Як прибрати боки та живіт чоловікові: вправи і новий раціон

1. Чому у чоловіків жир накопичується в області живота і боків
2. Як прибрати боки та живіт чоловікові: правильна дієта
3. Вправи для стрункості чоловічий талії
4. Додаткові заходи для стрункості фігури

Як і у жінок, у більшості чоловіків найбільш проблемною зоною є область живота і боків, на яких жирові відкладення накопичуються особливо інтенсивно.

Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» допоможе представникам сильної половини розібратися, як прибрати боки і живіт чоловікові в максимально короткі терміни і надовго.

Сьогодні відомо безліч дієт, а також фізичних вправ, які здатні швидко прибрати жирові відкладення. Про те, як скинути жир з живота чоловікові , Наш портал вже розповідав в одній зі статей. Сьогодні звернемося до боротьби з животом і боками.

Чому у чоловіків жир накопичується в області живота і боків

Вчені прийшли до цікавого висновку про взаємозв'язок між розміром чоловічої талії і схильністю до повноти. Виявилося, що за розщеплення жирів в чоловічому організмі відповідає гормон тестостерон. Причому інтенсивність його вироблення прямо пропорційна швидкості набору зайвої ваги.

Для того, щоб прибрати скупчення жирових запасів на боці і животі у чоловіків, іноді навіть призначають гормональну терапію. Правда, це робиться тільки в особливо запущених випадках. Тим, хто бажає вирішити дану проблему, допоможуть правильна дієта, спортивні вправи і допоміжні заходи.

Як прибрати боки та живіт чоловікові: правильна дієта

У виборі дієти для боротьби із зайвими сантиметрами на чоловічий талії головним є одне правило: в ній повинні переважати білки.

Мінімальна кількість білка для чоловіка з вагою приблизно в 80 кг є 80 г в день. Практика показує, що білкова дієта досить успішно допомагає прибрати боки і пивний живіт чоловікові.

Принципи такої дієти прості.

1. Прийом їжі чотириразовий або шестиразовий. Вечеря повинна проходити за 4 години до сну. Снідати слід через півгодини після підйому.
2. Порція білка повинна входити в кожен прийом їжі. Крім білкових продуктів можна також вживати вуглеводні.
3. До обіду можна з'їдати дві порції страв, що містять складні вуглеводи. Це близько шести столових ложок коричневого рису, вівсяної каші або гречки. Інші джерела вуглеводів під час білкової дієти повинні бути виключені з раціону.
4. Після двох годин дня до білкових продуктів можна додавати тільки страви з овочів некрахмалістих: огірків, капусти, салату, кабачків, помідорів.
5. Фрукти можна їсти тільки до обіду, обмежуючись двома плодами цитрусових або несолодкими яблуками.
6. Не можна вживати напої з сахарозаменителями в перервах між їжею, щоб не порушувати апетит.
7. Жири слід обмежити до 40 г в день. Це приблизно 20 мл рослинного масла.
8. Білки допоможуть прибрати непотрібні сантиметри на боках і животі чоловікам, якщо вживати їх тільки в відвареному вигляді і в обмеженій кількості. За один прийом можна з'їдати: до 200 г курячого м'яса без шкіри, близько 300 г морепродуктів, до 200 г риби, до 250 г сиру низької жирності, близько 6 білків курячого яйця, до 200 г сиру тофу, приблизно 100 г яловичини, одну порцію протеїну молочної сироватки (30г порошку змішати зі склянкою молока без жиру).

Портал hudeem-bez-problem.ru радить чоловікам попередньо пройти обстеження і переконатися, що серце, нирки і печінку працюють нормально, оскільки будь-які збої в функції цих органів є протипоказанням для білкової дієти.

Вправи для стрункості чоловічий талії

Прибрати швидше боки і живіт чоловікові допоможе регулярне і систематичне виконання вправ. При цьому слід пам'ятати, що м'язи преса відносяться до групи витривалих, тому для їх тренування необхідно виконувати як мінімум 20 повторень кожного з вправ. Поступово кількість вправ слід підвищувати до п'ятдесяти разів.

Тренуватися слід три-п'ять разів на тиждень.

М'язи живота починають працювати при виконанні, наприклад, таких вправ:

1. Сівши на підлозі, ноги потрібно витягнути вперед, руки відвести за спину і впертися ними в підлогу. З цього положення починати виконувати піднімання зігнутих ніг, підтягуючи їх до рівня грудей спочатку по черзі, потім обидві відразу.
2. Початкове положення теж сидячи на підлозі. Необхідно піднімати ноги, зігнуті в колінах, а при випрямленні не опускати на підлогу, а тримати у висячому положенні.
   
3. Лягти на спину і підтягувати до живота зігнуті в колінах ноги.
   
4. Прибрати все зайве на боках і животі чоловіка допомагає така вправа: лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, покласти руки перед грудьми; з такого становища виконувати піднімання лопаток.
   
   1. Початкове положення лежачи, як і в попередній вправі, тільки тепер вже потрібно піднімати тулуб.
   2. Сівши на підлогу, руки відвести за спину, піднімати прямі ноги під кутом 45º спочатку по черзі, потім обидві відразу.
   3. Піднімати прямі ноги на кут 90º з положення лежачи на спині.
      
   4. Косі м'язи преса напружуються при виконанні такої вправи: лежачи на спині, піднімати ноги, зігнуті в колінах, і укладати їх спочатку на ліву сторону, а потім на праву, повертаючи корпус.
   5. Сидячи на дивані або стільці, виконувати піднімання зігнутих в колінах ніг.
      

Додаткові заходи для стрункості фігури

Прибрати боки і живіт чоловікові допоможуть також анаеробні вправи, на зразок бігу підтюпцем і занять на велотренажері. Корисним також буде масаж, найкраще апаратний. Непоганого результату багато чоловіків домагаються, наприклад, за допомогою використання пояса-масажера, пояси з ефектом сауни, інших масажних пристроїв.

Боротися з жировими відкладеннями на талії не так складно, як може здатися на перший погляд, і якщо слідувати дієт, правилам виконання вправ і вдаватися до додаткових заходів, вже через місяць живіт і боки придбають бажану форму.

Автор - Pelageja, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!