Як прибрати живіт і боки. Метод тата Карло.

Отже, беремо рубанок і по пузу хрясь ... Що? Не дуже метод? Ну, тоді ось ще один, останній, для себе беріг.

Більшість людей, які приходять в тренажерний зал, зовсім не хочуть мати величезні м'язи, а прагнуть зробити пружну дупу, гладенький живіт з кубиками і тонку талію, саме таке поєднання асоціюється з сексуальністю і атлетичним складанням тіла.

Одна з причин, чому мало хто домагається результатів це невірне розуміння принципів використання занять з обтяженнями (фітнес, бодібілдинг) для створення своєї фігури.

Багато хто приходить в зал перетягують тонни заліза, займаються з якихось програм, швидше за все скопійованими з інтернету і вважають що цього достатньо.

.

Ні мало.

Будь-які тренування з обтяженнями викликають анаболизм (ріст м'язової тканини), в той час коли вам якраз потрібен зворотний процес катаболізм.

Якщо ускладнити, то вам потрібен анаболізму для м'язів з одного боку і катаболізму для ЖИРОВОЇ тканини, з іншого боку. Начебто логічно, та ось як зазвичай засідка. Це різні процеси і до того ж протилежні. Спробуйте побігти одночасно в дві сторони. Ну ШО? Вийшло? Отож. А ось в спортзалі біжать в різні боки повно.

Якщо хочете наростити м'язи, вам потрібен надлишок калорій, якщо хочете сухорляві м'язи то недолік. Саме тому професійні спортсмени чергують періоди набору м'язів і періоди спалювання жиру тому неможливо ні теоретично не практично робити це одночасно.

Гей, постривай! - закричить нервовий читач.

Адже якщо робити багато повторень на прес, то він просохне, я бачив це по телевізору! Та до того ж Вєрка з сусіднього під'їзду так робить. ТАК і бічні нахили прибирають жир з боків. Ну, якщо багато-багато разів робити, то точно допоможе.

Мені відразу ж хочеться зруйнувати вашу дитячу казочку нещадної суворістю фізіології нашого організму:

Точкові позбавлення від ЖИРА НЕМОЖЛИВО!

Ось такий облом!

Це означає що схуднути (позбавиться від жиру) в якомусь одному місці без рівномірного схуднення у всіх інших неможливо. Робіть ви хоч тисячу повторень на прес, але поки ви не створите умови для схуднення, жир буде розподілений по всьому тілу (а не місцями) згідно вашої схильності і статі (у жінок талія і стегна у мужиків живіт)

ВИСНОВОК: М'язи ви накачати за допомогою «залізяк» можете, а от просушити їх без зниження добової калорійності не вийде. Це, то, що більшість людей називає ДИЕТА!

Існує огромноеколічество дієт з найрізноманітнішими назвами, але суть будь-якої правильної дієти це

Споживають калорій ТРЕБА МЕНШЕ НІЖ їх витрачати.

Ні-ні-ні, краще ось так:

ВИТРАЧАТИ ЕНЕРГІЇ ТРЕБА БІЛЬШЕ ніж споживає.

От і все! Коротко і просто. Та до того ж ви все це знали. Правда, не робили).

Коротше, Загальний витрата енергії складається з двох частин:

• Базова частина (то, що йде на підтримання життєдіяльності організму, навіть коли ви спите, думаєте чи читаєте мою статтю)

• Видаткова частина (то, що людина витрачає на виконувану роботу: йдете за пивом, моргаєте, тікаєте від гопників, наздоганяє гопників і т.д.)

Все тренування покликані збільшити видаткову частину, хоча при зростанні м'язової маси збільшується і базова частина, але її поки упустимо.

Базова частина у звичайної людини практично постійна, а ось видаткова немає. Виходить, збільшуючи видаткову частину без зміни свого раціону, ти дуже скоро побачиш свій красивий прес. Перечитай ще раз! Начебто так просто, то чому не працює?

Справа все в добової калорійності.

Коротше це така весчь - Сікоку ви з'їдаєте за день, від цього і залежить худнете ви чи ні.

Ну і в чому тут проблема? А в тому, що ні хто не знає своєї добової калорійності.

Будь-який займається скаже вам, ну я там борошняне не їм, після 18-ти, жирне до речі теж, фрукти там різні, овочі жую. Так от не в цьому справа, ви свій рівень калорійності за день можете перекрити вареної морквиною і спокійно далі продовжувати товстіти. Уловили зміст? Те що ти їси, звичайно, важливо, але на багато важливіше скільки і коли!

І так з теорією покінчено, за справу.

