Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах?

1. Чи можна прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін?
2. Достатня мотивація і мрія про красиву фігуру
3. Дієта, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах
4. Виключити алкогольні напої, якщо хочеш схуднути
5. Позбавлення від калорійних продуктів в раціоні
6. Збалансований раціон харчування
7. Достатня добове вживання води
8. Підрахунок калорій і «дроблення порцій»
9. Зразкове меню на тиждень для швидкого схуднення
10. Комплекс фізичних вправ для зменшення боків і живота
11. Як впоратися з жиром в низу живота?

Важко уявити собі жінку будь-якого віку, яка була б абсолютно задоволена своєю фігурою, тим більше, якщо вона забезпечена «архітектурними надмірностями» у вигляді боків в складку і живота більше в обсязі пишного бюста, коли і в дзеркало виглядати не хочеться ... Хоча варто визнати, що і чоловіки часто вже не проти позбутися від пивного живота і жиру на боках ... Потрібно худнути!

Але щоб швидко прибрати живіт і боки потрібна воля і мотивація, а якщо повернути граціозні форми необхідно в короткий термін, завдання ускладнюється і жінка йде на подвиг в ім'я краси, а, можливо, і долі.

Ніхто легких шляхів не обіцяє, пам'ятайте про найважливіший принцип будь-яких змін в житті - не нашкодь. Підхід до процесу схуднення повинен бути комплексний для надійного і безпечного результату! Якщо ви вирішили виключити візит до дієтолога і не хочете виснажливих тренувань в спортивному залі, то завдання перед вами ще складніша. Альтернативою нагляду з боку лікаря-дієтолога і фітнес-тренера може стати боротьба із зайвою вагою в домашніх умовах - важлива тільки мотивація і вольове зусилля.

Чи можна прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін?

Думок з цього приводу більш ніж достатньо, кожен сам визначає для себе оптимальні терміни і методи, але при будь-якому варіанті обмежувати себе чимось одним: дієтою, «чудо-напоями», «чарівними пігулками» для швидкого схуднення не можна. Підхід повинен бути комплексним, тобто і дієта і фізкультура - саме так можна добитися результатів схуднення швидше і дійсно швидко прибрати живіт і боки, навіть в домашніх умовах.

Починати краще з мотивації: заради чого обраний важкий шлях до красивої, стрункої і молодий фігурі? Наскільки швидко ви хочете схуднути? Що для вас означає короткий термін? Відповівши на ці питання, вибираємо відповідну завданню дієту і комплекс фізичних вправ з корекцією режиму дня, а то й зміною способу життя, здатних в сукупності послужити для швидкого і стійкого результату.

Основні установки при позбавлення від зайвого жиру в боках і на животі такі:

• Достатня мотивація і мрія про гарну фігуру.
• Відповідна дієта, без якої жир не зникне.
• Грамотний комплекс фізичних вправ.
• Системний підхід до схуднення.

Достатня мотивація і мрія про красиву фігуру

Що може змусити жінку прийняти тверде рішення схуднути до певного терміну? Приватне або сімейну подію? Важлива зустріч або виступ на презентації, де потрібно відповідно виглядати і постати в найкращому вигляді?

Окресливши мета і вивіривши термін позбавлення від зайвої ваги, слід змиритися з вироком: раніше, ніж через два тижні з пишними формами або просто зайвими кілограмами не впоратися без шкоди для здоров'я, пам'ятайте про це. Є худнути епізодично, то стійкого схуднення не вийде, але на деякий термін результату цілком можна домогтися. З іншого боку, коли виявиться що докладені зусилля себе виправдовують, то буде і мотивація їх продовжити, в результаті повністю прибравши живіт і боки.

Для ефективно стійких результатів корекції боків і живота необхідно, по-перше, взесіться і виміряти обсяг живота, стегон і талії, по-друге точно визначити: скільки кілограмів і сантиметрів ви плануєте прибрати. Після цього залишається вибрати дієту, фізичну корекцію спортивними вправи і почати процес схуднення, роблячи щоденні заміри ваги та об'єму тіла, відповідно збільшувати фізичне навантаження і зменшувати калорії, одержувані через їжу.

