Для домашніх тренувань вам знадобляться гантелі. Це самий універсальний снаряд, який підійде і для силових важких чоловічих тренувань, і для занять спортом дівчатам. У магазинах лежать десятки гантелей, і недосвідченій людині важко визначитися, які взяти собі? Зараз ми і вирішимо.
Монолітні гантелі на перший погляд здаються громіздкими і до домашнього спорту непридатними. Купиш, наприклад, собі залізні болванки в 10 кг кожна, місяць потренируешься, і далі користі від цих Дринь ніякої: для мускулатури вони вже будуть здаватися легкими.
Але у монолітних гантелей є незаперечні переваги, заради яких ми радимо придбати з них одну або кілька пар масою 0,5, 1 або 2 кілограми. Чому?
- Ці гантелі зручно використовувати під час розминки або ранкової зарядки.
- Вони потрібні як обважнення при відпрацюванні серій ударів.
- Легкі гантелі - незамінна річ в процесі кардиотренировок: на степ, для бігу на місці , Під час вуличних кросів.
- Коли ви будете гойдатися будинку, ваша дитина обов'язково захоче до вас приєднатися - і йому потрібні будуть як раз гантелі вагою від півкілограма.
Розбірні гантелі - основні для силових домашніх тренувань. У магазині вибираючи гриф (рукоятку гантелі), потримайте його, відчуйте, повертите його в руці грунтовно, можете спробувати з ним зробити кілька вправ. Гриф повинен сидіти в долоні як влитий, не вислизати, що не муляти шкіру. Прогумований гантельний гриф вважається найзручнішим, але підберіть той, який підійде саме вам.
З млинцями складніше: хочеться відразу купити побільше й важчі. Якщо ви дуже початківець новачок, то гантелей вагою в 5 кг (два млинця по 2.5 кг) на перших порах буде достатньо, у міру розвитку мускулатури будете поступово обтяжувати гантелі, купуючи нові млинці.
Якщо ви фізично розвинені добре, але кілька років спортом не займалися, то спробуйте почати з десятикілограмового снаряда. Візьміть на кожен гриф по 4 млинця 2,5 кг, потім, в залежності від вправ, зможете полегшувати або обтяжувати ваші гантелі. І, звичайно, розвиваючи свої м'язи, поступово купуйте млинці 5 кг, 2.5 кг, 1.25 кг. Маючи широкий розкид ваг, ви зможете організовувати будь-які індивідуальні тренування.
Ви вибрали гантелі, купили їх, принесли додому, поклали біля стіни на підлогу. Завдання можна вважати виконаною. Нехай лежать. Щоб совість вас не мучила, хоча б протирайте з них пил іноді. Все одно тренуватися Ви не будете. Так?
Автор: Микола Корольов
У магазинах лежать десятки гантелей, і недосвідченій людині важко визначитися, які взяти собі?Чому?
Так?