Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Як прибрати боки: вправи

  1. Прибираємо боки на фитболе
  2. Прибираємо боки за допомогою гантелей
  3. Вправи для боків без обтяження
  4. Асани йоги для того, щоб прибрати боки

Для багатьох жінок жирок на   боках   - це хвора тема Для багатьох жінок жирок на боках - це хвора тема. Прибрати боки - досить проблематично. Але якщо налаштуватися на поступовість і відкинути невпевненість, то все обов'язково вийде!

Прибрати боки можна різними способами. Щоб домогтися необхідного результату, необхідно приділити особливу увагу боковим м'язам живота і стегон. Саме для цих груп м'язів жіночий сайт sympaty.net запропонує вам кілька варіантів вправ.

Почнемо з самого простого вправи для боків . Можна сформувати талію і прибрати зайвий жирок з неї за допомогою обруча. Так-так, звичайного обруча. Ось тільки крутити його необхідно не менше 45 хвилин в день. Відмінний варіант замість печива, коли дивитеся телевізор.

Як я вже сказала, це найпростіший варіант, і його треба застосовувати як доповнення до основного комплексу вправ для боків . Він може бути абсолютно будь-яким. Ми запропонуємо на вибір декілька варіантів, а ви вибирайте, що вам подобається більше.

Прибираємо боки на фитболе

Ось тільки деякі, але досить ефективні вправи на фітбол для того, щоб прибрати боки. Як ви розумієте, їх набагато більше. Однак це - одні з найефективніших.

1. Руху тазом

Групи м'язів: У цій вправі задіяні косі м'язи живота, м'язи нижньої частини тіла і сідниць.

Техніка виконання: Для виконання цієї вправи сядьте на фітбол . Тримайте спину прямо. Плечі опущені і відведені назад. Ноги стоять на підлозі.

Потім починайте катати м'яч за допомогою попи вправо і вліво. При цьому корпус повинен залишатися нерухомим. Слідкуйте за тим, щоб ви не нахилялися ні вперед, ні назад. При правильному виконанні ви будете відчувати, як працюють косі м'язи живота. Зробіть від 6 до 15 повторів для кожної сторони.

2. Нахили в сторону з опором на коліно

Групи м'язів: Косі м'язи живота

Техніка виконання: Встаньте на коліна поруч з фітболом так, щоб він виявився праворуч від вас. Ліву ногу поставте вперед і зігніть в коліні. Покладіть праву руку на м'яч, а ліву заведіть за голову. В результаті ваше тіло повинно бути нахилений вправо, а стегна нерухомі. Тепер починайте виконувати нахили вліво, як би прагнучи перевести корпус у вертикальне положення. Стегна при цьому не рухаються. Зробіть від 6 до 15 повторів для кожної сторони.

3. Підйом ноги

Групи м'язів: косі м'язи живота і стегон

Техніка виконання: Ляжте правим боком на фітбол . При цьому поставте праву руку на підлогу, а ноги повинні бути прямими і ви повинні спиратися на зовнішню сторону правої ступні. Починайте піднімати ліву ногу вгору. Потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть від 6 до 15 повторів для кожної сторони.

4. «Годинник»

Групи м'язів: косі м'язи живота, стегон, нижній відділ спини

Техніка виконання: Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть на м'яч. Починайте катати фітбол з боку в бік.

Цю вправу можна ускладнити. Для цього затисніть м'яч між ніг, і зігніть ноги в колінах. Підніміть їх так, щоб вони були під кутом 90 градусів. Починайте опускати ноги в праву сторону, потім поверніться вихідне положення і опустіть їх вліво. Зробіть від 6 до 15 повторів.

Прибираємо боки за допомогою гантелей

Нахили з боку в бік

Групи м'язів: косі м'язи живота

Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємося вправо, а ліву руку піднімаємо над головою. Потім повертаємося в початкове положення. І робимо те ж саме вліво. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

Цю вправу можна ускладнити. Для цього беремо гантелі , Руки опущені уздовж тіла, і нахиляється з боку в бік. Руки при цьому піднімати не треба.

