Як прибрати боки

1. Як прибрати боки: поради професіоналів
2. Як прибрати боки за тиждень
3. Як прибрати боки чоловікові
4. Як прибрати боки ззаду

Багатьох жінок і чоловіків хвилює питання, як прибрати боки. У цієї проблеми є ефективне рішення - головне поставити мету.

Як прибрати боки: поради професіоналів

З боками не так легко розпрощатися, як може здатися на перший погляд. Не всі розташовані в цій галузі м'язи активні при різних рухах. Проте, прийнявши рішення, не слід відступати.

Як прибрати боки? Вирішальним фактором стане харчування. З раціону необхідно виключити солоне, смажене і жирне. Якнайбільше потрібно їсти свіжих овочів і фруктів, м'ясо птиці та рибу холодних морів, з жирів віддати перевагу оливковій і льняному маслу.

Прибрати боки допоможуть фізичні вправи:

• Ноги на ширині плечей, руки на поясі; нахиляється в сторони якомога нижче;
• Початкове положення колишнє; повертаємося вправо і вліво з максимальною амплітудою, але не різко;
• Лягти на спину, ноги випрямити, руки в замок за голову; виконуємо скручування, намагаючись тягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки;
• Вправа ножиці: вихідне положення те ж, прямі ноги піднімаємо, максимально розводимо в сторони, знову зводимо і т.д .;
• Лягти на бік і з максимальною амплітудою піднімати вгору пряму ногу; повторити з іншої ноги.

Перераховані вправи потрібно робити регулярно: спочатку 2 підходи по 10-12 повторів, поступово збільшуючи до 3-х підходів по 15 повторів.

Як прибрати боки? Обертаючи хула-хуп з обважнювачами від 10 до 30 хвилин в день. Рельєф його внутрішньої поверхні при обертанні надає стимулюючу масажне дію. Чудовим доповненням до хула-хупу стане «Диск здоров'я». Обертання на такому диску підтягують косі м'язи живота і боків, роблячи силует стрункішим. Не слід також забувати про кардионагрузки - пробіжки на свіжому повітрі і т.п.

Позбутися від боків допоможуть домашні обгортання. Для них буде потрібно харчова плівка і активні компоненти - мелену каву, кориця, яблучний оцет, масло ялівцю. Теплу кашку з них наносять на проблемні ділянки тіла, зверху обмотують харчовою плівкою і надягають теплий одяг. Через 30 хвилин суміш змивають теплою водою. Обгортання роблять через день, чергуючи їх з масажем або самомасаж. Замість суміші підійде антицелюлітний крем.

Як прибрати боки за тиждень

Як прибрати боки за тиждень? Звичайно ж, завдання не з простих, але і у неї є рішення. Останні дослідження довели, що в боротьбі з так званим «рятівним колом» - допоможе вправа під назвою «велосипед».

Лягти на спину, зігнуті руки за голову, ноги підняті і зігнуті під прямим кутом. Лівим ліктем стосуються правого коліна, потім правим ліктем - лівого, імітуючи рухи велосипедиста. Виконуючи цю вправу в три підходи по 15 хвилин щодня, позбутися жирових відкладень в боках за тиждень цілком реально.

Як прибрати боки чоловікові

Чоловіки не менше жінок страждають від нависають бочків. Їм також нелегко розпрощатися із зайвими кілограмами в талії. Для сильної половини людства існує комплекс ефективних вправ, що дозволяють спалити жир на боках.

Як прибрати боки чоловікові? У спортзалі, безумовно, допоможе інструктор, будинки - корисно самостійно виконувати наступні руху:

• «Біг» на місці з упору лежачи;
• Бічне утримання;
• Жим гантелей;
• З положення лежачи на спині піднімати тулуб так, щоб кінчиками пальців торкнутися стоп;
• Скручування.

Вправи виконуються в 3 підходи по 10-20 повторів. Після них корисні кардионагрузки - плавання, біг, їзда на велосипеді. Оптимальне число таких тренувань в тиждень - три. У той же час необхідно збалансувати власне харчування і виключити з нього тваринні жири і швидкі вуглеводи. Важливо стежити за споживанням достатньої кількості білка.

Як прибрати боки ззаду

Як прибрати боки ззаду? Щоб вид «з тилу» був привабливим, користуються усіма перерахованими прийомам. При цьому можна застосувати ще одну хитрість - «ходіння» на сідницях. Тобто буквально сідають на підлогу і далі в такому положенні пересуваються по кімнаті.

Під час таких рухів задіюються саме ті групи м'язів, які відповідають за задню бічну поверхню середньої частини корпусу, жирові відкладення досить швидко спалюються, а шкіра підтягується.

Як прибрати боки? Запропонований арсенал нехитрих засобів обов'язково допоможе впоратися з цією проблемою.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Чи знаєте ви, що: