлення після бігу
затримка - це протилежне розминці вправу. Вона допомагає спортсменам заспокоїтися після бігу, а також відновити частоту серцебиття. Потрібно протягом 10 хвилин після пробіжки пройтися повільним кроком. У цей час треба дихати носом глибоко і рідко, підійде схема дихання 3 × 3 або 4 × 4. Така вправа забезпечить організм необхідною кількістю кисню, відновить пульс і знизить тиск.
Болі в боці під час бігу
Причиною болю найчастіше є селезінка та печінка. Вони розташовані в лівому і правому боках відповідно. Коли в організмі відчувається нестача кисню, до цих органів надходить великий обсяг додаткової крові. Позбутися від неї швидко не виходить, що стає причиною зміни розміру селезінки і печінки.
Нервові закінчення, що знаходяться на оболонках внутрішніх органів, швидко реагують на різкі зміни, відправляючи імпульс в головний мозок. З цієї причини в боці з'являється різкий біль , Яка змушує недосвідченого бігуна припинити рух, чого робити категорично не можна.
Різке гальмування може лише посилити больові відчуття. Необхідно помасажувати хворе місце легкими рухами, зменшити темп, але не зупинятися. Поступово організм самостійно розподілить кров по організму, і біль піде.
Щоб зовсім уникнути появи больових відчуттів, необхідно добре розминатися і не приймати їжу безпосередньо перед бігом.
Друге дихання
Як правило, друге дихання проявляє себе різким припливом сил. Воно властиво лише фізично нерозвиненим людям. Це свого роду сигнал, що організм не готовий виконувати покладені на нього фізичні навантаження.
Правильне дихання при бігу грає величезну роль. Уміння дихати носом допомагає дотримуватися темпу, стабілізує роботу серця і судин. Дихання під час занять спорту відрізняється своєю ритмічністю і усвідомленістю.
Цікаво! У кожної людини праву легеню розвинене краще, ніж ліве. Воно має обсяг дещо більше. А кількість капілярів в легенях настільки велике, що якщо їх розгорнути, то вони зможуть покрити собою тенісний корт.
Щоб займатися спортом з максимальною користю для організму, важливо підібрати оптимальний тип дихання. Також треба вміти дихати виходячи з потреб організму. Для цього варто навчитися прислухатися до нього, а головне, розуміти його сигнали.
Підвищувати фізичне навантаження потрібно поступово, щоб м'язи встигали звикнути і працювали з максимальною ефективністю навіть в режимі нестачі кисню. Регулярні пробіжки тренують організм, і друге дихання спортсмену навряд чи знадобиться.
Якщо фізична активність буде нерегулярною, то ефекту від занять не буде, а лише зросте ризик отримання різних травм. З цієї причини підходити до пробіжок і власного здоров'я потрібно з усією відповідальністю.
Саме регулярність занять, а також правильність дихання дозволять поліпшити загальне самопочуття і підвищити фізичну активність.
Вирішивши поліпшити власне здоров'я за допомогою бігу , В першу чергу доведеться навчитися правильно дихати. Достатня кількість кисню допомагає м'язам працювати. Не потрібно боятися починати щось нове, головне - терпіння і наполеглива систематична праця.
Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури - див. автори сайту
Як правильно дихати під час бігу на довгі і короткі дистанції
Щоб заняття спортом проходили з максимальною користю для здоров'я, важливо знати, як правильно дихати під час бігу. Абсолютно неважливо, бігаєте ви на свіжому повітрі або на доріжці в спортивному залі.
дихання людини
Природа нагородила людський організм найдосконалішою системою дихання, яка безпосередньо пов'язана з кровоносними судинами. Вона забезпечує надходження кисню з повітря в усі куточки тіла, до кожної його клітинці. Кількість вдихуваного кисню безпосередньо залежить від якості навколишнього повітря.
Щоб цю здатність використовувати найбільш ефективно, необхідно навчитися контролювати своє дихання. Воно повинно бути рівним і ритмічним. Безладне вдихання повітря не здатне дати організму необхідний обсяг кисню. Постійно буде або його надлишок, або недолік. Брак життєво необхідного газу тягне за собою серйозні наслідки, а від його надлишку може почати крутитися голова.