Приступаючи до процедури схуднення, слід знати, що стреси посилюють накопичення супутнього їм кортизолу - гормону, що сприяє накопиченню жиру на боках і животі. Стало бути, виключити стреси або змусити себе на них слабо реагувати, аж до застосування гліцину або екстракту валеріани. Пам'ятайте, стрес і нервування - вороги схуднення нарівні з зайвими калоріями!

Дієта, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах

На чолі кута, безумовно, низькокалорійна дієта, зразків якої розроблено в даний час, завдяки інтересу суспільства до здорового способу життя, більш ніж достатньо - залишається вибрати вам прийнятну і скрупульозно її дотримуватися в домашніх умовах харчування за основними правилами схуднення.

Виключити алкогольні напої, якщо хочеш схуднути

Як відомо, більшість алкогольних напоїв містять велику кількість калорій. Крім цього, вони дратують стінки шлунка, що обов'язково веде до підвищення апетиту і переїдання. До того ж, вживання алкоголю в будь-яких кількостях і концентрації веде до вироблення згаданого вище кортизолу, який сприяє депонуванню жиру, особливо в жировому фартусі на животі. Всім відомо поняття «пивний живіт» - це відмінна ілюстрація зв'язку алкоголю і жирових відкладень. Худнути з алкоголем, особливо за короткий термін, не вийде, так що доведеться виключити алкогольні напої повністю.

Позбавлення від калорійних продуктів в раціоні

У такій дієті для швидкого схуднення перевагу потрібно віддати продуктам з мінімальним вмістом жиру і не сприяє його утворення через засвоєння вуглеводів, а також - із значним вмістом білка. Останнім часом виправданий інтерес у тих, що худнуть до білкових дієт.

Так як вуглеводи повністю виключити важко, і не зовсім корисно для здоров'я залишати тіло без вуглеводів, потрібно ввести в програму харчування так звані вуглеводи повільні, що містяться переважно в злаках. Завдяки їх повільного засвоєння, купірується почуття природного голоду, що знову ж таки веде до схуднення. Стало бути, доведеться відмовитися від улюблених солодощів, цукру, випічки, навіть від білого хліба.

Збалансований раціон харчування

Віддавати перевагу монодиетам, що включає один або два продукти для швидкого схуднення можливо, але необхідно знати і про їх небезпеки. Наприклад, на гречці і кефірі можна досягти зменшення жирових накопичень, але без гарантії їх тривалої відсутності і не без шкоди для здоров'я. розумніше користуватися щадними дієтами , Нешкідливими для здоров'я і ефективними для схуднення. Зразки таких дієт легко знайти в інтернеті за допомогою пошукових систем.

Важливо балансувати в меню для схуднення кількість продуктів рослинного і тваринного походження. З овочевого набору виключити картопля, з фруктового - банани, які стосуються до висококалорійних продуктів. З м'ясного набору підходить м'ясо курки, риба, яловичина нежирних сортів, індичка або кролик.

Достатня добове вживання води

Майже всі дієтологи рекомендують пити воду в достатній кількості, а в програмі схуднення її пропонується випивати не менше 2 літрів в день. Важливо не поєднувати пиття води з процесом вживання їжі, яку, як відомо, потрібно ретельно пережовувати, що не тільки підготує її кислотно-лужну обробку в області рота і полегшить весь процес травлення, але і раніше надійде сигнал з головного мозку про ситості - не буде переїдання.

Варто додати, що вода через нирки виводить з сечею шлаки з організму, які можуть гальмувати процес зниження ваги людини. Для посилення ефекту очищення водою деякі чистяться від шлаків, що накопичилися за допомогою двотижневого курсу очищення полисорба. Хороший ефект для схуднення створює багато пити води через поліпшення процесів метаболізму, обміну речовин. При цьому ж частішає сечовипускання, поліпшує і прискорює процес очищення в організмі. Виходить, худнути за допомогою дієти і рясного пиття можна швидше.

