Тренування витривалості в боксі дуже важлива, оскільки тільки герої Джека Лондона володіють талантом перемагати всіх в першому ж раунді. Для досягнення цієї мети придумано чимало вправ, що порадять боксеру тренери.
Але є і загальна основа, дуже проста, але ефективна. Її рекомендують новачкам досвідчені боксери, які вже пройшли той же самий шлях. Ці вправи в основному не потребують будь-то складного обладнання і спеціальних навичок і підготовки. Вони не тільки зроблять боксера більш витривалим - вони зміцнять його серцевий м'яз і зроблять його здоровішими не лише як бійця, але і як людину.
Вправи на витривалість в боксі часто мають дуже мало видимої спільності з цим видом спорту. Але їх ефективність від того не меншає.
Отже, тренування витривалості в боксі починається ... з стрибків на скакалці! Ця вправа (за часом - 2-3 раунди) рекомендують все досвідчені боксери і тренери. Ноги - не очевидно, але дуже важливий фактор перемоги боксера, і їх необхідно розвивати. Стрибати зі скакалкою важче, ніж просто бігати, але багатьом це подобається багато більше. Крім того, ці заняття змушують одночасно напружувати одні групи м'язів і розслабляти інші.
Також боксеру необхідно і бігати. Це найважливіша кардиотренировка (скакалка теж є такий). Норма пробіжки повинна складати приблизно 8 км в день, але не можна вдаватися до цього тренування щодня. У тиждень необхідно залишати 2-3 дня для відпочинку організму.
Взагалі існує безліч типів тренувань для підвищення витривалості, вибухової сили, швидкості. Наприклад на цьому сайті Proftren.ru можна вибрати будь-яке обладнання для тренувань, як для підготовки боксера, так і для простої людини, яка хоче поліпшити свої фізичні можливості.
нещасна груша
Вирішуючи, як розвинути витривалість в боксі, не можна забувати і про найважливіший снаряд в цьому виді спорту - боксерську грушу.
Досвідчені боксери стверджують, що витривалість підвищується, якщо скористатися тренувальним мішком і особливу увагу приділити останнім 30 секундам раунду. Кожен більш-менш досвідчений боксер вміє визначити цей час «внутрішнім чуттям», а недосвідченому може допомогти будильник.
Останні 30 секунд необхідно витратити на нанесення максимальної кількості дуже швидких прямих ударів. Вони не обов'язково повинні бути дуже сильними - головне швидкість і кількість. Мітити слід в точку приблизно на рівні очей - головна помилка недосвідчених боксерів полягає в нанесенні занадто низьких ударів.
Також допоможе підвищити витривалість в боксі тренування на пневмогруши. Слід «ображати» її не менше 3 раундів в кожен тренувальний день. З цим снарядом слід звертатися трохи інакше. Висока швидкість тут не потрібна - важливо не зупинятися і бити розмірено, без перерв.
Є ще й психологічна витривалість. Але вона тренується інакше, та й не всі боксери мають потребу в цьому.
Схожі записи