Як крутити хороший обруч для схуднення: акцент на ефективність

1. Чому від обруча худнуть
2. Який хороший для схуднення живота і боків
3. Секрети ефективного тренування
4. як крутити

Тонка талія, плоский і пружний живіт, стрункі, підтягнуті і гладкі стегна - яка жінка не мріє про таку ідеальну фігуру? Після вагітності та пологів все більше жінок починає замислюватися, як без шкоди для здоров'я «повернути все в норму», і навіть зробити «краще, ніж було» - а чому ні?

Варіантів домогтися гарного тіла дуже багато. Головне - було б бажання і наполегливість. Зробити все грамотно і безпечно для здоров'я швидко не вийде, потрібні щоденні фізичні тренування, тільки здорове і правильне харчування, повноцінний сік і гарний настрій.

Схуднути і позбутися від зайвого жиру на животі і боках допомагають вправи з обручем. Цей нехитрий гімнастичний снаряд знаком нам з дитинства. Майже всі дівчатка крутили обруч будинку, у дворі з подругами, або в школі на уроках фізкультури, так що згадати, «що до чого», буде зовсім неважко.

Саме простотою використання пояснюється сьогоднішня популярність обручів для схуднення в справі формування красивої фігури. Регулярно займаючись по півгодини в день, можна за місяць прибрати зайвий жир на боках і животі, підтягти сідниці і стегна - треба тільки знати, який обруч хороший і як потрібно правильно крутити обруч для схуднення.

Зміст статті:

Чому від обруча худнуть

Багатьох цікавить питання, чому вправи з обручем так популярні і ефективні?

Обруч, навіть якщо крутити його не зовсім правильно, все одно діє на проблемні зони і сприяє ефективному схудненню. А через деякий час, придбавши елементарні навички, можна працювати з обручем по 30-40 хвилин в день, і змоделювати собі таку фігуру, що «все подруги обзавидуются».

Чим гарний і зручний обруч для схуднення? Ніякого обладнання і громіздких тренажерів для занять не потрібно: достатньо лише звільнити трохи місця в кімнаті, щоб не зачіпати меблі - це можна зробити навіть в маленькій квартирці.

Якщо крутити обруч щодня, можна отримати масу додаткових «бонусів». Механічно впливаючи на проблемні області, масажуючи їх, обруч сприяє поліпшенню стану шкіри, стимулюючи кровообіг і обмінні процеси.

Паралельно поліпшується перистальтика кишечника, а це, в свою чергу, нормалізує і прискорює обмін речовин у всьому організмі, і теж сприяє ефективному схудненню.

В ході занять з обручем, тренуються і судини, і дихальна система, краще починає працювати серце, і загальне самопочуття помітно поліпшується: потрібно всього місяць регулярних занять, щоб відчути себе «іншою людиною».

Але чому не можна «прибирати» живіт і боки за допомогою звичайної гімнастики, без обруча для схуднення? Можна, але потрібно набагато більше часу і зусиль. Справа в тому, що області (зони), що вважаються у жінок «проблемними», від природи схильні до накопичення і утриманню жирових відкладень: під дією гормонів, що виробляються жіночим організмом в певні періоди життя, синтез жирових клітин прискорюється. І боротися з цим, повірте, нелегко: в проблемних зонах багато рецепторів, які запускають процеси освіти і збереження жиру, а рецепторів, які допомагають його розщеплювати, там дуже мало. Так уже розпорядилася природа!

Саме тому так важко позбавлятися від жирових накопичень на животі, стегнах і сідницях. Мало допомагають нахили, повороти і вправи для пресу: м'язи зміцнюються, а жир, якщо і йде, то в невеликій кількості. Нерідко жінки, зневірившись добитися бажаного результату, звертаються за допомогою до пластичних хірургів, порушуючи всі процеси життєдіяльності в організмі.

Обруч же змушує підшкірні жири розщеплюватися, впливаючи інтенсивно: механічний вплив виходить сильним, проблемні області просто «розбиваються» і починають «розсмоктуватися» - по суті, виходить масаж, що моделює фігуру.

Який хороший для схуднення живота і боків

Вибрати підходящий і хороший обруч для схуднення дуже важливо: якщо снаряд обраний «навмання», можна витратити багато часу, «вимотатися», але не домогтися потрібного результату в схудненні.

Отже, як визначається ефективність обруча для схуднення?

