Як боротися з втомою
Хронічна втома насправді може звести з розуму. А адже починаючи все так невинно: зайва чашка кави, нез'їдений сніданок. І в підсумку з усіх прагнень залишилося одне: скоріше б заснути, бажано назавжди.
Вже з ранку ви знемагаєте від голоду. Снідати? Немає часу. Шоколадка в "пробці", печиво між нарадами - ось і вся їжа. Однак шоколадний батончик - суцільно одні "порожні" калорії, ніякої енергії. А вранці вона так необхідна. Всупереч логіці, вночі чоловік теж витрачає сили, і, якщо не заповнити їх вранці, вже до обіду почне сповільнюватися метаболізм і апетит пропаде до вечора. А вже там, звичайно, рясний вечерю проти ночі. Сказати, що це шкідливо, - значить, нічого не сказати. Адже скільки разів твердили: люди, які пропускають один з трьох основних прийомів їжі, недоотримують необхідних поживних речовин.
вихід:
Брати з собою на роботу фрукти, йогурт, сир і цільнозерновий хліб. Або вставати на півгодини раніше, щоб встигнути повноцінно поснідати. Ранок - саме невдалий час для оголошення голодовки.
Знаємо, хворіли. Пару днів на застуду, три - на грип - ось все, що може собі дозволити сучасна людина, обтяжений навчанням і кар'єрою. Наслідки такого ставлення до організму бувають жахливими. Під час хвороби імунна система працює в режимі "нон-стоп", тому ні в якому разі не можна перенапружуватися, щоб не підірвати здоров'я. вихід:
Лягайте спати раніше. У вихідні - ніяких прибирань і магазинів. Поваляйтеся в ліжку, подивіться хороший фільм. Якщо вас не відпускають з роботи, нагадайте начальнику, що ви можете заразити своїм нежиттю всіх співробітників і його особисто. А якщо під час хвороби вам був прописаний постільний режим, відразу після одужання починайте робити легкі фізичні вправи.
Багато хто вважає, що таблетки від головного болю абсолютно нешкідливі. Однак саме ліки часто стають причиною втоми. Фахівці стверджують: викликати сонливість і втома може досить широке коло таблеток. Головними ворогами бадьорості є антидепресанти, болезаспокійливі і снодійні препарати. Навіть самі м'які за своїм впливом ліки в поєднанні з невеликою кількістю алкоголю запросто перетворять вас в Сплячу Красуню.
вихід:
Згадайте, які ліки ви приймали останнім часом. Якщо вам здається, що між вашою хронічною втомою і таблетками є якийсь зв'язок, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Він зможе підібрати необхідні ліки з мінімальною кількістю побічних ефектів.
Безсоння, втрата апетиту і розлад шлунка - вірні супутники депресії. Пітливість або запах з рота також можуть бути ознаками стресового стану. Природно, в такому вигляді активність нам і уві сні не снилася. Зрозуміло, непогано було б звернутися до лікаря. Особливо якщо симптоми регулярно повторюються або тривають більше двох тижнів. Цілком можливо, вам потрібна допомога кваліфікованого психолога. Поставтеся до цього як до пригоди. Ходити до мозгоправам нині дуже модно, і у кожної панянки повинен бути свій психоаналітик, а краще два - по одному на кожне півкуля.
вихід:
Нервову систему потрібно пестити і леліяти. Змініть роботу (половина наших стресів - через проблеми на робочому місці) або хоча б знайдіть собі хобі. Не бійтеся навантажувати себе справами - зараз краще, щоб у вас не залишалося часу на важкі роздуми. Дуже важливо навчитися розслаблятися. Наприклад, можна освоїти техніку глибокого дихання. Ми рекомендуємо вам систему "восьми рахунків". Встаньте прямо, ноги злегка зігнуті, трохи нахиліться і зіпріться долонями на коліна. Плавно, без зусиль випустіть все повітря з легенів. Тепер різко і з силою вдихніть. Ви відчуваєте, як повітря до відмови заповнив легені. На мить затримайтеся в такому положенні. Настала пора видихати. Ви повинні зробити видих так сильно, щоб відчути в легких щось на зразок бавовни. Видихнувши, затримайте дихання. Втягніть живіт, встаньте прямо і не сутультеся. Постарайтеся не дихати протягом 8 рахунків. Після цього розслабтеся і вдихніть. Така техніка дихання очищає як легкі, так і весь організм в цілому. Крім того, вона знімає стрес і позбавляє від поганих думок.
Якщо депресія починає приймати важку форму, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Але ні в якому разі не приймайте антидепресанти самостійно.
Не всім спорт приносить задоволення, особливо спочатку. І ще він забирає багато часу. Проте фізичні навантаження - це вихід. Ваш організм збагачується киснем, ви рятуєтеся від стресу і починаєте краще концентруватися. Крім того, недавні дослідження показали, що спортивні дівчата краще і міцніше сплять. А це також рятує нас від втоми.
вихід:
Не варто рватися в чемпіони. Почніть з малого, наприклад, погуляйте хвилин 20 перед сном. Намагайтеся не користуватися ліфтом, ходіть пішки по сходах. Займіться танцями або східними єдиноборствами. Як відомо, останні зміцнюють не тільки тіло, а й дух.
www.estart.ru