Як ростуть м'язи

1. трохи фізіології
2. Принцип дії
3. Що таке гіпертрофія м'язового волокна?
4. Роль синтезу білка при наборі м'язової маси
5. М'язову напругу, його вплив на м'язи
6. Роль гормонів в тренувальному процесі
7. роль амінокислот
8. Цикли росту і зниження м'язової маси
9. Необхідні умови для росту м'язів
10. Це важливо
11. Що впливає на обсяг м'язів?

У даній статті ми розглянемо кілька важливих аспектів щодо росту м'язів у спортсменів. Вкрай важливо розуміти, що таке м'яз, чому вона росте, що їй необхідно для зростання.

Будь-який професійний бодібілдер скаже вам: щоб наростити м'язову масу необхідно розібратися в самому процесі, в його природі! Тільки тоді можна в подальшому досягти позитивних результатів.

Зміст статті

трохи фізіології

М'яз - це сама «економна» частина нашого тіла. Вона намагається якомога менше втратити потрібних їй речовин і, відповідно, набрати якомога більше.

Також в людському організмі є механізм ідеальної ваги. Ваше тіло саме визначає для себе пік, на якому треба зупинитися при наборі маси, щоб не створювати собі проблем. Якщо вас не влаштовує цей пік, то потрібно влаштувати з ним «сутичку», щоб змінити ситуацію.

У кожної людини з народження генетикою закладено певну кількість волокон, кількість яких ви не зможете збільшити, але от якість - без проблем. М'яз росте за рахунок збільшення товщини структури волокна. Значить, все, що від вас вимагається - це змусити його (волокно) рости.

Принцип дії

Під час тренувань ваші волокна частково руйнуються (рвуться), а відпочинку - м'яз відновлюється і прагне перевищити ту межу, яку було встановлено спочатку. Даний процес отримав і свою назву - «супер компенсація».

Процес потовщення волокон супроводжується синтезом міофібрил (білкових ниток). Вони поглинають поживні речовини, які ви вживаєте разом з їжею.

Чим більше ви тренуєтеся, тим більше буде білкових ниток, тим краще - кровопостачання м'язів. З цього випливає, якщо ви не будете поставляти вашому організму необхідні речовини (білки, калорії, мінерали, вітаміни і багато іншого), то про розвиток не може бути й мови. М'язи ніяк не зможуть стати більше, і стає явним факт: тренування без належного харчування призводять до нульового ефекту.

Що таке гіпертрофія м'язового волокна?

Під час тренування ваша м'яз наливається кров'ю, що призводить до її збільшення, як уже було відзначено вище. Цей процес в культуризмі визначається терміном «пампінг» - накачування.

Гіпертрофія ж, по суті - це захворювання вашої м'язи, її нестандартне і незвичне стан. Волокно збільшується в розмірі через збільшення кількості міофібрил. У м'язі збільшується рівень протеїну.

Роль синтезу білка при наборі м'язової маси

Кожна клітина в організмі людини має в своєму складі тільки по 1 ядру, м'язи ж - велика кількість, що дозволяє їм синтезувати нові, якісні білки, які складаються з певної кількості амінокислот. Ядра клітин м'язів подають сигнал рибосомам, щоб вони синтезували необхідний вид білка.

Якщо ви не будете поставляти м'язам необхідний будівельний матеріал, вони, просто не зможуть вирости. І знову, як ви можете бачити, все впирається в харчування.

М'язову напругу, його вплив на м'язи

[Sam id = "1" codes = "true"]

Напруга, що створюється м'язом під час тренування, ще один найважливіший елемент. Він відповідає за запуск механізму синтезу білка, подаючи сигнал клітинам м'язів про необхідність харчування «постраждалих» волокон.

Завдяки цьому-то і відбувається поява нових тканин, збільшення маси і об'єму м'яза. Рецептори в клітинах дуже чутливі до максимальних навантажень і великим напрузі. Саме тому всі професійні культуристи радять займатися, поки дозволяють сили.

Необхідно переступати больовий поріг, щоб запустити процес синтезу білка і суперкомпенсації.

Роль гормонів в тренувальному процесі

Зростання м'язів будується на 3 «китах»:

• тестостерон
• інсулін
• Гормон росту

Кожен з цих гормонів справляє надзвичайно сильний вплив на м'язові клітини. Інсулін прискорює процес подачі протеїну до м'язів. Калій-натрієвий насос здійснює процес передачі амінокислот в м'язову тканину. Два інших гормону, навпаки, діючи на волокна м'язів, змушують їх розпадатися. Весь цей процес можливий тільки при потужних навантаженнях.

роль амінокислот

Амінокислота - це частинка білка. З них будується необхідний білок. 1 вид білка містить кілька видів амінокислот. Ваші результати по набору маси залежать цілком і повністю від того, скільки ви вживаєте білка разом з їжею.

Читайте про користь сиру для мис ц.

Необхідна кількість білка визначається рівнем інтенсивності тренувального процесу. Також крім білка важливу роль відіграють калорії, які постачають необхідну енергію для занять складними фізичними вправами.

Цикли росту і зниження м'язової маси

У бодібілдингу будь культурист повинен пам'ятати про 2-х важливих процесах:

• Анаболічний цикл (постійне зростання м'язів, якщо дотримані всі умови тренінгу + правильне харчування)
• Катаболічний цикл (недостатнє харчування, внаслідок чого спад м'язового зростання і появу стомлення)

Необхідні умови для росту м'язів

Якщо ви вирішили наростити м'язову масу, то вам необхідно слідувати 3-м головним складовим:

• Потужні навантаження і правильно побудований тренувальний процес.
• Правильне і режимне харчування, яке буде постачати вашим м'язам всі необхідні речовини.
• Повноцінний відпочинок.

Це важливо

Необхідно пам'ятати, що наш організм «тямущий», він звикає до певного навантаження, яка повторюється тривалий час. Вам слід «дивувати» його новими вправами, мінливими навантаженнями, тривалістю тренувань та багатьма іншими хитрощами.

Для повноцінного росту м'язів вам оптимально розвивати не тільки швидкі волокна, а й повільні. Тобто - іноді чергувати навантаження (на силу і на масу). Від цього залежить пропорційне зростання.

Що впливає на обсяг м'язів?

На ущільнення і потовщення м'язового волокна впливають такі фактори, як:

• товщина волокна
• Кількість кровоносних судин
• саркоплазма
• кількість волокон
• Які розвинені волокна
• фасції

У даній статті ми з вами розглянули найважливіші моменти, що стосуються нарощування м'язової маси. Пам'ятайте, щоб якісно наростити масу вам необхідно вивчити цей процес.

Звичайно, є обов'язкові умови, які зобов'язаний дотримуватися кожен культурист, але вправи для нарощування м'язів у кожного свої, і програма теж повинна індивідуально підходити саме вам. Якщо у вас є можливість порадитися з фахівцями, то не втрачайте її.

Спробуйте скласти кілька програм і подивіться, як вони на вас впливають. А як щодо харчування, так тут все просто: нічого очікувати повноцінного надходження всіх необхідних речовин - не буде маси.

Подивіться відео про те, як ростуть м'язи і як можна вплинути на ріст м'язової маси.

І друге відео як прискорити зростання м'язових волокон

Успіхів! Все залежить від вас.