Як за допомогою простих вправ полегшити біль в попереку?

Не рідко спина починає боліти несподівано, а звернутися за медичною консультацією найближчим часом не представляється можливим. В цьому випадку можуть допомогти деякі вправи, рекомендовані фізіотерапевтами. Про них ми і розповімо в нашій статті.

Однак перед тим, як робити такі вправи, треба ознайомитися з протипоказаннями, це:

• недавня травма;
• посилюється при заняттях біль у спині ;
• немеющіе або колють відчуття в кінцівках.

При наявності будь-якого з перерахованого в списку настійно рекомендуємо відвідати лікаря.

Основні стретчинг-вправи

За допомогою ось таких розтяжок можна зменшити поперекові болі:

1. Для виконання знадобиться спортивний килимок. Необхідно зайняти положення лежачи, руки витягнути перпендикулярно корпусу. Потім, притягнувши коліна до грудної клітки, залишайтеся в такому положенні якийсь час.
2. Нахиліть зігнуті ноги в одну сторону, а голову в іншу сторону. Слідкуйте, щоб плечі були щільно притиснуті до килимка. Залишайтеся в такому стані приблизно 20 секунд, потім поміняйте боку. Кількість повторень - 5 разів.
3. Виконується з лежачого положення. Стопи щільно притиснуті до опори, при цьому коліна підтягнуті до грудей. Не змінюючи положення, зробіть плавні нахили вправо і вліво, повертаючи голову в іншу сторону. За допомогою таких рухів можна добре розтягнути хребет. Можна виконати по 10 підходів в кожну сторону.

Дуже добре допомагає, коли болить верхня частина спини, наступну вправу:

- Необхідно опуститися на коліна, розвівши їх злегка в сторони. Потім спертися на долоні, опустити голову, напружити живіт і вигнути спину у вигляді дуги. Такий стан називають «котячої спиною». Далі голову необхідно підняти, прогнув спину. Виконувати плавно, не перевантажуючи поперек. Досить 5 повторів.

Так само досить ефективно вправу загальної розтяжки:

- Початкове положення - «котяча спина». Праве коліно підтягується до грудної клітки так, щоб, по можливості, дотягнутися до нього чолом. Далі ногу розпрямляє і тримаємо в паралелі з підлогою. Після цього необхідно знову зайняти вихідне положення. Рухатися повільно, вистачить 4-5 підходів. В кінці, коли нога випрямлена, слід витягнути ліву руку. Витримайте такий стан кілька секунд, і змініть сторону, виконуючи ті ж дії для лівої ноги. Дані руху відмінно зміцнять м'язи спини.

Не забуваємо про черевний прес

Болить поперек і при слабких м'язах живота, якщо черевний прес відсутня, то відбуваються випинання живота і зміщення хребта.

Для роботи над пресом виконуйте таку вправу:

- Лежачи на підлозі, зігнуті ноги поставте на ширину плечей. Руки за голову. Поперек обов'язково притиснута. Вдихніть і підніміть лопатки вгору, зробіть видих і опуститеся назад. Не варто прагнути до великій амплітуді. Відчувши, що м'язи тремтять, можна припинити вправу.

Профілактика болю в спині

Однак найкращим варіантом стане, якщо ви почнете виконувати вправи, не чекаючи болів в спині. Відчувши втому в області спини, проблеми при згинанні і розгинанні, необхідно почати регулярне виконання нескладних вправ, так як вони відмінно сприяють відновленню працездатності і можуть проводитися в будь-яких умовах - в робочий перерву, на дачі, після довгої автомобільної їзди, головне, рухи повинні бути без пауз, неквапливими і акуратними.

Для виконання цих вправ займіть таке вихідне положення:

1. Випрямитеся, підтягніть живіт, встановіть ноги на рівні ширини плечей.
2. Дві руки треба зігнути в ліктях і підняти до рівня плечей. Далі акуратно відводите їх назад. Досягнувши свого максимуму, вигніть грудну клітку дугою. Зробіть кілька повторів.
3. Руки знаходяться там же. Зробіть кілька поворотів вліво, поверніться у вихідне положення і повторіть руху в праву сторону.
4. Перемістіть руки до поясу, причому пальці знаходяться по обидва боки від хребта. Почніть акуратно працювати спиною, вигинаючи її якомога далі, при цьому великі пальці роблять надавлюють руху. Повторювати треба кілька разів.

Читайте також

Відгуки наших пацієнтів

Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років