Як набрати м'язову масу на сирій і фрукторіанства

1. У чому різниця між сироїдінням і фрукторіанства в аспекті набору маси?
2. Правила успішного росту м'язів

Практикуючі сироїдіння люди з часом починають втрачати масу тіла. Це факт. Однак, підковані теоретичними знаннями, сироїди особливо не вражаюче. Вони чітко розуміють, що відбувається не втрата ваги, а його оптимізація. А це далеко не одне і те ж. Оптимізація ваги - позитивний процес, його втрата - деструктивний. В процесі оптимізації відбувається спалювання непотрібних для людини жирових тканин, бляшок, виводиться яка не бере участі в обмінних процесах так звана мертва вода. Людина скидає з себе все те, що раніше було для нього баластом. Проте, при оптимізації людина здатна худнути також стрімко, як і при втраті ваги.

Відразу обмовимося. Оптимізація, на відміну від втрати ваги, є цілком природний процес, і нічого загрозливого здоров'ю людини в цьому немає. Проблема в іншому. Разом з жировими запасами невідомо куди діваються і м'язові тканини. А то, що залишається «в наявності», на жаль, часто є сумну картину. Жирові відкладення переробляються, а позбавлені тренувань м'язові тканини на тлі втрати ваги просто приречені обвисати, обм'якати, візуально зменшуватися в обсязі. Ганьбитися, в загальному!

З цим необхідно терміново щось робити. Що? Звичайно ж, направлятися в хороший тренажерний зал! Непосильно? Колись? Справи? В такому випадку, на допомогу повинні поспішити різноманітні комплекси домашніх фізичних вправ - що-небудь з бодібілдингу, гирі, гантелі, невелика штанга.

Власне, інших варіантів, крім посилених фізичних навантажень, немає. Потрібно чітко усвідомлювати, що в світі, серед сотень, а може бути навіть і тисяч всіляких дієт, ще не придумана така дієта, яка б ефективно стимулювала зростання м'язової тканини. Комплекси харчування, що сприяють росту м'язів - так, такі є. А ось дієт для швидкого росту м'язів - немає. Так що, дорогі друзі, відступати нікуди. Налаштовуємося на довгий наполеглива праця і приступаємо до фізичного самовдосконалення.

У чому різниця між сироїдінням і фрукторіанства в аспекті набору маси?

сироїдіння і фрукторіанства - речі не аналогічні. Сироїдіння передбачає вживання їжі, яка не піддавалася тепловій обробці. В меню сироїда можуть входити морепродукти, необроблені м'ясо, риба (сирі, в'ялені, мариновані у власному соку або фруктовому маринаді). фрукторіанства - це вживання в їжу виключно плодів і ягід (не допускає в раціон навіть овочі, крім плодових овочів - помідорів, огірків, солодкого перцю). Фрукторіанства, на відміну від сироїдіння - стовідсоткове вуглеводне харчування.

Таким чином, виходить, що при сироїдінні в організм людини легко може надходити необхідне йому кількість білка. А ось при фрукторіанства цього білка взятися просто нізвідки. Однак, є одне але! Організм надзвичайно розумний і мобільний. При повному переході на вуглеводне харчування він згодом пристосовується сам виробляти білок. Цей білок ще більш корисний, ніж тваринний білок в раціоні сироїда. Він являє собою унікальний продукт, абсолютно засвоюваний і сумісний. Для його вироблення необхідно всього лише одна умова: організм повинен пройти процес адаптації до вуглеводного харчування. Термін, необхідний для очищення всіх систем життєдіяльності організму і його адаптації, складає близько 1 року.

Білок - найважливіший компонент для росту м'язової тканини. Тому, якщо досвідченим сироїдам фізичне навантаження відразу піде на благо, то фрукторіанцам доведеться трохи почекати. Поки організм пристосується до нового виду харчування, активні фізичні навантаження при відсутності білкового «будівельного» матеріалу не будуть приносити фрукторіанцам-новачкам ніякого результату.

