Як схуднути і накачатися якщо ти товстий

1. Як схуднути і накачатися, якщо ти товстий
2. Як схуднути якщо ти товстий
3. Як накачатися якщо ти товстий. Інструкція тренувального процесу
4. Вчитайтеся і спробуйте зрозуміти, що вам потрібно робити. Перевірена, робоча схема!

Мрія, яка літає за гранями реальності для товстих - це способи схуднення і накачування м'язів, і бажано зробити це одночасно. Так і є, люди спочатку запускають своє тіло до невпізнання, а потім хочуть в експрес-стилі, по-швиденькому так би мовити вирішити дві проблеми - прибрати зайвий жир і накачати м'язи. Давайте з'ясуємо, на скільки це можливо і розберемося, як схуднути і накачатися, якщо ти товстий, маєш зайву вагу.

Як схуднути і накачатися, якщо ти товстий

Перш ніж давати поради і рекомендації давайте заглибимося в суть проблеми, а вірніше способів її рішення. Якщо хтось із вас думає, що ваш жир буде переганяти в м'язи, то ви помиляєтеся і мислите дуже нерозумно. Жировий прошарок і м'язова тканина - поняття не сумісні і абсолютно протилежні. Взаємозаміни в будь-якому випадку не відбудеться.

Однак спостерігається такий парадокс, що ваш жир, і допоможе схуднути. Нарощування м'язових масивів супроводжується великими витратами енергії, яка береться в першу чергу з поживних речовин, а коли їх не вистачає, то з жирових відкладень. Тобто буквальною перекачування жиру в м'язи не буде. Але жирові запаси будуть виступати в якості джерела енергії. Цього хлопця ви напевно все знаєте, Кріс Претт, який знімався в "Доглядачів галактики", ось як змінився він.

Я думаю, про перегоні жиру в м'язи ми розібралися. Тепер давайте розставимо всі крапки над одночасністю цього процесу. Тобто, як накачатися і схуднути товстому людині одночасно? По-перше, потрібно зрозуміти, що для вас є слово «накачатися» Якщо це мріяння про таких м'язах, які мають світові культуристи типу Ронні Колеман, Філ Хіта і тому подібних - то це повна маячня.

У вашому випадку накачатися - це отримати привабливе, красиве і підтягнуте тіло. Якщо вас це влаштовує - ви за адресою. Чому ви не станете Катлером? У період схуднення ви втрачаєте не тільки жировий прошарок, але і м'язову тканину, це неминуче, так влаштовано наше тіло і організм. Енергії надходить в невеликій кількості і тіло починає живитися жировими відкладеннями, що в науці називається катаболизмом.

Якщо розмова йде про зростання м'язів, то він супроводжується надходженням зайвих калорій, а відповідно атлету доводиться багато харчуватися, з'являються надлишкові калорії, зайва енергія. Внаслідок чого маса тіла збільшується. Однак ростуть не тільки м'язи, але і жировий прошарок. Наука дала термін анаболизм.

Який висновок можна зробити з вищесказаного? Те, ч то одночасно організм не може перебувати в двох станах: катаболизме і анаболізмі. Ці два процеси суперечать один одному і взаємно виключають один одного. Ось і відповідь на питання, що одночасно схуднути і накачатися, якщо ти товстий ніяк не вийде.

Марафон потрібно розділити на два етапи:

1. Схуднення, що включає в себе зменшення жирових запасів.
2. Потім вже гойдаємось.

Як схуднути якщо ти товстий

Толстому, для того щоб схуднути а потім накачати необхідно робити дві речі - це правильно харчуватися і грамотно тренуватися. Тобто вам необхідно сісти на сушку, як бодібілдер, тільки ті жорстко зганяють жир, а вам достатньо буде просто підсушитися, до кубиків. Як накачатися товстому підлітку? А просто слідувати правилам, що вказані нижче, адже схема працює абсолютно для будь-якого віку.

Під час схуднення товстим людям необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Кількість білків, що вживаються на пряму залежить від товщини жирового прошарку. Чим ви товщі, тим менше потрібно їсти вуглеводів і більше білків. Співвідношення вживання даних нутрієнтів повинно виглядати так, що білки-60%, жири та вуглеводи по 20%. Відмовлятися за пару днів від вуглеводів не потрібно, можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Білок повинен надходити в організм у кількості від 3 гр. на кг. маси тіла.
2. За влучним кількості вуглеводів і жирів сказати складно, адже у всіх різний метаболізм. Вам просто необхідно плавно і повільно зменшувати денну норму споживання вуглеводів. Урізати вугілля до тих пір, поки ви не відчуєте, що жир ходить.
3. Дуже хорошим помічником в схудненні товстим стане спортивне харчування, чому? Повноцінна здорова їжа, білкова мається на увазі - це круто і корисно. Однак в ній, навіть у грудках, нежирної риби міститися кислоти, що погано - вони насичені. Найкраще буде прикупити протеїну, ізолят або сироваткового. Він буде постачати ваш організм високоякісними білками, тільки вибирайте хороший продукт, не шкодуйте грошей.
4. Вживана їжа повинна містити нізкоглікеміческім індекси, тобто повільні вуглеводи, з яких енергія надходить в тіло поступово, а не стрибками, як з швидких. Швидкість засвоєння таких продуктів не висока, то, що вам і потрібно. Повільні вуглеводи - це каші, макарони, крупи.
5. Їжу приймати протягом дня потрібно часто, але не великими порціями. Можна їсти і до 10 разів на день, але зовсім по чуть-чуть. Перед тренуванням за 2 години в будь-якому випадку їжте повільні вуглеводи, як звичайні спортсмени. Після тренування потрібно їсти тільки по закінченню 1.5 години, раніше годі було, тільки протеїн.