Ефективний важкий обруч

Дуже ефективними вважаються обручі обтяжені: при роботі з ними доводиться задіяти багато груп м'язів, і калорій теж витрачається багато, але початківцям не варто починати зі снарядів цього типу.

Легкі обручі з алюмінію може крутити без зусиль навіть дитина, але особливого впливу на жирові відкладення вони не роблять. А ось снаряди зі сталі вважаються для початківців оптимальним варіантом для схуднення: на проблемні зони вони впливають досить інтенсивно, і, якщо крутити його без пропусків, досить швидко допомагають прибрати живіт і боки.

Масажний обруч для схуднення

Ще більш ефективним для схуднення вважається масажний обруч. Він широкий, а зсередини має рельєф, який надає виражене масажне дію на проблемні ділянки живота і боків і дозволяє серйозно їх опрацювати.

Фігуру масажний обруч коригує швидко, але з нього новачкам теж починати не рекомендується: легко отримати синці, синці і травми, і надовго «відбити» у себе бажання займатися.

Починати тренування можна з сталевого обруча, а потім перейти або на більш важкий, або на масажний обруч для схуднення зі знімними насадками: елементи можна прибирати і додавати на свій розсуд, і вплив буде поступовим. Звикнувши до масажного обруча таким способом, можна без проблем підтримувати фігуру у відмінній формі.

Варіант для схуднення живота і боків хула-хуп

Але найпопулярнішими і хорошими для схуднення стали сьогодні обручі під назвою хула-хуп. Якщо навчитися крутити такий обруч «без фанатизму», то синців і травм не буде, а зменшити обсяги, поліпшити поставу і частково позбутися целюліту вдасться вже за місяць. Крутити обруч досить по 10 хвилин щодня, але тренування повинна бути інтенсивною і безперервною.

Зручні для новачків хула-хупи, в яких багато секцій - це дозволяє вільно регулювати діаметр.

Дуже ефективний для схуднення хула-хуп з масажними насадками (кульками, присосками): він прискорює розщеплення жирових клітин живота і боків і благотворно впливає на шкіру, усуваючи прояви целюліту. Якщо насадки знімні, навантаження можна регулювати, зменшуючи їх кількість або прибираючи їх зовсім. Є масажні елементи з магнітами, що поліпшують кровообіг і лімфоток.

Багатьом здається зручним складаний обруч - його простіше зберігати і транспортувати, але кріплення обтяжують його вага. Якщо це для вас «то, що потрібно», вибирайте складаний хула-хуп і худніть із задоволенням.

Секрети ефективного тренування

Крутити обруч можна або натщесерце, або не раніше, ніж через 2,5-2 години після їжі. Схуднення піде швидше, якщо все тренування тримати постійно напруженими всі групи м'язів в проблемних зонах.

Якщо боляче крутити більш важкий обруч, потрібно захистити тіло широким поясом, або просто намотати щось на талію: товстий хустку або шарф. Популярні сьогодні термопоясу-ефект сауни для схуднення з неопрену - синтетичного каучуку, м'якого і пористого, також підсилюють ефект від тренувань і захищають від синців і травм.

Починати заняття з обручем для схуднення слід з 5 хвилин в день, і збільшувати, за бажанням, до 30-40 хвилин. Хоча, як уже сказано, в більшості випадків вистачає 10 хвилин щоденних занять з хула-хупом, щоб обсяги помітно зменшилися.

як крутити

А зараз найголовніше: як правильно крутити обруч, щоб ефективно худнути?

Вправи для схуднення живота і боків з обручем

Обертаючи обруч, потягніться вгору, піднявши руки якомога вище. Потім стисніть руки перед грудьми, і продовжуйте крутити; м'язи талії і стегон напружені. Повторюйте ці рухи 10-15 разів за тренування.

Руки в замку, живіт внизу напружений. Тягніться руками вперед, роблячи випади убік і назад.

Увімкніть улюблену динамічну музику, і спробуйте танцювати, утримуючи рівновагу і ритмічно рухаючи всім тілом.

Можна спробувати крутити обруч, стоячи на одній, а потім на іншій нозі.

Напрямок крутіння обруча варто міняти: справа наліво, і навпаки - є думка, що так талія буде формуватися рівніше.

Займаючись з обручем для схуднення 4-5 тижнів, всього по 10 хвилин, але кожен день, можна зробити талію тонше на 5-7 см - це відмінний результат.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: обруч для схуднення