Правила успішного росту м'язів

• Відразу підкреслюємо і попереджаємо: щоб наростити необхідний обсяг м'язової маси, потрібно буде попрацювати на совість. Легка прогулянка в фітнес-центр або тренажерний зал, з обов'язковою програмою обговорення останніх гламурних (футбольних, автомобільних, валютно-обмінних, політичних і т.д.) новин, легким помахиванием стограмовій гантельки і блаженним лежання на матах, не принесуть зовсім нічого. Нарощувати м'язи - це значить орати як віл. А ще краще - працювати, як в полі, на зборі картоплі в комсомольському таборі праці і відпочинку. Чим інтенсивніше будуть фізичні навантаження, тим швидше буде відбуватися приріст м'язової маси.

• Звичайно, це зовсім не означає, що потрібно прибігти в перший-ліпший тренажерний зал, виставити штангу на 150 кг і героїчно загинути під нею. Все потрібно робити з розумом. Послідовно. Розробіть власну програму фізичних вправ. Визначте для себе необхідні фізичні прийоми, кількість підходів і число виконаних повторень за один підхід. Фанатизму в цій справі точно не потрібно. Інакше, цілком ймовірно, що замість зростання м'язової маси вийде безславний зрив здорових тканин.

• Кожну окремо взяту групу м'язів не варто навантажувати кожен день. Фахівцями доведено, що для повного відновлення відокремленої м'язової групи потрібно від 1 до 4 діб. Цим пояснюється той факт, що всі досвідчені бодібілдери при частих тренуваннях «накачують» кожен раз нову групу м'язових тканин. Це дуже правильно.

• При збільшенні навантажень необхідно зменшувати кількість вправ. У справі придбання заповітної мускулатури не кількість грає чільну роль, а якість. Важливі не сотня виконаних так - сяк повторень, а п'ять-десять - скоєних за правилами. Наука підтверджує, що м'язова тканина схильна до зростання при безперервної навантаженні в 7-10 секунд. Тобто, останні 5-10 повторень в одному підході, що складається, наприклад, з 20 повторень - найважливіші та ефективні. Саме вони забезпечують необхідний результат.

• При виконанні вправ потрібно слідувати золотому правилу бодібілдерів-сироїдів : Оптимальна кількість підходів 3-4, кількість повторів - до 5-8, вправ на окрему групу м'язів - 2-3. Збільшення ваги спортивних снарядів при цьому потрібно робити поступово. Важливо перед виконанням основного комплексу фізичних навантажень зробити хорошу розминку. Після ретельно проведеної розминки м'язові тканини розігріються, розтягнуться і стануть більш еластичними, тим самим підвищуючи ефект від подальших докладених зусиль.

• Не менш важливим є правильний харчової та питної режим. При серйозних фізичних навантаженнях раціон повинен бути складений так само відповідально. У ньому мають бути присутні необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Оптимальне співвідношення: вуглеводи - 80%, білки - 10%, жири - 10%. Потрібно наситити денний раціон необхідною кількістю овочів, фруктів, зелені (для фрукторіанцев - просто фрукти). Сумарна денна калорійність повинна становити не менше 2500-3000 ккал.

• Воду в процесі тренування варто вживати невеликими ковтками, але не більше 100 мл за один раз. Вживання води допустимо з проміжками не менше 10-15 хвилин. До тренування їмо помірно, після тренування - налягаємо на вуглеводи.

• І останнє. Не забуваємо про неймовірну силу думок людини. Вони грають таку ж важливу роль, як і суворе залізо гантелей і штанг. Давайте підійдемо до дзеркала. Що ми там бачимо? Ех! Животик. Кволо бовтається біцепс. Скромно виглядає з-за біцепса мляво переляканий трицепс ... А до всього цього - сумне задумане обличчя!

А ось і ні! Поглянувши в дзеркало, ми бачимо перед собою прекрасного молодого чоловіка (жінки - чудову підтягнуту красуню), відмінно складених, з чудовою культурою тіла і сяючими від щастя очима. Так, повірте, це ми! Ми! Але тільки в недалекому майбутньому. Зовсім в недалекому. Адже налаштовані ми дуже серйозно!

Сподобався матеріал?
Може твоїм друзям він теж буде цікавий?