Якістю повітря прийнято вважати його чистоту. Більша кількість зелених рослин буде оточувати спортсмена під час тренування, тим легше буде його дихання.
Правила дихання під час фізичних навантажень
Повне розуміння того, як правильно дихати під час занять спортом, дають кілька встановлених правил.
Обов'язково потрібно дихати якісним повітрям
Перша і одна з найважливіших - дихати чистим повітрям. Може бути, це буде парк, ліс або будь-які інші зелені насадження. Під час бігу кількість необхідного організму кисню зростає в рази. З цієї причини не можна бігати поруч із автострадами, виробничими об'єктами. В іншому випадку всі шкідливі частинки, що містяться в повітрі, виявляться в легких.
Щоб правильно і ритмічно дихати під час бігу, треба визначити для себе оптимальну глибину дихання. Деякі недосвідчені спортсмени вибирають поверхневе, як якщо б людина перебувала в стані спокою або сну.
Швидкий вдих і різкий вихід змушують організм раз в кілька хвилин глибоко вдихати повітря, так як йому катастрофічно не вистачає кисню. Такий спосіб дихання не здатний наситити організм навіть під час звичайної ходьби. Згодом воно зовсім зіб'ється і стане більш прискореним.
Також спортсмени відбуваються помилку, поєднуючи середні і глибокі вдихи. Це може спрацювати тільки для відновлення дихання, яке може збитися під час бігу. Найбільш актуальними будуть вдихи середньої глибини. Зазвичай таке дихання насичує організм достатньою кількістю кисню.
Також не варто робити поспіль кілька глибоких вдихів. Це забезпечить надходження надмірної кількості газу в організм, що викличе запаморочення.
Коли спортсмен повністю освоїть техніку правильного дихання носом, навчиться регулювати його глибину і частоту, тоді йому відкриються нові можливості.
ритмічність дихання
Ритмічність дихання грає величезну роль під час бігу. Розподілити вдихи і видихи на кроки важливо при перших рухах. Їх кількість повинна бути приблизно однаковим. Найоптимальнішим варіантом, при швидкості бігу 9-10 кілометрів на годину, вважається 3 кроки на вдих і стільки ж на видих - схема 3 × 3. Якщо спортсмен біжить повільніше, то вдихи і видихи можна розтягнути на 4 кроку - схема 4 × 4.
Різні техніки вдиху і видиху
Вдихати повітря потрібно строго тільки носом. Так як лише в цьому випадку весь обсяг газу надійде в легені, забезпечивши організм достатньою кількістю кисню. Видихати ж слід через рот - це допоможе швидше позбутися від відпрацьованого вуглекислого газу.
Уміння дихати в цій техніці допоможе уникнути взимку таких захворювань, як ангіна, запалення верхніх дихальних шляхів. Так як, проходячи шлях через ніс в глотку, а далі до легким, повітря зігрівається.
Якщо збилося дихання
Зазвичай дихання збивається, якщо спортсмен різко збільшив швидкість. В цьому випадку потрібно зробити 3-4 глибокі вдихи, після чого необхідно дихати звичним ритмом, вдихаючи повітря носом.
Біг на довгі дистанції під час марафону
Правильно дихати під час тривалого бігу особливо важливо. Контроль над роботою легких в цьому виді спорту відіграє значиму роль. Він дозволяє спортсмену не тільки правильно витрачати енергію, але і не збитися з наміченого ритму. Найоптимальнішою в бігу на довгі дистанції є схема дихання 3 × 3.
Чоловіки зазвичай використовують черевної тип дихання, а жінки - грудний. З цієї причини сильній статі набагато легше даються марафони на довгі дистанції, ніж прекрасній половині людства. Щоб підвищити свою витривалість, деякі дами вчаться дихати за допомогою діафрагми. Якщо з'являється задишка, то це говорить про неготовність організму до таких навантажень, і спортсмену краще знизити темп.
https://youtu.be/ZKgiW_859Fo
Біг або ходьба на лижах в зимовий час
Щоб під час бігу або ходьби на лижах взимку не допустити захворювань органів системи дихання, важливо робити вдих носом, а видих через рот. Вистачати холодне повітря ротом не можна!