Підрахунок калорій і «дроблення порцій»

Твердо вирішивши худнути, погодившись пити більше води і вибравши відповідну дієту, необхідно зробити наступний обов'язково важливий крок - приступити до підрахунку калорій кожного блюда і загальної кількості споживаних калорій за день. Кращим результатом оптимізації раціону можна вважати споживання не більше 1300-1400 калорій на добу. Якщо раніше ви вживали набагато більше калорій, то почуття нав'язливого голоду ще два-три може давати про себе знати, а навіщо організм підлаштуватися під менш калорійний раціон.

Останнім часом багато дієтологів схвалюють «дроблення» харчування, пророкуючи досить ефективне і стійке схуднення без виснажливого відчуття голоду. Якщо перейти з метою швидкого схуднення на п'яти-шестиразовий прийом їжі при дотриманні максимально допустимої кількості калорій, то просто організм позбудеться від голодної паніки і перестане робити жирові запаси про запас.

Зразкове меню на тиждень для швидкого схуднення

Понеділок

Сніданок: яйце, варене круто, і шматочок житнього хліба.
Обід: суп з овочів з додаванням філе курки. Сирок, сир нежирний.
Полудень: підлогу неперезрілі банана.
Вечеря: філе куряче, варене або запечене в мікрохвильовці чи духовці. Салат з помідорів і огірків.

Вівторок

Сніданок: йогурт натуральний - 200 мілілітрів; апельсин, мандарин, грейпфрут - 1 на вибір.
Обід: салат з овочів або свіжої зелені; яйце варене.
Полудень: апельсин, краще кислуватий.
Вечеря: круто варене яйце; огірок свіжий; варені боби (квасоля).

середа

Сніданок: не більше 50 нежирного і несолоного сиру; солодкий перець свіжий.
Обід: суп-пюре з пісної тушкованою яловичиною, до складу якого входять капуста , Перець солодкий і томати свіжі.
Полудень: 3 столових і не більше ложок малини свіжої або мороженої.
Вечеря: яловичина пісна з овочами або з вареною квасолею.

четвер

Сніданок: сир нежирний і несолоний; яблуко або груша - 1 штука.
Обід: риба пісних сортів не більше 200 грамів.
Полудень: солодкий перець середньої величини з негострими спеціями.
Вечеря: салат з овочів зеленого кольору. Цвітна капуста смажена.

п'ятниця

Сніданок: каша швидкого приготування з вівсяних пластівців з сухофруктами.
Обід: овочі (кабачки або перець солодкий), тушковані з філе індички.
Полудень: зелені яблука кислих сортів, свіжі або запечені в духовці.
Вечеря: морепродукти (мідії, кальмар варений, який не потрібно кип'ятити, але опустити в окріп в достатньому обсязі хвилин на 10) з цибулею.

субота

Сніданок: яблука кислих сортів з нежирним сиром.
Обід: варене куряче філе; листя салату або щавель (тільки ранньою весною - пізніше небезпечний надлишком шкідливої ​​щавлевої кислоти). Як варіант - борщ з кропивою.
Полудень: свіжовичавлений апельсиновий сік або хлібці з висівками.
Вечеря: сирна запіканка з нежирного сиру або овочевий салат.

воскресіння

Сніданок: апельсин великий кислуватий.
Обід: салат зі свіжих овочів зеленого кольору; сир не більше 40 грамів.
Полудень: листя будь-якого з латуку без солі і масла.
Вечеря: яловичина пісна з томатами і огірками.

Наведене меню для швидкого схуднення є лише зразком, відповідає меті харчування, - допускаються варіанти в режимі харчування і в підборі страв, але залишається головна вимога за кількістю калорій (не більше 1400 на день) і відсутності жирних сортів м'яса, мінімальна кількість крахмало-вуглеводних продуктів .

Меню правильного харчування з обмеженим числом калорій, щоб прибрати боки і живіт визначили, рішуче взялися за неухильне його виконання. Наступний крок - регулярні правильні фізичні навантаження, які допомагають спалюванню небажаних жирових відкладень і загального оздоровлення всього організму, бажано на свіжому повітрі або при відкритій кватирці без протягу.

Комплекс фізичних вправ для зменшення боків і живота

Навіть якщо ви завжди займаєтеся фіззарядкою, не відмахується від пропонованих додаткових фізичних вправ, які підібрані таким чином, щоб вони локально впливали саме на жирові відкладення на боках і в області живота.

