Як Позбутися від хронічної Втоми і Сонливості Простими Способами?

1. Що таке синдром хронічної втоми?
2. Які основні причини хронічної втоми і сонливості?
3. Хто найчастіше страждає синдромом хронічної втоми?
4. Як позбутися від втоми раз і назавжди?
5. Як лікувати хронічну втому у чоловіків?
6. Як лікувати хронічну втому у жінок?
7. Лікування хронічної втоми народними засобами!

• Чи відчуваєте постійну стомлюваність і кава вже не допомагає?
• Вас докучає хронічна сонливість будинку і на роботі?
• Замучила постійна хронічна втома, як боротися з нею ви не знаєте?
• Дістала загальна апатія і все навколо набридло до чортиків?

Якщо ви відчуваєте, що у вас вже є "на борту" втома і сонливість, то читайте статтю до кінця, і ви дізнаєтеся, як позбутися від хронічної втоми раз і назавжди!

Що таке синдром хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми - це загальна підвищена стомлюваність організму в цілому, яка не знімається навіть після тривалого відпочинку.

Які основні ознаки хронічної втоми?

• загальна апатія, на будь-яку справу, на роботу, на сім'ю і т.п., нічого не хочеться робити (особливо з ентузіазмом);
• постійна надмірна втомлюваність після звичайної повсякденної роботи;
• навіть після довгого сну або 2-5 днів відпочинку втома і апатія не проходить;
• зменшення вироблення на роботі і витривалості організму в цілому (хочеться на маршрутці під'їхати, а не пішки дійти);
• часта психологічна слабкість, висока запальність, "все Кумар";
• часті головні болі, болі в хребті, ломить суглоби, шкірні алергії, нежить і т.п.

Але не потрібно плутати хронічну втому і тимчасове нездужання організму! При нездужанні симптоми втоми тимчасові і проходять після лікування захворювання.

Коли не варто вважати хронічну втому таковою?

• влітку після перегріву при високих температурах або взимку при переохолодженнях;
• при ГРЗ і ГРВІ, коли підхопили "грип", зазвичай втома настає ще за кілька днів до прояву хвороби;
• при отруєнні, дизентерії та інших бактеріальних спалахи в організмі;
• при фізичному навантаженні на роботі або спортзалі;
• при психічному перевантаженні (тимчасові стреси або довга "робота головою");
• при тимчасовому недосипанні (наприклад, коли далекобійник добу за кермом, далі 2 потрібно відпочити);
• при вживанні наркотичних засобів (кава в тому числі) - тут вже треба лікувати наркозалежність.

Які основні причини хронічної втоми і сонливості?

Ви ніколи не позбудетеся від хронічної втоми, якщо не будете знати її причин, і їх можна виділити в конкретний список (в порядку убування впливу):

• гіподинамія - це банально ослаблення м'язової діяльності організму в результаті малорухливого способу життя (призводить до втоми і викликає ряд інших негативних наслідків);
• часта робота за комп'ютером - при цьому йде додаткове навантаження мозку і очей;
• переробка на роботі / вдома - банально мало відпочиваєте, берете роботу додому, працюєте у вихідні і вечорами, погано організовуєте свою роботу;
• такі "захворювання", як: шийний остеохондроз, вегето-судинна дистонія, мігрень, маніакально-депресивний синдром, ожиріння і т.п .;
• недоїдання корисних речовин - банальний брак потрібних вітамінів і мінералів в раціоні харчування;
• психологічна слабкість - це коли ви часто піддаєтеся стресам (потрібно вчитися "бути сильним");
• зловживання шкідливими продуктами - це кава, шоколад, кондитерські вироби, алкоголь, нікотин і т.п ..

По суті, синдром хронічної втоми починає проявлятися через трьох основних порушень:

1. накопичення зайвих шкідливих продуктів обміну в організмі (різних токсинів і шлаків), в результаті чого відбувається самоотруєння і загальне нездужання;
2. атрофії м'язів, в результаті чого проявляється фізична слабкість і порушення роботи серцево-судинної та опорно-рухової системи;
3. розладів центральної нервової системи (через перевантаження), в результаті чого проявляється апатія (+ псіхорасстройства і зрив) і можуть виникати безліч інших захворювань.

Хто найчастіше страждає синдромом хронічної втоми?

Найбільше схильні до хронічної втоми і сонливості:

• звичайні офісні працівники, які ведуть малорухливий спосіб життя;
• програмісти та комп'ютерні дизайнери;
• хто працює сидячи за верстатом / столом / кермом цілий день не встаючи з місця;
• психічно слабкі люди, які потрапили в агресивне середовище (вчителі, касири, солдати ...).

Зауважте, що зазвичай люди, які займаються більше спокійною фізичною роботою (а не сидячій, розумової, напруженою) найрідше піддаються хронічної втоми.

До речі, в Японії зафіксовано найбільше випадків смерті через хронічної втоми (в основному серед офісних працівників), так як японці дуже багато працюють (зазвичай їх робочий день тягнеться близько 10-12 годин на добу).

Як позбутися від втоми раз і назавжди?

Щоб позбутися від хронічної втоми, потрібно вирішити три основні питання:

1. позбутися від перевантаження мозку, очей і м'язів, давати більше відпочинку ЦНС;
2. підтримувати в тонусі всю м'язову і серцево-судинну системи, щоб, кров не застоювалася, а швидше виводила токсини з організму;
3. стежити за "хімією крові", щоб в організмі не було дефіциту потрібних вітамінів і мінералів.