Якщо під час бігу на лижах відчувається брак кисню, значить, потрібно знизити темп. Можна дихати ротом вкрай рідко, але в цей час треба притискати кінчик язика до неба. Це забезпечить нагрів повітря в роті, запобігши виникненню захворювань органів дихання.
Відновлення після бігу
затримка - це протилежне розминці вправу. Вона допомагає спортсменам заспокоїтися після бігу, а також відновити частоту серцебиття. Потрібно протягом 10 хвилин після пробіжки пройтися повільним кроком. У цей час треба дихати носом глибоко і рідко, підійде схема дихання 3 × 3 або 4 × 4. Така вправа забезпечить організм необхідною кількістю кисню, відновить пульс і знизить тиск.
Болі в боці під час бігу
Причиною болю найчастіше є селезінка та печінка. Вони розташовані в лівому і правому боках відповідно. Коли в організмі відчувається нестача кисню, до цих органів надходить великий обсяг додаткової крові. Позбутися від неї швидко не виходить, що стає причиною зміни розміру селезінки і печінки.
Нервові закінчення, що знаходяться на оболонках внутрішніх органів, швидко реагують на різкі зміни, відправляючи імпульс в головний мозок. З цієї причини в боці з'являється різкий біль , Яка змушує недосвідченого бігуна припинити рух, чого робити категорично не можна.
Різке гальмування може лише посилити больові відчуття. Необхідно помасажувати хворе місце легкими рухами, зменшити темп, але не зупинятися. Поступово організм самостійно розподілить кров по організму, і біль піде.
Щоб зовсім уникнути появи больових відчуттів, необхідно добре розминатися і не приймати їжу безпосередньо перед бігом.
Друге дихання
Як правило, друге дихання проявляє себе різким припливом сил. Воно властиво лише фізично нерозвиненим людям. Це свого роду сигнал, що організм не готовий виконувати покладені на нього фізичні навантаження.
Правильне дихання при бігу грає величезну роль. Уміння дихати носом допомагає дотримуватися темпу, стабілізує роботу серця і судин. Дихання під час занять спорту відрізняється своєю ритмічністю і усвідомленістю.
Цікаво! У кожної людини праву легеню розвинене краще, ніж ліве. Воно має обсяг дещо більше. А кількість капілярів в легенях настільки велике, що якщо їх розгорнути, то вони зможуть покрити собою тенісний корт.
Щоб займатися спортом з максимальною користю для організму, важливо підібрати оптимальний тип дихання. Також треба вміти дихати виходячи з потреб організму. Для цього варто навчитися прислухатися до нього, а головне, розуміти його сигнали.
Підвищувати фізичне навантаження потрібно поступово, щоб м'язи встигали звикнути і працювали з максимальною ефективністю навіть в режимі нестачі кисню. Регулярні пробіжки тренують організм, і друге дихання спортсмену навряд чи знадобиться.
Якщо фізична активність буде нерегулярною, то ефекту від занять не буде, а лише зросте ризик отримання різних травм. З цієї причини підходити до пробіжок і власного здоров'я потрібно з усією відповідальністю.
Саме регулярність занять, а також правильність дихання дозволять поліпшити загальне самопочуття і підвищити фізичну активність.
Вирішивши поліпшити власне здоров'я за допомогою бігу , В першу чергу доведеться навчитися правильно дихати. Достатня кількість кисню допомагає м'язам працювати. Не потрібно боятися починати щось нове, головне - терпіння і наполеглива систематична праця.
Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури - див. автори сайту
Як правильно дихати під час бігу на довгі і короткі дистанції
Щоб заняття спортом проходили з максимальною користю для здоров'я, важливо знати, як правильно дихати під час бігу. Абсолютно неважливо, бігаєте ви на свіжому повітрі або на доріжці в спортивному залі.