Потрібно нагадати при цьому деякі побічні неприємності, наприклад, зростання м'язів, замість ліквідації жирової тканини, що явно не входить в первинне завдання поліпшення фігури. Краще аеробні фізичні навантаження, адже саме вони спалюють жир, не сильно додаючи м'язової тканини:

1. Біг, яким можна займатися в будь-яку погоду і в домашніх умовах за наявності бігової доріжки, а в гарну погоду - в найближчому парку. У програму фізичного навантаження при схудненні біг включається як оптимальний спосіб спалювання жиру по всьому тілу.
2. Чудовий помічник для схуднення - велотренажер, а ще краще справжній велосипед на свіжому повітрі, хоча і не у всіх є така можливість.
3. Допоможе організувати оптимальну фізичну навантаження для схуднення живота і боків дуже зручний тренажер степпер (крок на місці), який і коштує не так уже й дорого і при установці і використанні займає мінімальний простір.

Якщо нічого з спортінвентарю в наявності немає виявилося, можна звернутися до більш простим, але не менш ефективним фізичним вправам, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах:

1. Обруч, простий, знайомий з дитинства, ефективно впливає на область талії і стегон. До того ж він і не такий уже простий: існує обруч масажний, з виступами по внутрішній його боці. Крутити його можна і на невеликому просторі в домашніх умовах. Вважається, що 30-40 хвилин в день роботи з обручем швидко і помітно позначаться на ваших формах, особливо в поєднанні з обмеженою калоріями дієті для схуднення живота і боків.
2. Дуже важливі фізичні вправи на зміцнення преса, при яких слід багаторазово піднімати тулуб з положення лежачи і прямі ноги теж з положення лежачи. Можна ускладнювати такий підйом тулуба з одночасним згинанням ніг в колінах, що розширить фізичний вплив на велику групу м'язів.
3. Як визначено виправданий і випробуваний спосіб фізичного впливу заявляє про себе щоденна дихальна гімнастика, правильне виконання якої допомагає ефективно опрацювати м'язи преса, попутно збагачуючи весь організм киснем, активним компонентом здорового метаболізму. Максимально корисним в даному випадку слід вважати черевний подих діафрагмою, а не грудне плечима.

Всі описані методи впливу на жир в районі живіт і боків кращим чином впливають в комплексному застосуванні. Пам'ятайте, що тільки комплекс вправ зможе впоратися із завданням швидкого схуднення.

І все ж, незважаючи на весь описаний комплекс заходів для швидкого схуднення, позбутися жирових відкладень особливо в низу живота важко навіть при непоганих спільні досягнення в боротьбі за струнку фігуру. З цієї причини про боротьбу з жиром в низу живота говорити доводиться окремо.

Як впоратися з жиром в низу живота?

Всі спробували, а «сита булочка» в низу живота не з місця? Не здаватися! Ще в запасі надійне вправу. Виконується воно лежачи на жорсткій рівній поверхні. Не відриваючи поперек від поверхні, підняти вертикально випрямлені ноги. Далі ускладнити такий вертикальний підйом прямих ніг поєднанням підйому таза з відривом куприка від поверхні. Саме таку вправу збільшує навантаження на м'язи нижньої частини живота. Кратність повтору цього щоденного вправи співвіднести необхідно зі своїм загальним фізичним станом і здоров'ям.

З усього, що тут розказано про емоційний настрій, про конкретну мотивації зусиль в ім'я стрункої і красивої фігури, про дієту і формі вживання їжі, про фізичні вправи і пристосування для них, ми впевнено можемо заявити - прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін цілком під силу будь-якому цілеспрямованому людині - для цього необхідно бачити мету і наполегливо прагнути до її досягнення, відкидаючи лінь, скепсис, зневіра - нагорода чекає тільки тих, хто все подолає себе і змінить свій спосіб життя. А щоб зберегти результат в подальшому потрібно буде регулярно тримати себе в тонусі і тоді у вас буде здорове і красиве тіло, в якому так комфортно буде здоровому духу!