Тому, щоб знову стати бадьорим, енергійним, працездатним і витривалим, потрібно:

• позбутися від ненависної роботи / чоловіка / дружини або навчитися їх любити, зайнятися улюбленою справою / хобі;
• краще змінити сидячу напружену роботу на більш рухливу і спокійну (бібліотекар, продавець-консультант, перукар, комірник, двірник, вантажник);
• при сидячій роботі щогодини вставати і робити активну фіз-зарядку хоча б 5-10 хвилин, що б розігнати кров і дати харчування суглобам;
• при роботі за комп'ютером додатково щогодини робити гімнастику для очей і шиї, потрібно їх розвантажити і дати відпочити хоча б 10 хвилин;
• при малорухомої роботі, якщо немає можливості робити зарядку, то після роботи і на вихідних не лежати перед телевізором, а обов'язково займатися 1-2 години активним проведенням часу: фітнес, гімнастика, футбол, бодібілдинг, плавання, велоспорт, довгі активні прогулянки на природі;
• перестати вживати такі шкідливі продукти, як: кава, кондитерські вироби, ковбаси і "стегенця", алкоголь, нікотин і т.п .;
• більше їсти в сирому вигляді таких корисних продуктів як: зелень, салати, овочі / фрукти, насіння / горіхи і т.п .;
• основну і важливу роботу виконувати в першій половині дня, під кінець дня залишати легку роботу, ввечері і на вихідних не згадувати про роботу, а більше віддавати себе сім'ї або хобі;
• завжди брати повноцінну відпустку і лікарняний, під час яких реально відпочивати-лікуватися або багато подорожувати як "на колесах" так і пішки;
• зробити для себе культом і звичкою щоденні ранкові та вечірні фіз-зарядки з упором на розминку і розтяжку суглобів;
• записатися до масажиста і під час підвищених навантажень на роботі проходити курси масажів (можна в парилку / сауну сходити), це допоможе швидше відновитися і відпочити як фізично так і психологічно;
• не наїдатися перед сном, навчитеся добре їсти зранку і в обід, на вечір залиште тільки більш солодкі страви / продукти для перекусів;
• лягати спати не пізніше 22 ... 23 годин вечора, прокидатися і вставати з ліжка не пізніше 7-8 годин ранку;
• для людей зі слабкими нервами особистостей - пройти психотренінг для підняття самооцінки і внутрішнього духу;
• приведіть свій робочий режим до не більше ніж 40-а часовому тижневого, в решту часу займайтеся тільки улюбленою справою і отримуйте від життя задоволення.

До вище викладеним методам позбавлення від хронічної втоми можна ще додати конкретніші правила і "секретні інгредієнти".

Як лікувати хронічну втому у чоловіків?

Справжній мужик, щоб бути завжди у формі і не бути схожим на вичавлений лимон, повинен:

• тренувати свій внутрішній стрижень і не бути "розмазень" (це до псіхотренер);
• бути господарем в сім'ї, якого всі поважають і з якого беруть приклад (це вже як життя дала);
• кожен день як мінімум: 10-20 разів підтягнутися, 20-50 разів віджатися, 50-100 разів присісти, ну і прес раз 50 (дивіться детальніше 5 Універсальних Вправ Для Підтримки Доброю Фізичної Форми );
• вечорами нема з друзями алконавт пивом заливатися, а вчити своїх дітей і любити свою дружину (НЕ чужу), на вихідних не на футбол йти, а вести свою сім'ю в льон на пікнік.

Як лікувати хронічну втому у жінок?

А жінка, щоб бути завжди сяючою і привабливою, а не схожою на "злого лінивця", повинна:

• поважати свого чоловіка (знайти і зліпити такого) і стимулювати його бути нормальним мужиком, який вміє заробляти гроші (інформації повно в інтернеті і у подруг);
• обов'язково кожен день займатися легким спортом для дущи і тіла (фітнес, йога, біг, активний секс);
• скинути зайву вагу, як швидко схуднути - дивіться мою книгу Формула Тотального Схуднення >> ;
• перестати займатися самокопанням і обговоренням чужих проблем, зосередитися на своїй сім'ї і отриманні задоволення від кожної хвилини життя на цьому світі;
• при недосипанні і сонливості в першу чергу налагодити режим роботи, відпочинку і сну, без цього ніяк;
• після роботи можна з чоловіком на вечерю випивати не більше 50 мл мартіні (а не горілки чи дешевого лікеру), це дасть розслабитися обом і заспокоїть мозок.

Лікування хронічної втоми народними засобами!

Народна медицина також може допомогти при хронічній втомі, для цього можна застосовувати такі методи:

• пропивати курсами по 2-3 тижні (тиждень перерва) настоянку елеутерококу / женьшеню;
• в осінньо-весняний період можна додати ще й настоянку ехінацеї;
• більше вживати в їжу різних спецій, імбир, лимонник, лимон, мед, оливкова олія (з ранку ст.л. особливо добре);
• пити чай з: чай зелений, елеутерокок, ромашка, іван-чай, шипшина, глід.

Майте на увазі, що іноді для позбавлення від запущеної хронічної втоми потрібні навіть місяці наполегливої ​​дотримання режиму неспання і відпочинку, а то і зміни роботи або кілька місяців повноцінної відпустки для реабілітації. Тому, краще займатися профілактикою і вести все ж більш здоровий спосіб життя.

Тепер, коли ви знаєте справжні причини хронічної втоми і нездужань, то можете вибратися зі свого кризи і відновити свої сили використавши вищевикладені рекомендації з лікування хронічної втоми в домашніх умовах і на роботі.

Знайте, в нашому сучасному суспільстві при прояві перших ознак втоми або перевтоми відразу ж потрібно дати відпочинок мозку і розігнати кров по тілу (наприклад пробіжкою на 3-тій поверх), це і буде основною профілактикою хронічної втоми.

PS: додаткова інформація:

-------------------------

З повагою, керівник проекту Koncyltant.ru

Позбавлення від хронічної втоми в домашніх умовах.