Як прибрати живіт після кесарева перетину

1. Коли починати прибирати живіт після кесарева перетину
2. Як правильно позбавлятися від живота
3. Тренування прямого м'яза живота
4. Розвиток косих черевних м'язів

Відновити фігуру, стати знову стрункою і привабливою після пологів - природне бажання кожної жінки. Кесарів розтин заважає швидко прибрати живіт, організм вимагає час на відновлення після хірургічного втручання.

Коли починати прибирати живіт після кесарева перетину

Багато лікарів переконані, що жіночий організм повністю відновлюється після хірургічного вилучення дитини з утроби матері лише через рік.

В результаті операції над місцем розрізу утворюється жирова складка - валик. Якщо шов з часом стає малопомітний, то валик прибрати досить складно. На термін відновлення також впливає, наскільки правильно вшиті черевні м'язи.

У разі неускладненій операції кесаревого розтину лікарі дозволяють відновлювати стрункість живота і фігури вправами вже через два місяці або через півроку. У будь-якому випадку тренувати черевну мускулатуру традиційним способом в перші 3-6 місяців заборонено.

Після операції кесаревого розтину домашні тренування черевної мускулатури збільшують ризик розбіжності швів, тому на те, щоб позбутися від живота і відновити колишню форму, організм нерідко витрачає стільки ж часу, скільки на виношування дитини.

Під час вагітності об'єм живота збільшується, прямі м'язи розходиться (диастаз), чому після пологів передня стінка вивалюється назовні.

В даному випадку виконання вправ, щоб прибрати живіт, посилює розбіжність мускулатури. Заборонені підйоми тулуба або ніг з положення лежачи, скручування, будь-які віджимання . Діастаз ускладнює повернення плоского живота, природне сходження м'язів вимагає від шести місяців до півтора років.

Як правильно позбавлятися від живота

Виконуючи фізкультурні вправи в домашніх умовах для тренування черевної мускулатури і стрункості фігури, не варто робити різкі рухи, які здатні пошкодити хребет або шийні м'язи.

При виконанні вправ для зміцнення м'язів черевного преса важливо, щоб поперек була повністю притиснута до підлоги - це умова робить тренування максимально безпечною.

При навантаженні необхідно видихати, при розслабленні і повернення в початкове положення - вдихати.

Прибирати живіт вправами краще використовуючи тільки вагу власного тіла. Не варто використовувати обтяження, оскільки вони надають жіночої мускулатури непотрібний обсяг.

У разі широких стегон і талії не варто сильно тренувати косі м'язи живота, оскільки їх розвиток візуально робить талію ще ширше.

Оптимально прибирати живіт після кесарева перетину тренуваннями через день, 2-3 рази в тиждень.

Тренування прямого м'яза живота

Силу тієї частини черевної мускулатури, де розташовані рельєфні «квадратики» або «кубики», розвивають використанням ваги ніг або тулуба. Підйоми ніг дають найбільше навантаження низу живота, де виконана операція кесаревого розтину, до того ж вони легше у виконанні.

• Встати прямо, стопи поруч. Утримувати рівновагу, спершись долоню лівої руки на стіл, стілець, перекладину шведської стінки. Долоню правої руки на поясі. Піднімати ліву ногу, щоб коліном торкнутися грудей, при цьому в момент підйому зберігати прямий кут між стегном і гомілкою. У верхньому положенні завмерти на кілька секунд, повільно прийняти вихідне положення. Повторити для іншої ноги.
  

• Лягти на підлогу, ноги злегка зігнуті, п'яти на підлозі, руки вздовж тулуба. Повільно піднімати ноги, зберігаючи постійним кут між стегнами і гомілками, до положення, коли виразно відчувається напруга мускулатури, що допомагає прибрати живіт. Повільно повернутися в початкове положення.
  

• Лежачи на підлозі, зігнути коліна, стегна і гомілки утворюють прямий кут. Піднімати стегна, щоб максимально напружити і прибрати живіт, при цьому зберігати прямий кут в колінах. Між ніг можна помістити невеликий м'яч.
• Лежачи на спині, спертися ззаду про зігнуті в ліктях руки. Підняти випрямлені ноги, щоб відстань від п'яти до підлоги склало 5 см. Затриматися на кілька секунд, повільно повернутися у вихідне положення.

Вправи з використанням ваги тулуба розвивають верхні прямі черевні м'язи. Але дані вправи варто з обережністю виконувати після операції кесаревого розтину, а також початківцям физкультурникам, оскільки спортивні руху сильно навантажують хребет і мускулатуру спини, тим більше прес у початківців, як правило, слабкий.

• У положенні лежачи відривати від підлоги тільки плечі і голову, долоні на потилиці, поперек притиснутий. Прагнути позбутися живота, піднімаючи голову і плечі максимально вгору.
• Лягти на підлогу, долоні на потилиці, ноги зігнуті, стегна перпендикуляри підлозі, гомілки паралельні підлозі. Прибирати живіт, піднімаючи тільки плечі і голову.

Розвиток косих черевних м'язів

Вправи для даного різновиду мускулатури, що допомагають прибрати живіт після кесарева перетину, схожі зі спортивними рухами для тренування верху живота, але їх виконують з одночасним поворотом вліво або вправо.

• Лягти на підлогу, долоні на потилиці. Стопи на підлозі, коліна зігнуті. Підняти плечі з одночасним поворотом тулуба, щоб торкнутися ліктем коліна. Поперек притиснутий до підлоги. Повторити для іншої сторони.
  

• Положення тіла і рук як в попередній вправі, але стегна перпендикулярні підлозі, гомілки утворюють зі стегнами прямий кут. Відриваючи від підлоги плечі, повернути їх, щоб торкнутися ліктем коліна.

При виконанні даного різновиду вправ, які допомагають прибрати живіт, варто звернути увагу, щоб долоні не тиснули на потилицю, а плечі розташовувалися паралельно підлозі.

• Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляти тулуб вперед, щоб торкнутися лобом ніг, живіт втягнути. Долоні можна помістити ззаду стегон, на гомілки.
• Нахиляти тулуб вліво і вправо, долоні ковзають по боці тулуба і ноги.