як правильно бігати щоб схуднути
Багато хто хоче мати гарне і струнке тіло, але для цього мало одного лише правильного харчування. Для здоров'я вкрай важливо приділяти час фізичної активності і біг є найбільш ефективним і перспективним засобом для спалювання калорій і відповідно схуднення. Всього можете втрачати до 100 калорій після кожного 1,5 кілометра, а це дуже непогано.
Так, як же правильно бігати щоб схуднути і змусить організм спалювати жир? Відповідь на це питання і основні принципи правильно тренування під час бігу наведені нижче.
Основні правила
Пам'ятайте, щоб ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте, щоб втрачати вагу. Щоб скинути 1 кілограм зайвої ваги вам потрібно спалити близько 7000 калорій, а в середньому людина способі спалювати близько 100 калорій після кожного 1-1,5 кілометра при швидкості бігу 6 кілометрів на годину. Для того щоб підтримувати тонус тіла і сприяти схудненню, ви повинні спалювати до 30% всіх калорій, які ви отримуєте в добу за допомогою фізичних вправ або в даному випадку бігу.
Бігайте регулярно. Чи не пропускайте заняття. В кінцевому рахунку, ви досягнете своєї мети і скинете зайві кілограми, але для цього вам доведеться попітніти. Бігайте не менше 3-4 разів на тиждень.
Не дозволяйте організму адаптуватися до фізичних навантажень. Якщо ваші тренування стануть одноманітні, то тіло перестане на них реагувати, і ви не будете втрачати вагу. Щоб уникнути цього, скористайтеся наступними порадами.
- Збільшуйте дистанцію кожен день
- Збільшуйте максимальну швидкість бігу кожен день
- Періодичні міняйте місце пробіжки, наприклад, стадіон або парк
- Працюйте в інтервалами
Скільки бігати щоб схуднути
1. Почніть тренування з розминки. Зробіть розтяжку ніг і розімніть литкові м'язи в повній мірі. Це допоможе посилити гнучкість і дозволить уникнути болю і напруження м'язів після тренування.
2. Почніть біг з повільного темпу. Не треба відразу розганятися. Це дозволить вашому тілу розігрітися і звикнути до швидкості руху. Я б рекомендував вам бігати близько 2-3 хвилин зі швидкістю 3-4 кілометри на годину. Це досить зручний і комфортний темп.
3. Як тільки ви закінчили розминку, збільште швидкість бігу. Це повинна бути така швидкість, щоб ви відчували себе лише злегка утомленим, а не виснаженим. Ви повинні відчувати себе комфортно.
4. Ваш біг повинен бути інтервальним. Тобто чергуйте швидкість руху в баскому коні й повільному темпі. Наприклад, 2 хвилин комфортної швидкості і 30-45 секунд в швидкому темпі. Так ви зможете запустити процес спалювання жиру. Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, то можна збільшити її нахил.
5. Продовжуйте тренування протягом 30-45 хвилин, якщо ви новачок і 1-1,5 години якщо ви досвідчений бігун.
6. Завершіть біг двохвилинній ходьбою.
Чому важливо бігати, щоб худнути?
- По-перше, це аеробна вправа, яка вимагає кисню. А, як відомо, кисень ініціює процес горіння, в тому числі і жиру. Було доведено, що біг це один з кращих засобів для схуднення і тренування серцево-судинної системи.
- По-друге, під час бігу працює ваше серце, руки, ноги, сідниці і легкі. Ви не тільки тренуєте м'язи, але і внутрішні органи, а також добре насичуєте організм киснем для спалювання жирових відкладень.
- По-третє, дозволить знизити кров'яний тиск і навіть розслабитися! Головне слід все перерахованим вище правилам, які пояснюють, як правильно бігати, щоб схуднути і все у вас вийде. Успіхів!