Як прибрати живіт і боки без відвідування спортивного залу? Це актуальне питання для тих, хто страждає від зайвих сантиметрів. Щоб мати ідеальну фігуру, досить робити кожен день кілька простих вправ. В ході їх виконання опуклі боки і огрядний живіт зменшуються на очах, а фігура стає привабливою.
Фото: Інфія
Як прибрати живіт і боки: вправи
Зігнати зайву вагу і повернути плоский живіт допоможуть нехитрі вправи. Виконувати їх легко і приємно. Щодня робіть такі ефективні руху:
Ляжте на килимок. Тримайте руки за головою. Зігніть ноги в колінах. Стопи щільно притисніть до підлоги. Прогніть поперек, зробіть вдих і виконайте розтяжку м'язів преса.
Під час видиху піднімайте верхню частину тулуба, напружуючи при цьому м'язи живота. Слідкуйте за тим, щоб поперекова частина спини була статичною. На вдиху відхилятися назад і гранично розтягуйте м'язи преса. Зробіть кілька повторень. Не забувайте тримати прес в напруженому стані.
Фото: Bodytrain.ru
У положенні лежачи підніміть голову і зігнуті в колінах ноги. Обхопіть коліна руками, з силою потягніть їх на себе. Ногами чиніть опір зусиллю рук. Після цього випрямити тулуб, відпочиньте і зробіть новий замок.
У перші два дні проводите в «замкнутому» положенні 2-3 хвилини. Потім доведіть час до 5-7 хвилин. Організм адаптується до навантаження, а фігура змінюється в кращу сторону.
- Активні нахили.
Стійте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Заведіть руки за шию. Нахиляйтеся в різні боки. Намагайтеся в нижній точці кожного нахилу наблизитися до підлоги. Виконайте 30 нахилів в ліву і праву сторони.
У перший раз нахили будуть далекі від досконалості. Але, роблячи цю вправу щодня, ви неодмінно скоректуєте фігуру.
Читайте також: Віджимання від підлоги кожен день: користь
Фото: Sovets.net
Як прибрати живіт і боки без дієт за тиждень
Як прибрати боки та живіт за тиждень? Таким питанням задаються ті, кому належить відповідальний захід, а фігура не в ідеальній формі. Є ефективні вправи, які вирішують проблему. Краще виконувати їх натщесерце, заздалегідь випивши склянку води з лимоном.
Як прибрати живіт і боки? Допоможуть такі дії:
Зробіть видих, а потім глибокий вдих всім животом. Потім знову видихніть, щоб в легенях залишилося якомога менше повітря. Максимально втягніть живіт, завмріть в такому положенні на 10 секунд.
Видихніть і розслабте м'язи живота. Після цього зробіть кілька звичайних вдихів і видихів. Вправа повторюйте 3-4 рази.
Ляжте спиною на килимок. Підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги. Зчепите руки за головою. Починайте крутити ногами уявні педалі велосипеда. Дихайте при цьому рівно і не розгойдується з боку в бік. Відведіть на виконання даної вправи 1-2 хвилини.
Фото: whealth.ru
Ляжте на килимок спиною вниз. Руки заведіть під сідниці. Починайте повільно піднімати і опускати випрямлені ноги. Голову при цьому не відривайте від килимка. Зробіть 15 повторів цієї вправи.
Знаючи як прибрати боки і живіт, ви будете спокійніше ставитися до появи зайвих кілограмів. Приєднайте до перерахованих вправ 40 хвилин бігової доріжки кожен день, і проблемні зони стануть ідеальними!
Читайте також: Як накачати ноги будинку?
Як прибрати живіт і боки?