дихання людини
Природа нагородила людський організм найдосконалішою системою дихання, яка безпосередньо пов'язана з кровоносними судинами. Вона забезпечує надходження кисню з повітря в усі куточки тіла, до кожної його клітинці. Кількість вдихуваного кисню безпосередньо залежить від якості навколишнього повітря.
Щоб цю здатність використовувати найбільш ефективно, необхідно навчитися контролювати своє дихання. Воно повинно бути рівним і ритмічним. Безладне вдихання повітря не здатне дати організму необхідний обсяг кисню. Постійно буде або його надлишок, або недолік. Брак життєво необхідного газу тягне за собою серйозні наслідки, а від його надлишку може почати крутитися голова.
Якістю повітря прийнято вважати його чистоту. Більша кількість зелених рослин буде оточувати спортсмена під час тренування, тим легше буде його дихання.
Правила дихання під час фізичних навантажень
Повне розуміння того, як правильно дихати під час занять спортом, дають кілька встановлених правил.
Обов'язково потрібно дихати якісним повітрям
Перша і одна з найважливіших - дихати чистим повітрям. Може бути, це буде парк, ліс або будь-які інші зелені насадження. Під час бігу кількість необхідного організму кисню зростає в рази. З цієї причини не можна бігати поруч із автострадами, виробничими об'єктами. В іншому випадку всі шкідливі частинки, що містяться в повітрі, виявляться в легких.
Щоб правильно і ритмічно дихати під час бігу, треба визначити для себе оптимальну глибину дихання. Деякі недосвідчені спортсмени вибирають поверхневе, як якщо б людина перебувала в стані спокою або сну.
Швидкий вдих і різкий вихід змушують організм раз в кілька хвилин глибоко вдихати повітря, так як йому катастрофічно не вистачає кисню. Такий спосіб дихання не здатний наситити організм навіть під час звичайної ходьби. Згодом воно зовсім зіб'ється і стане більш прискореним.
Також спортсмени відбуваються помилку, поєднуючи середні і глибокі вдихи. Це може спрацювати тільки для відновлення дихання, яке може збитися під час бігу. Найбільш актуальними будуть вдихи середньої глибини. Зазвичай таке дихання насичує організм достатньою кількістю кисню.
Також не варто робити поспіль кілька глибоких вдихів. Це забезпечить надходження надмірної кількості газу в організм, що викличе запаморочення.
Коли спортсмен повністю освоїть техніку правильного дихання носом, навчиться регулювати його глибину і частоту, тоді йому відкриються нові можливості.
ритмічність дихання
Ритмічність дихання грає величезну роль під час бігу. Розподілити вдихи і видихи на кроки важливо при перших рухах. Їх кількість повинна бути приблизно однаковим. Найоптимальнішим варіантом, при швидкості бігу 9-10 кілометрів на годину, вважається 3 кроки на вдих і стільки ж на видих - схема 3 × 3. Якщо спортсмен біжить повільніше, то вдихи і видихи можна розтягнути на 4 кроку - схема 4 × 4.
Різні техніки вдиху і видиху
Вдихати повітря потрібно строго тільки носом. Так як лише в цьому випадку весь обсяг газу надійде в легені, забезпечивши організм достатньою кількістю кисню. Видихати ж слід через рот - це допоможе швидше позбутися від відпрацьованого вуглекислого газу.
Уміння дихати в цій техніці допоможе уникнути взимку таких захворювань, як ангіна, запалення верхніх дихальних шляхів. Так як, проходячи шлях через ніс в глотку, а далі до легким, повітря зігрівається.
Якщо збилося дихання
Зазвичай дихання збивається, якщо спортсмен різко збільшив швидкість. В цьому випадку потрібно зробити 3-4 глибокі вдихи, після чого необхідно дихати звичним ритмом, вдихаючи повітря носом.
Біг на довгі дистанції під час марафону
Правильно дихати під час тривалого бігу особливо важливо. Контроль над роботою легких в цьому виді спорту відіграє значиму роль. Він дозволяє спортсмену не тільки правильно витрачати енергію, але і не збитися з наміченого ритму. Найоптимальнішою в бігу на довгі дистанції є схема дихання 3 × 3.
