чи допомагає басейн для схуднення - першочергове питання серед дам, які мріють скинути зайві кіло. Плавання для схуднення давно вважається ефективним методом для тих, хто бажає позбавитися від зайвої ваги, поєднуючи приємне з корисним. Однак, потрібно розуміти, що заняття не повинні обмежуватися перебуванням у воді в своє задоволення - потрібно інтенсивно працювати і виконувати ряд вправ, які наблизять вас до заповітної мети.
Чи не відволікатися від схуднення допоможе інструктор, але якщо ви хочете тренуватися самостійно, необхідно врахувати кілька важливих порад, за допомогою яких схуднути в басейні буде простіше.
користь плавання
Крім того, що плавання позбавляє від зайвої ваги, воно відмінно справляється з целюлітом. Регулярні заняття у воді сприяють розгладженню шкіри і її зміцненню. Важливо, що таке тренування максимально безпечна, а ефект від неї колосальний. Відвідуючи басейн три рази в тиждень, ви дуже скоро помітите, що апельсинова кірка зменшується, а непотрібні кілограми йдуть. Причому, зовсім не обов'язково напружувати свій організм, потрібно лише підтримувати регулярність занять.
користь плавання
Займатися варто не тільки для того щоб схуднути в басейні, ця дисципліна робить благотворний вплив на здоров'я в цілому. Кровоносна система отримує більше кисню, а це безпосередньо впливає на роботу серця та інших органів.
Під час плавання працюють практично всі м'язи, випрямляється хребет і нормалізується дихання. Найчастіше плавання призначають як курс реабілітації, але воно є і відмінною профілактикою різних захворювань. Людям з ожирінням корисно тренуватися в воді, бо це легше і корисніше, ніж на суші. Вода утримує тіло, але, в той же час, вам доводиться докладати власних зусиль, напружувати м'язи і стежити за диханням.
Під час плавання стежте, щоб пульс тримався в районі 120 ударів в хвилину. Якщо він почне частішати, перервіть тренування і відпочиньте. Потім продовжуйте плавання, але в повільному темпі.
Природним чином в воді спалюється більше жиру, ніж на суші, але за однакову кількість часу. Добре, якщо тренер покаже вам, як правильно плавати, щоб схуднути, і складе персональну програму. На самому початку може бути складно контролювати себе у воді, адже вона має великий опір, тому контроль з боку виявиться не зайвим. Не потрібно забувати і про те, що періодично слід робити перерву. Чергування відпочинку і тренування принесе більше користі для схуднення.
Ще один пункт, який підтверджує, що варто плавати в басейні - це абсолютна нешкідливість для суглобів. Інші види тренувань можуть бути протипоказані через проблеми з хребтом або іншими захворюваннями опорно-рухового апарату, але тільки не плавання. Навпаки, воно приносить користь при сколіозі та інших порушеннях, витягує хребет і робить вашу поставу гарною.
А схуднути в басейні можна за рахунок зміни температури, адже це своєрідна форма загартовування організму. І найприємніше - заняття в басейні спалює жир рівномірно і можна опрацьовувати проблемні місця. Всі ці позитивні сторони подібних тренувань не залишають сумнівів в тому, що плавати корисно, але протипоказання все-таки існують.
Протипоказання
Перш ніж відправлятися займатися з метою схуднення, спочатку доведеться відвідати лікаря і отримати від нього дозвіл на заняття. На жаль, є захворювання, при яких плавання в басейні не уявляється можливим. Іноді це тимчасові нездужання, але існують і абсолютні протипоказання.
Наприклад, якщо людина має хвороби серця, тренування може йому тільки нашкодити.
В індивідуальних випадках до занять все ж можуть допустити, але тільки під наглядом тренера. Крім того, доведеться постійно бути напоготові і контролювати своє самопочуття. Якщо є бажання схуднути, можна пошукати інші щадні способи, адже ігнорування рекомендацій лікаря тільки нашкодить, а не приведе до результату.