Вправи для боків без обтяження

1. Руху корпусом з боку в бік

Групи м'язів: косі м'язи живота

Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки можуть бути на талії або підняті до рівня плечей (це залежить від вашої підготовки). Стегна залишаються нерухомими. Переміщаємо плечі вправо, за ними тягнемо корпус. Потім повертаємося в початкове положення. Виконайте по 10 разів для кожної сторони.


style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">

2. Нахили з підняттям коліна

Групи м'язів: косі м'язи живота, стегон і сідниць

Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги широко розставлені. Сгибаете коліна і присідаєте до рівня стільця, руки при цьому зчеплені в замок і знаходяться у правого стегна. Випростуючись, описуєте півколо руками через ліву сторону так, щоб вони виявилися над головою (вийде, що ви опишіть руками півколо). Ногу піднімаєте до рівня стегна. Зробіть по 10-15 разів для кожної ноги.

3. «Велосипед»

Групи м'язів: косі м'язи живота і стегон

Техніка виконання: Лягаємо на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті. Тягнемося правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Так треба зробити від 20 до 30 разів.

4. Бічні підйоми

Групи м'язів: косі м'язи живота і стегон

Техніка виконання:

4.1 Ляжте на правий бік і заведіть праву руку за голову. Розгорніть плечі так, щоб ви могли бачити стелю. Починайте робити підйоми. Зробіть по 15 разів з кожної сторони.

4.2 Цю вправу можна видозмінити, і вийде друге. Ляжте на правий бік. Права рука лежить перед вами, ліва - за головою. Одночасно піднімаєте ноги і робите нахил корпусом вліво так, щоб вийшло щось на кшталт підкови. Повторіть по 10 разів з кожної сторони.

4.3 І останній варіант бічних підйомів. Ляжте на правий бік. Опорою буде служити правий лікоть. Ліва рука вздовж тіла. Піднімаємо тулуб так, щоб вийшла пряма лінія. У вас буде дві точки опори - лікоть і зовнішня сторона ступні. Замість ліктя можна спиратися на пряму руку. Все залежить від вашого рівня підготовки. Підніміться так 7-10 разів.

Ось такі нескладні вправи, щоб прибрати ваші боки . Незважаючи на гадану простоту, вони відмінно опрацьовують необхідні групи м'язів.

Не забувайте добре розім'ятися, перш ніж почати робити вправи.

А цей розділ для шанувальників йоги . Так, ці вправи також допоможуть вам позбавитися від боків.

Асани йоги для того, щоб прибрати боки

поза воїна

Встаньте прямо і широко розставте ноги. Повернути праву ступню на 90 градусів від тіла, а ліву - на 45 всередину. Розведіть ваші руки в сторони до рівня плечей. Зігніть праве коліно поду кутом 90 градусів, так щоб воно було над вашою щиколоткою. Поверніть вашу голову направо. Потягніться руками в боки. Здійсніть 10 глибоких вдихів і видихів. Повторіть для лівої ноги.

поза Трикутника

Встаньте прямо і широко розставте ноги. Підніміть руки до рівня плечей, долоні дивляться вниз. Повернути праву ступню на 90 градусів від тіла, а ліву - на 45 всередину. Тепер повільно нахиліться вправо і торкніться пальцями або долонею статі (все залежить від вашої підготовки) за правою ступнею. А ліва рука піднімається вгору. Намагайтеся зберігати рівновагу. Чи не нахиляйтеся вперед. Якщо ви не впевнені, що виконуєте все правильно, тоді зробіть спочатку цю вправу близько стіни. Якщо вам комфортно, то поверніть голову і подивіться на пальці лівої руки. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Потім повільно підніміться і повторіть для лівої ноги.

нахили

Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть. Відставте праву руку, якнайдалі в сторону і нахиліться. Стегно повинно стосуватися статі, проте сідниці не повинні підніматися. Не можна завалюватися убік. Ліву руку піднімаємо вгору. Розтягуємо корпус. На вдиху тягнемося лівою рукою до неба, на видиху зменшуємо напругу. Необхідно зробити 10 глибоких вдихів і видихів. Потім повторити те ж саме для лівої руки.

повороти корпусом

Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть. Покладіть ліву долоню на праве коліно, а праву руку відведіть за спину і зіпріться на підлогу. Ви повинні як би викрутити свій корпус. Намагайтеся якомога більше розгорнути своє тіло. Не забувайте дихати. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Потім виконайте для правої руки.

Ці вправи не тільки гарні в боротьбі за гарний силует, але і дуже корисні для спини і внутрішніх органів. Пам'ятайте, що всі рухи в йозі робляться плавно і повільно. Не забувайте весь час дихати.

Спробуйте ці вправи, і виберіть найбільш підходящі для вас. Думаю, що результати вас порадують. Дерзайте!

-
Автор - Sweety , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.