Чоловіки зазвичай використовують черевної тип дихання, а жінки - грудний. З цієї причини сильній статі набагато легше даються марафони на довгі дистанції, ніж прекрасній половині людства. Щоб підвищити свою витривалість, деякі дами вчаться дихати за допомогою діафрагми. Якщо з'являється задишка, то це говорить про неготовність організму до таких навантажень, і спортсмену краще знизити темп.
https://youtu.be/ZKgiW_859Fo
Біг або ходьба на лижах в зимовий час
Щоб під час бігу або ходьби на лижах взимку не допустити захворювань органів системи дихання, важливо робити вдих носом, а видих через рот. Вистачати холодне повітря ротом не можна!
Якщо під час бігу на лижах відчувається брак кисню, значить, потрібно знизити темп. Можна дихати ротом вкрай рідко, але в цей час треба притискати кінчик язика до неба. Це забезпечить нагрів повітря в роті, запобігши виникненню захворювань органів дихання.
Відновлення після бігу
затримка - це протилежне розминці вправу. Вона допомагає спортсменам заспокоїтися після бігу, а також відновити частоту серцебиття. Потрібно протягом 10 хвилин після пробіжки пройтися повільним кроком. У цей час треба дихати носом глибоко і рідко, підійде схема дихання 3 × 3 або 4 × 4. Така вправа забезпечить організм необхідною кількістю кисню, відновить пульс і знизить тиск.
Болі в боці під час бігу
Причиною болю найчастіше є селезінка та печінка. Вони розташовані в лівому і правому боках відповідно. Коли в організмі відчувається нестача кисню, до цих органів надходить великий обсяг додаткової крові. Позбутися від неї швидко не виходить, що стає причиною зміни розміру селезінки і печінки.
Нервові закінчення, що знаходяться на оболонках внутрішніх органів, швидко реагують на різкі зміни, відправляючи імпульс в головний мозок. З цієї причини в боці з'являється різкий біль , Яка змушує недосвідченого бігуна припинити рух, чого робити категорично не можна.
Різке гальмування може лише посилити больові відчуття. Необхідно помасажувати хворе місце легкими рухами, зменшити темп, але не зупинятися. Поступово організм самостійно розподілить кров по організму, і біль піде.
Щоб зовсім уникнути появи больових відчуттів, необхідно добре розминатися і не приймати їжу безпосередньо перед бігом.
Друге дихання
Як правило, друге дихання проявляє себе різким припливом сил. Воно властиво лише фізично нерозвиненим людям. Це свого роду сигнал, що організм не готовий виконувати покладені на нього фізичні навантаження.
Правильне дихання при бігу грає величезну роль. Уміння дихати носом допомагає дотримуватися темпу, стабілізує роботу серця і судин. Дихання під час занять спорту відрізняється своєю ритмічністю і усвідомленістю.
Цікаво! У кожної людини праву легеню розвинене краще, ніж ліве. Воно має обсяг дещо більше. А кількість капілярів в легенях настільки велике, що якщо їх розгорнути, то вони зможуть покрити собою тенісний корт.
Щоб займатися спортом з максимальною користю для організму, важливо підібрати оптимальний тип дихання. Також треба вміти дихати виходячи з потреб організму. Для цього варто навчитися прислухатися до нього, а головне, розуміти його сигнали.
Підвищувати фізичне навантаження потрібно поступово, щоб м'язи встигали звикнути і працювали з максимальною ефективністю навіть в режимі нестачі кисню. Регулярні пробіжки тренують організм, і друге дихання спортсмену навряд чи знадобиться.
Якщо фізична активність буде нерегулярною, то ефекту від занять не буде, а лише зросте ризик отримання різних травм. З цієї причини підходити до пробіжок і власного здоров'я потрібно з усією відповідальністю.
Саме регулярність занять, а також правильність дихання дозволять поліпшити загальне самопочуття і підвищити фізичну активність.
Вирішивши поліпшити власне здоров'я за допомогою бігу , В першу чергу доведеться навчитися правильно дихати. Достатня кількість кисню допомагає м'язам працювати. Не потрібно боятися починати щось нове, головне - терпіння і наполеглива систематична праця.
Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури - див. автори сайту