Переглянув я статті в Рунеті на тему бігу і прийшов до висновку, що надто вже люблять автори публікацій завантажувати читачів порожній інформацією. На парі відомих сайтів радять скласти розклад ваших «бігових» днів. А ні, ось ще краще:
Щоб почати бігати потрібно бути впевненим у своїх можливостях, тому що бігати необхідно круглий рік, а не якийсь час: тиждень, місяць і т.д. В іншому випадку починати навіть не варто.
Займатися бігом має сенс тільки круглий рік, інакше навіть не варто починати. Да-а-а, немає слів, одні емоції.
Отже, правильний біг з точки зору блогу ifeelstrong.ru .
Біг - найкращий засіб для тренування всього організму. Це догма. Розповідати про те, що пробіжки дуже корисні для здоров'я, я не планую. Про це повно інформації в інтернеті, та й немає сенсу винаходити велосипед.
Почати бігати більш ніж легко. Для цього вам буде потрібно тільки екіпірування (спортивний костюм і туфлі кросівки :)). Дуже часто зустрічаються подібні висловлювання: «починайте бігати по чуть-чуть», «якщо ви початківець - бігайте не більше 15 хвилин в день!». Це не зовсім вірні формулювання. Потрібно бігати стільки, скільки ви можете. І дуже важливо відрізняти «більше не можу» від «більше не хочу». Пам'ятайте, біг - дуже індивідуальний процес і підлаштовуватися під цілі і радикальні поради інших не має сенсу.
Після того, як ви знайшли ваші особисті «бігові параметри» (скільки часу ви можете бігати, в який час вам зручно бігати, в чому вам зручно бігати), вам необхідно визначити для чого ви бігаєте. Грубо кажучи, поставити мету ваших пробіжок.
Найпоширеніші причини, які мотивують бігати.
1. Бажання скинути загальна вага тіла.
Тобто, класичний громадянин, який забув, що таке спорт з часів закінчення школи, розтовстів і вирішив схуднути. Що стосується бігу - порада одна: бігати 3-5 разів на тиждень по 45-60 хвилин. Природно, про ніякої швидкості бігу мова не йде, біг сфокусований на витривалість. До речі, якщо ваші пробіжки будуть менше за часом, відштовхуючись від вищевказаних значень, то процес метаболізму (спалювання зайвих калорій і конвертація їх в енергію) буде малоефективний. Чи не можете бігати цілу годину - ходите швидким темпом півтори години.
2. Бажання «прорельефіться» (зробити м'язи більш рельєфними і виразними).
Змушений вас засмутити, при спалюванні підшкірного жиру, ви втратите невелику частину ваги вашої м'язової маси. Але результат того вартий. Система проста: 2-3 рази на тиждень тривалий біг (45-60 хвилин) і 1-2 тренування на витривалість (невеликі ваги, більше повторів).
До речі, якщо ви поставили перед собою мету зробити ваші м'язи рельєфніше - раджу ознайомитися зі статтею: Гарний прес: як накачати прес. Вправи для преса.
3. Біг - хобі.
В принципі, тут немає сенсу давати якісь рекомендації. Зазвичай ті, хто захоплюється подібним хобі, не ставлять перед собою конкретних цілей. Такі люди можу пробігтися вранці, щоб підбадьоритися або побігати ввечері, слухаючи улюблену музику. Такий біг ніколи не набридає і не створює зайвих проблем при самоаналізі (я повинен був пробігти 5 км, а пробіг 3км). Ідеальний варіант для тих, хто хоче стати більш активним і не знає з чого почати.
Рада універсальний: починайте і припиняйте біг поступово, щоб уникнути проблем із серцевою-судинною системою.
Успіхів!