.
Не знаєте, як вийти з-під контролю ПМС? Вам допоможуть прості поради. Якщо перепади настрою і больові відчуття занадто сильні, зверніться до ендокринолога і гінеколога. Аналіз на гормони дозволить підібрати правильне лікування. Небажані симптоми посилюються в результаті стресів, фізичних і розумових перевантажень, безладного харчування, пристрасті до сигарет і алкоголю. Якщо ви часто страждаєте від ПМС, значить, вам точно не можна нехтувати попередженнями МОЗ.
Слідкуйте за харчуванням
Вживайте їжу, багату вітамінами і глюкозою. Наприклад, виноград, груші, морозиво, чорний шоколад.
У харчовому раціоні повинні бути присутніми складні вуглеводи, які впливають на нормальне функціонування гормону прогестерону - головного винуватця ПМС. Вони містяться в рисової, пшеничної, гречаної каші, цільно-зерновому хлібі, фруктах.
Балуйте себе рибою жирних сортів. У ній містяться корисні жирні кислоти омега-3, які позитивно впливають на гормональний баланс в організмі.
Займайтеся спортом
Декілька разів на тиждень протягом 30 хвилин займайтеся плаванням, шейпінгом,
танцями, йогою, бігом - вибір за вами! Якщо у вас не так вже й багато вільного часу, зробіть просту зарядку вранці. Хоча б один день на тиждень присвятіть тільки собі. Роби те, що приносить задоволення: ніжтеся в ароматної ванною, дивіться хороші фільми, гуляйте в парку або в лісі, ходіть по магазинах, і неприємні відчуття перестану псувати вам життя!
Під час ПМС лікарі рекомендують висипатися, гуляти на свіжому повітрі і пити заспокійливі чаї.