- Мета: підтримувати форму тіла і вага
- Мета: скинути зайву вагу
- Мета: пробігти марафон
- Рівень підготовки
- Для початківців
- для просунутих
- для професіоналів
- Тривалість тренувань на біговій доріжці
Грамотний інструктор перш ніж поставити Вас на бігову доріжку, розгорне цілий список питань, відповіді на які точно визначать, як потрібно займатися, щоб домогтися успіху.
Перше питання - це мета. Від того, навіщо людина набуває бігову доріжку залежить те, наскільки інтенсивно і з яким навантаженням він буде займатися.
Мета: підтримувати форму тіла і вага
Таке тренування буде менш інтенсивною, із середньою, і, звичайно, статичної, навантаженням. Як правило, люди з такими цілями займаються 4-5 разів на тиждень від 10-15 хвилин до 30 хвилин бігу підтюпцем. По суті, тренування буде зводитися до спалювання зайвих калорій і підтримці м'язів в тонусі.
Мета: скинути зайву вагу
Складність тренування буде залежати від того, як багато ваги планується прибрати (читайте як позбавитися від зайвої ваги на біговій доріжці ). Якщо мова йде про 3-5 кг, то тренування буде більш статичною, навантаження буде додаватися повільно. Якщо ж мова йде про 10 кг, то тренування будуть більш інтенсивними, навантаження потрібно додавати швидше. Частота тренування може бути 3-4 рази в тиждень. Розрахунок тренування буде виходити, крім того, і з індивідуальних особливостей - захворювань, протипоказань та ін.
Мета: пробігти марафон
Така мета передбачає тренування в першу чергу, витривалості. Частота тренування залежить від загальної підготовки деякі спортсмени готуються до марафону, займаючись шість днів в тиждень, з одним днем на відпочинок, інші і зовсім бігають щодня. Тренування не передбачає ніякої іншої навантаження крім збільшення дистанції, а також розвитку швидкості.
Рівень підготовки
Для людини, яка жодного дня в житті не бігав, надзвичайно важко будуть даватися біг або навіть ходьба з високим нахилом і довгі дистанції. Від рівня фізичної підготовки людини залежить обсяг навантаження, який він здатний потягнути.
Для початківців
Рекомендується в першу чергу, тренувати витривалість, щоб тіло звикали до анаеробних навантажень. Інтервальні тренування, які не дають занудьгувати на доріжці, на жаль, поза справами новачків.
В даному випадку підходять тренування протягом 20-30 хвилин бігом підтюпцем. Через 2-3 тижні після тренувань, можна додавати швидкість і нахил, але небажано для новачків збільшувати нахил вище 5, а швидкість вище 3-4.
для просунутих
Просунуті користувачі бігових доріжок мають достатню витривалість для інтервальних тренувань . Вони можуть працювати над певними зонами, не тільки сідницями і м'язами ніг, але і тренувати руки, м'язи торсу і спини, виконуючи різні вправи на доріжках, що включають, наприклад, підняття гантелей.
швидкість для просунутих користувачів може варіюватися від 3 до 7, а ухил від 5 до 7.
для професіоналів
Професійні спортсмени мають, як правило, свій власний режим тренувань. Для них прийнятною є швидкість від 10 до 15 , А нахил - від 7 до 15.
Тривалість тренувань на біговій доріжці
- Тривалість тренування залежить від інтенсивності і від величини навантаження.
- Інтервальна тренування з істотною зміною нахилу (Від 7 до 15) не повинна тривати більше ніж 20 - 35 хвилин.
- Протягом години займатися на біговій доріжці можуть займатися просунуті і професійні користувачі, використовуючи при цьому різні швидкості і нахил. Початківці користувачі теж можуть займатися на доріжці протягом 60 хвилин, але при тому, що швидкість і нахил залишаються стабільними.
- Більше години на бігових доріжках можуть займатися професійні бігуни, що займаються спортивною ходьбою або забігом на тривалі дистанції.
Ознайомтеся з асортиментом бігових доріжок для дому - ми продаємо тільки якісні товари від надійний виробників!