У список захворювань, через які плавання заборонено, потрапили також венеричні заразні шкірні хвороби, неприпустимо приходити туберкульозним хворим і епілептикам. Гострі захворювання респіраторної системи, гіпертонія і деякі хвороби очей також вважаються протипоказаннями до відвідування басейну. Але якщо у вас все в порядку, а бажання схуднути в басейні велике, потрібно вивчити основні правила плавання в ньому.
Правила плавання для схуднення
Перше правило, яке необхідно запам'ятати, це регулярність тренувань. В ідеалі заняття повинні бути 2 або 3 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин, тільки тоді від них буде ефект. Відразу ж занурюватися в воду не можна, для початку зробите розминку на суші, і тільки після того, як м'язи розігріються, входите в басейн.
Щоб плавати правильно, збільшуйте темп поступово. Рухи руками і ногами повинні бути плавними в перші кілька хвилин, потім інтенсивніше. Інструктор покаже, як плавати, щоб схуднути, але знайте, що за одне заняття рекомендується проплисти приблизно кілометр.
Ось ще кілька корисних порад:
- Чергуйте плавання і відпочинок у бортиків;
- Контролюйте свій пульс;
- Періодично міняйте стиль плавання;
- Дотримуйтеся дієти;
- Велику частину часу необхідно саме плавати.
Час плавання має становити від 40 до 60 хвилин, а щоб схуднути в басейні, краще застосовувати такі техніки як кроль і батерфляй.
Причому, слід їх чергувати. Крім спалювання жиру з проблемних ділянок, ці техніки позитивно впливають на м'язи кінцівок і хребет. Плавання на спині коригує фігуру, можна позбутися до 600 ккал за одне заняття.
Якщо вас турбують надмірно повні ноги, надати їм спокусливі обриси можна, якщо плавати в басейні брасом. Головне, не халтурити, а сумлінно виконувати всі вимоги, напружувати всі м'язи і результат не змусить себе довго чекати. Ці три техніки допоможуть правильно скинути вагу, привести в тонус весь організм. Уже під час плавання ви відчуєте, як зайвий жир зникає, а тіло підтягується.
Згодом, можна перейти до більш складних вправ з додатковими пристосуваннями. Це можуть бути спеціальні надувні м'ячі, дошки або вантажі. Така міра необхідна, якщо навантаження для вас стала легкою і хочеться більшого. Також їх можна застосовувати в тому випадку, коли потрібно приділити увагу конкретним частинам тіла, підкачати мускулатуру, позбутися від небажаних відкладень.
Плавати заради схуднення безпечно і приємно, але не забувайте дотримуватися дієти і відвідувати басейн регулярно. Не варто очікувати миттєвих результатів в зниженні ваги, але тіло почне набувати красиві обриси вже після перших занять. Ця дисципліна підходить в якості основного методу боротьби із зайвою вагою, але може бути і приємним доповненням до занять в тренажерному залі.
помилки
Незважаючи на рекомендації, що бажають схуднути, часто роблять помилки, через які шлях до мети стає довшим. Нехтувати порадами ні в якому разі не можна, навіть якщо вони здаються вам незначними. Наприклад, потрібно усвідомлювати, що в басейні слід більшу частину часу саме плавати, а не робити додаткові фізичні вправи.
При цьому не забувайте про розминку. На жаль, деякі люди пропускають цю частину і відразу пірнають у воду, але це велика помилка. Обов'язково розігрівайтеся на суші перед плаванням.
Людям із зайвою вагою не завжди вдається контролювати свій апетит, а з отриманням додаткового навантаження ситуація тільки погіршується. Вважайте калорії і не накидається на їжу відразу після плавання, нехай пройде хоча б півтори години.
Через деякий час вам стане легко плавати і, щоб схуднути і продовжити самовдосконалення, потрібно змінити програму занять. Чомусь про це успішно забувають і продовжують виконувати вже неефективні вправи, з легкістю пропливаючи звичної відрізок. І пам'ятайте, що активний спосіб життя потрібно підтримувати постійно, він не повинен обмежуватися тільки відвідуванням басейну.