6. Вживайте багато води, що б організм був у тонусі, збільшувалася гідратація, адже обмін речовин прискорюється - тіло вимагає рідина в більшій кількості. Викиньте з раціону все майонези, кетчупи, булочки, а додайте фрукти і овочі, вітаміни і мінерали. З молочного вживайте тільки сир, в якому немає жиру.

   

Якщо ти товстий підліток і хочеш накачатися, то виконуй вищевказаний правила і дотримуйся дієти. Тобто я хочу сказати, що немає різниці між дорослим чоловіком або підлітком. Процеси в організмі ідентичні, відмінність будуть лише в кількості споживаних калорій і навантаженнях. Підлітку відповідно потрібно буде менше їсти, і не так навантажувати своє тіло.

Ще по темі: Як новачкові займатися в залі?

Як накачатися якщо ти товстий. Інструкція тренувального процесу

Про засади харчування ми поговорили, тепер переходимо безпосередньо до тренувань, які підійдуть для людей із зайвою вагою. Ви, напевно, не раз замислювалися, як краще почати займатися і швидше прийти в форму? Що краще робити? Втрачати вагу і потім приводити м'язи в порядок! Худнути, а потім гойдатися!

Вчитайтеся і спробуйте зрозуміти, що вам потрібно робити. Перевірена, робоча схема!

1. Перше що потрібно робити людям, які займалися або ні - приходьте в зал і не соромтеся. Ви не одні, м таких як ви вистачає. Ефект буде на багато крутіше, ніж ви будете сидіти вдома. По приходу в зал вибираєте собі кардиотренажер. Бажано щоб це була не бігова доріжка, щоб пощадити ваші суглоби. Сідайте на велотренажер і починаєте крутити. Перші тренування починаються від 20 хв. До півгодини. До зали ходите через день, так само сідайте на тренажер, але вже крутите 40 хв. Протягом тижня доходите до години.
2. Починаючи з наступного тижня, ви приходите в зал і вже на цьому кардиотренажере просто розігрівають 15 хвилин. Після чого робите невелику розтяжку і потім приступаєте до самим елементарним вправам на тренажерах. Ні в якому разі не беріть вільні вага.
3. Знаходьте в залі тренера, який вам буде підказувати і проводити протягом усього етапу. Тренування почати краще з грудних м'язів на тренажерах. Виконуйте 2-3 підходи від 12-25 повторень. Вага ставите найменший. Ваша головна мета - привести м'язи в тонус.
4. Ваш тренувальний цикл становитимуть кардіотреніровки (коли ви по годині крутите педалі) і робота з тренажерами, той день, коли кардіо 15 хвилин тільки для розігріву, тут я думаю зрозуміло.
5. Після роботи на тренажерах для грудей - переходите тренуватися спину на тренажерах. Це тяги за голову або до грудей. Потім включаєте в роботу м'язи плеча - це всілякі жими. Вправи для ніг і підйоми на носки. Руки поки чіпати не варто. Біцепс і трицепс і так будуть навантажувати.
6. Обов'язково прокачування преса. Це підйоми ніг і скручування. А так же гиперєкстензии для зміцнення попереку і м'язів спини. Як я говорив вище, ви починає з 2 підходів і протягом тижня, доходите до 4 підходів у кожній вправі. З кожним приходом в зал збільшуйте кількість підходів і вага.
7. Після того, як ви перейде в тонус, почнете працювати над собою, дотримуватися харчування, жировий прошарок почне горіти. Коли втратите 10 кг - почнете робити більш інтенсивні тренування. Тобто скорочувати час відпочинку між підходами.
8. Ви повинні займатися за принципом кругових вправ. Якщо ви робили окремо, жим, тягу, розгиначі, то вже тут ви будете робити кругові тренування. Виконувати жим, тягу, жим на плечі, згиначі-розгиначі, підйоми на шкарпетки і прес. Це у вас буде велике коло, таких кіл у вас буде про 3 до 5.
9. Це буде залежати від того, як ви себе почуваєте, стежте за пульсом, щоб він не був сильно прискореним. Давайте собі відпочинок, прислухайтеся до свого організму. Що стосується питання про те, що робити худнути або гойдатися товстому, то ми і тут повторимося, що потрібно спочатку привести м'язи в тонус, позбутися від жирового прошарку.

замість висновків

Тобто ви дійдете до певної ваги, після якого можна буде вже набирати вагу. Що виходить? Питання «Як накачатися товстому» перестає бути вірним і правильним, говорити так не коректно. Ви вже не зважаєте товстим, вага скинутий, а процес массонабора і накачування м'язів не буде нічим відрізнятися від набору маси звичайного чи злого хлопця. Тобто головне завдання до мети накачатися - це скинути вагу, власне жир, і по-новому за рахунок збалансованого харчування і тренувань набрати його. Читайте тут, як набирати м'язову масу і дивіться програму тренувань для новачка .

Ще по темі: Навіщо нам кардіотреніровки?

Давайте підсумуємо все вищесказане і відповімо на поставлене на початку статті питання як накачатися і схуднути, якщо ти товстий. Значить, що ви робите, спочатку скидаєте вагу (жировий прошарок) дотримуючись правил харчування і тренувань, про що докладно описано вище.

Другий крок - це гойдаєтеся, тобто набираєте якісну м'язову масу за допомогою тренувань і харчування, зазначених у статтях абзацом вище. Ось і весь ключ до успіху. Тому накачатися може будь-який товстий чоловік, товстий підліток або товстий пенсіонер (тут буде складніше, через вік і обміну речовин). Не сидіть на місці, мене в кращу сторону. підписуйтесь на Форсмен , Стежте за останніми оновленнями і актуальною, корисною для вас інформацією.