Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

  1. Як прибрати живіт і боки: вправи
  2. Як прибрати живіт і боки без дієт за тиждень

Як прибрати живіт і боки без відвідування спортивного залу? Це актуальне питання для тих, хто страждає від зайвих сантиметрів. Щоб мати ідеальну фігуру, досить робити кожен день кілька простих вправ. В ході їх виконання опуклі боки і огрядний живіт зменшуються на очах, а фігура стає привабливою. Як прибрати живіт і боки без відвідування спортивного залу

Фото: Інфія

Як прибрати живіт і боки: вправи

Зігнати зайву вагу і повернути плоский живіт допоможуть нехитрі вправи. Виконувати їх легко і приємно. Щодня робіть такі ефективні руху:

Ляжте на килимок. Тримайте руки за головою. Зігніть ноги в колінах. Стопи щільно притисніть до підлоги. Прогніть поперек, зробіть вдих і виконайте розтяжку м'язів преса.

Під час видиху піднімайте верхню частину тулуба, напружуючи при цьому м'язи живота. Слідкуйте за тим, щоб поперекова частина спини була статичною. На вдиху відхилятися назад і гранично розтягуйте м'язи преса. Зробіть кілька повторень. Не забувайте тримати прес в напруженому стані.

Не забувайте тримати прес в напруженому стані

Фото: Bodytrain.ru

У положенні лежачи підніміть голову і зігнуті в колінах ноги. Обхопіть коліна руками, з силою потягніть їх на себе. Ногами чиніть опір зусиллю рук. Після цього випрямити тулуб, відпочиньте і зробіть новий замок.

У перші два дні проводите в «замкнутому» положенні 2-3 хвилини. Потім доведіть час до 5-7 хвилин. Організм адаптується до навантаження, а фігура змінюється в кращу сторону.

  • Активні нахили.

Стійте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Заведіть руки за шию. Нахиляйтеся в різні боки. Намагайтеся в нижній точці кожного нахилу наблизитися до підлоги. Виконайте 30 нахилів в ліву і праву сторони.

У перший раз нахили будуть далекі від досконалості. Але, роблячи цю вправу щодня, ви неодмінно скоректуєте фігуру.

Читайте також: Віджимання від підлоги кожен день: користь

Читайте також:   Віджимання від підлоги кожен день: користь

Фото: Sovets.net

Як прибрати живіт і боки без дієт за тиждень

Як прибрати боки та живіт за тиждень? Таким питанням задаються ті, кому належить відповідальний захід, а фігура не в ідеальній формі. Є ефективні вправи, які вирішують проблему. Краще виконувати їх натщесерце, заздалегідь випивши склянку води з лимоном.

Як прибрати живіт і боки? Допоможуть такі дії:

Зробіть видих, а потім глибокий вдих всім животом. Потім знову видихніть, щоб в легенях залишилося якомога менше повітря. Максимально втягніть живіт, завмріть в такому положенні на 10 секунд.

Видихніть і розслабте м'язи живота. Після цього зробіть кілька звичайних вдихів і видихів. Вправа повторюйте 3-4 рази.

Ляжте спиною на килимок. Підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги. Зчепите руки за головою. Починайте крутити ногами уявні педалі велосипеда. Дихайте при цьому рівно і не розгойдується з боку в бік. Відведіть на виконання даної вправи 1-2 хвилини.

Відведіть на виконання даної вправи 1-2 хвилини

Фото: whealth.ru

Ляжте на килимок спиною вниз. Руки заведіть під сідниці. Починайте повільно піднімати і опускати випрямлені ноги. Голову при цьому не відривайте від килимка. Зробіть 15 повторів цієї вправи.

Знаючи як прибрати боки і живіт, ви будете спокійніше ставитися до появи зайвих кілограмів. Приєднайте до перерахованих вправ 40 хвилин бігової доріжки кожен день, і проблемні зони стануть ідеальними!

Читайте також: Як накачати ноги будинку?

Як прибрати живіт і боки?