- Що таке остеохондроз?
- Фактори розвитку остеохондрозу
- Що таке бодібілдинг?
- Качаємо прес безпечно
- Наслідки нестабільності шиї
- Присідання при остеохондрозі
- Тренажери при остеохондрозі
В сучасних тренажерних залах зустрічі бодібілдингу та остеохондрозу відбуваються все частіше: протилежності притягуються і успішно співпрацюють. Поява МРТ дозволило діагностувати дегенеративні зміни в суглобах. Відсутність лікувальної фізкультури поклало на тренерів обов'язок по веденню клієнтів з патологіями суглобів хребта.
зміст:
Що таке остеохондроз?
Остеохондроз означає старіння тканин хребта. Тіла хребців, міжхребцевих дисків руйнуються на порушення трофіки: кровопостачання, відтоку венозної крові і лімфи. Знос стосується пульпозного ядра, фасеткових суглобів, кісткових і м'язових, зв'язкових структур під дією надмірних або незбалансованих навантажень.
Больовий синдром викликається спазмом м'язів, що призвели до зміщення хребців і дисків або ж м'язових волокон, крізь які проходять спинномозкові нерви до інших органів і мускулатури. Причиною м'язової слабкості може бути інтоксикації, порожнинні операції, порушення синтезу гормонів, стреси, захворювання сполучних тканин (див. симптоми остеохондрозу ).
Фактори розвитку остеохондрозу
Малорухливий спосіб життя пов'язаний з відсутністю навантаження на фазіческіе м'язи, такі як прес, змушуючи надлишково працювати постуральні - квадратні м'язи попереку. Людина, не знаючи, як правильно качати прес при остеохондрозі, перевантажує мускулатуру спини і викликає тиск на хребці.
Відвідувачі тренажерного залу 80% поза тренувальним часу сидять і перетискають нерви, що йдуть до нижніх кінцівок, які також відносяться до м'язового корсету. Тому по приходу в зал стикаються з болями, навіть якщо раніше не відчували їх. М'язи, які звикли працювати замість ослаблених або мають погану трофіку, стискаються, змінюють рух в суглобах. Спазм і запалення дають неврологічний синдром. Бодібілдинг при остеохондрозі небезпечний тому, що тривале сидіння відучує нервову систему адаптуватися до вертикального положення і будь-яким фізичним навантаженням. Аналогічно на тіло впливає носіння високого каблука.
Прочитайте, чи дозволений біг при остеохондрозі , Як правильно ним займатися, щоб не нашкодити собі.
Ознайомтеся з правилами плавання для хворих остеохондрозом, з найбільш підходящими стилями.
Надмірна вага підвищує навантаження на суглоби, зміщує центр ваги тіла. Будь-яка зміна в поставі, яке проявляється висуненням голови або тазу вперед, збільшенням поперекового прогину або згладжуванням сідниць, плоскостопістю або вальгус колін - це передумова або симптом остеохондрозу. Чоловіки з пивним животом, підлітки сутулі і зі сколіозом (див. Способи виправлення сколіозу у підлітків ), жінки після пологів і люди старше 25 років відносяться до категорій ризику.
Що таке бодібілдинг?
Бодібілдинг - це не просто прокачування м'язів, а побудова гармонійної фігури з виразним симетричним рельєфом. Остеохондроз розвивається через зниження тонічного рефлексу м'язів, коли нервова система вже отримала сигнал про скорочення волокон і просто відключає їх, або ж передача сигналу порушена. Бодібілдинг збільшує силу і обсяг м'язи, що не пов'язане з тонусом.
Теоретично можливо накачати навіть м'яз, що втратила рефлекс на розтяг, але біомеханіка хребта не відновиться. В результаті м'язи по одній стороні тіла, навколо уражених суглобів, будуть відставати. Відвідувачі залів часто стикаються з проблемою, коли сідничний м'яз не реагує на присідання. Людям з вираженим остеохондрозом показаний тільки оздоровчий фітнес.
