Вагітність - не привід для того, щоб закидати фігуру і догляд за собою. Розповідаємо, як піклуватися про себе в період очікування малюка.
Один з найпоширеніших страхів у період вагітності - це набрати зайву вагу. Втім, будь-який лікар підтвердить: набрати в цей час від 12-ти до 15-ти кілограмів - природне явище. Організм вагітної намагається забезпечити корисними речовинами і себе, і готується до появи на світ дитини, тому обсяги закупівель їжі по вихідним стане нелегкою місією - в буквальному сенсі.
Правда, «їсти за двох» - всього лише метафора, а виконувати її в життя не варто. Тим більше, що надмірна вага може призвести до бесонніце і підвищеного тиску, раннім пологам і кесаревого розтину. Інший аспект - догляд за собою: і під час вагітності ваша косметичка повинна оновлюватися і поповнюватися новими (і відповідними) уходовой засобами. Так як же охопити два beauty-фронту відразу на тлі можливих перепадів настрою, станів здоров'я і самовідчуття?
їмо правильно
Для того, щоб тримати вагу під контролем, виміряйте індекс маси свого тіла на самому початку вагітності: ділимо вагу на зріст у квадраті. Вважається, що нормальний показник варіюється в межах 18 і 25. А ось вище 30 - цифра, яка фіксує початкову стадію ожиріння.
В ході вагітності ви будете набирати вагу поступово. Для його контролю не забувайте відвідувати лікаря: у нього є спеціальна таблиця, в якій вказані нормальні значення потижневої збільшення у вазі. Так, ви зможете відстежити проблему і знизити можливі індивідуальні ризики.
Найважливіше - триматися раціону, споживати достатню кількість корисних речовин кожен день і по можливості не підвищувати рівень калорійності їжі. Здорової вагітній жінці необхідно споживати близько 1, 700 калорій в день: це той мінімум, при якому і ви, і ваш малюк будуть співіснувати в гармонії. Щоб убезпечити себе від набору зайвих калорій (які і стають зайвими, тому що не приносять користі організму), тримайтеся наступних пунктів:
Харчуйтеся маленькими порціями, але часто (чим довше перерва між їжею - тим більше хочеться їсти). Розділіть прийом їжі на 5-6 раз. Перший - максимум через годину після пробудження. Останній - за 3-4 години до сну;
Виключіть зі свого раціону приправи (підігрівати зайвий раз свій апетит не варто, тим більше, коли у вагітних він працює як заведений);
Споживайте більше фруктів і менше слоек з карамеллю (здається, цей пункт - самий знайомий, і навряд чи вимагає пояснень);
Скажіть «ні» газованим напоям (як би вам їх не хотілося);
Замініть нездорові жири на рослинні (наприклад, оливкова олія доведеться дуже до речі);
Постарайтеся не переборщувати з солоними продуктами. Пам'ятайте, що сіль затримує воду в організмі. Найкраще кухонну сіль замінити морський. Вона і корисніше, і потрібно в менших кількостях;
Пийте якомога більше води: вода допоможе вам краще відчувати насичення в перервах між перекусами.
Фізична активність під час вагітності
Якщо ви в положенні, це зовсім не привід все 9 місяців лежати на дивані. Розумна фізичне навантаження допоможе спалити зайві калорії. Однак це зовсім не означає, що треба кидатися в усі тяжкі і бігти в тренажерний зал. Говорячи про легке фітнесі, ми маємо на увазі піші прогулянки, регулярні заняття йогою або аквааеробікою для вагітних. Найефективнішими активують для вагітних є: плавання, ходьба, догляд за садом, пренатальна йога, неінтенсивні пробіжки.
Деякі вагітні не займаються спортом в період виношування дитини, оскільки бояться нашкодити його здоров'ю. Але не варто пов'язувати тяжкість вправи (спорт і сам по собі - не найприємніше заняття для тіла) з його шкідливістю для організму. У випадку з вагітністю навіть присідання можуть бути надзвичайно корисними. Регулярні Тридцятихвилинні вправи знизять ризики дефектів при народженні і, звичайно ж, допоможуть тримати вагу в допустимих рамках, а також зменшать частоту болю і неприємних відчуттів під час вагітності.
Спеціально для marieclaire.ru один з викладачів онлайн школи йоги daYoga приготував комплекс щоденних ранкових вправ, який допоможе привести в норму не тільки фізичний стан свого тіла, але і зарядить бадьорістю і силами на цілий день.
Догляд за тілом під час вагітності
«Сяючий вигляд» під час вагітності може покинути вас через вплив розбушувалися гормонів і порушення балансу в мікроциркуляції шкіри. Кров притікає в область живота для харчування плоду, що розвивається. Все це може викликати висипання, депігментацію, а також сухість і блідість шкіри. Також до 90% вагітних жінок стикаються з проблемою розтяжок, які з'являються в області живота і стегон.
Розтяжки утворюються, коли шкіра втрачає еластичність, стоншується і рветься. Ваше завдання - не допустити розвитку цього процесу. Косметологи рекомендують майбутнім мамам не нехтувати засобами для боротьби з розтяжками. Вони проникають в шкіру, відновлюючи її природні процеси і створюючи сприятливі умови для життєдіяльності молодих і здорових клітин, а саме стимулюючи зростання колагену і еластину.
1/2
Засіб для боротьби з розтяжками Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo
Крем проти розтяжок Vergeturyl Cible, Methode Jeanne Piaubert
Особливо пильну увагу варто приділити своїй косметичці. На період вагітності і перших місяців годування грудьми варто бути обережною з ефірними маслами і тими речовинами, які часто небезпечні і для невагітних, а саме:
парабени;
Хімічні сонцезахисні креми;
Фталати (часті добавки в парфумерної продукції);
Ретиноїди (похідні вітаміну А);
Таким чином, невеликі зміни в догляді за шкірою поряд зі здоровим, збалансованим харчуванням і рясним споживанням води можуть допомогти зберегти фігуру під час вагітності і швидко повернутися до ідеальної форми вже після народження малюка. Висновок: не забувайте любити себе, а особливо - в період виношування дитини.
Фото: Getty Images, архіви-прес служб
Так як же охопити два beauty-фронту відразу на тлі можливих перепадів настрою, станів здоров'я і самовідчуття?