1. Вважаємо свій денний рівень калорій. Простий про 1 тиждень записуємо все, що їмо, не змінюючи своїх гастрономічних звичок. Одного тижня досить. Тепер підраховуємо кількість з'їдених до Алор і ділимо на 7. Ось ваш Денний рівень. Щоб полегшити підрахунок можете ці дні поліпшує одне і теж і простіше.
2. Після того як ви дізналися свій рівень, знизьте його на 10% цього достатньо щоб почати худнути. Раз в тиждень зважуйтеся, якщо за тиждень ви втрачаєте близько кілограма це добре, Якщо більше, значить, горять і м'язи, додайте калорійності на пару відсотків, якщо вага не змінився, значить, ви витрачаєте стільки ж скільки споживаєте, урізати на 10%.
3. Фізичні вправи допоможуть збільшити видаткову частину калорій навіть тоді, коли ви підете з фітнес-клубу і будете лежати на дивані перед зомбіящіком, за це я їх і люблю більше ніж кардіо. «Те, що зрізає» боків і живота вам забезпечить урізування добової калорійності, а красивий каркас і пружність додадуть вправи. Описувати не буду, а то ще на пару листів намалюю, скажу коротко тут підійдуть всі варіанти підйомів ніг і скручувань, не забувайте попрощатися в сторони так ви зачепите і косі м'язи живота.
4. Не забудьте присідання тому це саме енергоємне вправу, до того ж, воно перетворює ваші стегна і ягідні місця з холодцю, на який вони схожі, в привід до вас попріставать)

КОРОЧЕ:

• Більше запланованого їсти не можна (Поки. У майбутньому ви навчитеся відчувати витрата і прихід калорій і зможете кішкоблудіть в межах норми)
• вуглеводи їмо до 6-8 годин вечора.
• Основний прийом вуглеводів - Вранці після сну і після тренування. Доведеться попрощатися зі звичкою з ранку просто кави попити, з ранку повинен бути найбільший прийом вуглеводів
• Після 6-8 годин вечора їмо тільки білок (риба, курка, креветки, сир, білок яєць.)
• Займайся з обтяженнями, починай з присідань.

Як прискорити жиросжигание.

1. Збільшити витрату енергії. Гуляй, ходи пішки, і т.д.
2. Отож, коли ти кардіо, то роби з ранку або після важкого тренування 20-30хв.
3. Термогеники - перед тренуванням. Жиросжигатель зі спеціалізованого магазину, найпростіший кави попити тільки не солодкий.

Однак зверніть увагу, що описані способи прискорення спалювання жирів однозначно прискорять і можливі втрати м'язів.

Warning! Чого не можна робити!

1. Бічні нахили !!! Припиняємо сперечатися, і включаємо логіку. Я вже писав - будь-яка вправа з обтяженням викликає ріст м'язів. З цим сподіваюся сперечатися не будете? Саме тому бічні нахили ростять боки, саме тому ми качаємо прес, щоб наші «кубики» підросли і стали схожі на пральну дошку. Бічними нахилами ви не спалите ні грама жиру з боків. Змиріться і припиніть псувати вашу талію.

2. Різко урізати калорійність, або відчувати почуття голоду, якщо полювання є, коли ви це не планували - їжте білок і клітковину.

Отже, давайте ще раз стисло нагадаємо основні ідеям:

1. Ключ до схуднення - Дієта (а не тренування). Але з тренуваннями швидше на багато!
2. Тренування в тренажерному залі не сушать тіло, а ростять його.
3. Точкова редукція жиру Неможлива (можна схуднути вибірково в одному місці)
4. Сенс будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж отримуєш.
5. Витрата енергії залежить від роботи і від статури
6. Денний витрата треба знати. Щоб контролювати процес.
7. Знижуй або збільшуй Денний витрата в залежності від щотижневих зважувань

PS згадав в останній момент)

1. Жир з боків і живіт йде останнім, спершу йде верх це генетика, так що не лякайтеся)
2. Якщо хочеться заточити тортик і сняться цукерки значить, ви перебрали з урізанням калорійності.
3. Овочі їжте в будь-яких обсягах це клітковина (крім крохмалистих), фрукти це вуглеводи які містять фруктозу, вона мало чим відрізняється від сахарози тому точимо їх до 18.
4. Якщо ти дівчина попроси інструктора щоб показав, як присідати з акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам природно з акцентом на ноги. Якось не добре вийде якщо у чоловіка буде величезна Ж..а і тонкі ноги))
5. Більше пийте води.

На сьогодні все. А тепер не шукай чергову дієту, а н ачні РОБИТИ те, що, щойно прочитала.

Не будь шматком сала

Ярослав Брін.