Качаємо прес безпечно
На шляху до кубиках преса і красивим сідницях можуть стати больові синдроми в шиї і попереку. Прямий м'яз живота відноситься до передньої поверхневої м'язової ланцюга, тому при її слабкості частіше працюють м'яз стегна або шия через бажання тягнутися до живота підборіддям. Через появу болю багато хто питає, чи можна качати прес при остеохондрозі без загрози своєму здоров'ю. Позитивний результат вийде при дотриманні чотирьох правил:
- ступні стоять на підлозі;
- підйом з підлоги відбувається без ривків;
- поперековий відділ згинається;
- підборіддя втискається в шию.
Перший час доведеться підтягувати себе руками вгору, щоб уникнути витягування підборіддя вперед і відриву ступень. Перераховані дії захистять суглоби шиї, попереку і навантажать прес, завдання якого - зближувати тазові кістки і ребра. При болях в спині варто починати зі зміцнення м'язового корсету вправою «жук»: лягти на спину, зігнути стегна і коліна під кутами 90 градусів, втиснути поперек в підлогу. На видиху по черзі розгинати ноги, не торкаючись п'ятами статі.
Наслідки нестабільності шиї
Зсув шийних хребців не завжди проявляється болями, зате здатне викликати мігрені, дзвін у вухах, порушувати зір і дихання. Проблема бодібілдингу та шийного остеохондрозу проявляється обмеженнями в плечовому суглобі. М'язи рук отримують іннервацію з шийних хребців. Спазм дрібної мускулатури тягне їх зміщення і компресію нервів.
Дізнайтеся, які асани йоги для шийного відділу хребта допоможуть позбутися від симптомів хвороби.
прочитайте, чи можна висіти на турніку при остеохондрозі, безпечні прийоми вису.
Ознайомтеся з можливим поєднанням остеохондрозу зі спортом , Протипоказаними видами занять.
Довгі розгиначі шиї запобігають зміщення хребців. Під час силових вправ необхідно:
- зробити ретракцію голови (втягнути підборіддя в шию);
- уявити ниточку від верхівки голови вгору;
- тримати це положення під час жимів, тяг.
Коливання і закидання голови під час тренування перевантажують шийні хребці.
Присідання при остеохондрозі
Займатися при остеохондрозі бодібілдінгом можна, прислухаючись до власного тіла і контролюючи руху. Болі в попереку під час присідання означають відсутність тонусу великих сідничних м'язів через компресійного синдрому, викликаного дисбалансом квадратних м'язів попереку. На стороні слабкості тазова кістка віддаляється від дванадцятого ребра, і ці області потрібно масажувати, вирівнюючи силу. Потім навантажити м'язи підйомами обох ніг лежачи на боці.
Важливо! Після стабілізації шиї і зміцнення преса необхідно вчитися присідати без надмірного прогину в попереку, в цьому допомагає прикладання гімнастичної палички до спини вздовж хребта.
Тренажери при остеохондрозі
Багато тренерів вважають, що при остеохондрозі можна гойдатися на тренажерах з позиції безпеки. Задана амплітуда рухів дозволяє вантажити м'язи, але іннервація і біомеханіка відновлюють тільки при взаємодії частин тіла. Тренажери відучують м'язи співпрацювати, ніж посилюють остеохондроз. Ізольовані навантаження на мускулатуру, позбавлену іннервації або кровопостачання, не приносять користі.
Сучасній людині катастрофічно не вистачає природних рухів, при яких включаються в роботу практично всі м'язові групи. Однак гімнастика у вигляді розтяжок і високоамплітудних рухів буде травматична на увазі спазмів і слабкості м'язів. Грамотний підхід до тренування при остеохондрозі передбачає пошук слабких ланок, їх посилення для інтеграції в руху і захисту від болю.
Що таке остеохондроз?Що таке бодібілдинг?