Як позбутися від сутулості в домашніх умовах

1. У чому небезпека сутулості для здоров'я? Сутулість робить фігуру не привабливим, потрібно пам'ятати...
2. Як позбутися від сутулості в домашніх умовах?
3. Вправи для вирівнювання постави в домашніх умовах
4. Спеціальні вправи для спини від сутулості, позбавлять фігуру від цього недоліку:
5. Коли краще виконувати вправи?
6. Відео: Комплекс простих вправ від сутулості, 10 хвилин в день:
7. ЛФК від сутулості для дітей і дорослих

У чому небезпека сутулості для здоров'я?

Сутулість робить фігуру не привабливим, потрібно пам'ятати про те, що сутулість шкідлива для здоров'я і ускладнює роботу внутрішніх органів. Сутулість може викликати деякі захворювання, пов'язані з хребтом. Сутулості сприяє зсуву органів черевної порожнини, в результаті чого йде навантаження на м'язи, нервові волокна і ребра. Найчастіше погана постава починає формуватися ще в дитинстві, сутула спина є наслідком проблем опорно-рухового апарату.

Сутулість має дві різні проблеми:

1. надмірний вигин хребта у верхній частині,
2. недостатній вигин хребта в нижній частині.

За верхню частину хребта відповідають глибинні м'язи спини, які розташовані під трапецією і вони розвиваються при розгинанні спини. Сутулість не прикрашає фігуру людини, тим більше жінки.

Як позбутися від сутулості в домашніх умовах?

Існують вправи для розвитку правильної постави. Проста вправа зможе позбавити від сутулості створити собі ідеально пряму, правильну поставу, яка дозволить вам витончено і гармонійно рухатися в будь-якій обстановці. Попрацювавши над своєю поставою, ви зможете зробити її «візитною карткою» своєї краси і здоров'я, вона додасть упевненість в собі.

Щоб приступити до вправ потрібно тихе місце, килим на підлозі, книги в м'яких обкладинках і 20 хвилин вільного часу.

Щоб назавжди позбутися від сутулості потрібно дотримуватися головна вимога - завжди стежити за поставою, тримати спину рівно, розправивши плечі. Щоб позбутися від сутулості потрібно зміцнювати м'язи спини, плечей і шиї. Кожен день виконуйте зарядку вранці.

Вправи для вирівнювання постави в домашніх умовах

Найефективніше вправу від сутулості - гімнастичний місток. У день, приблизно 10-20 хвилин, вирівнюйте поставу, стоячи біля стіни, так щоб плечі, потилицю і п'яти щільно її стосувалися.

Прекрасним засобом в боротьбі з сутулістю будуть заняття спортом, з помірними фізичними навантаженнями. Пам'ятайте про те, що викривлення спини створює проблеми з судинами, захворювань серця.

Спеціальні вправи для спини від сутулості, позбавлять фігуру від цього недоліку:

1. Для виконання вправи знадобляться підвішені різні вантажі. У рюкзак або матерчату сумку, покладіть важкий металевий предмет. Сумку повісті на груди і ходити з нею якийсь період часу. Тіло, намагаючись впоратися з вантажем, буде відтягувати плечі назад. Через деякий час збільшуйте навантаження. Це чудова вправа, прекрасно вирівнює спину.

2. Зміцнюючи м'язи шиї, сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Голову закинути назад, сильно потягніть шию, намагайтеся з'єднати лопатки, плечі повинні бути розправлені і відведені назад. Вправу виконувати 6 разів.

3. Розвинути м'язи плечей, можна виконуючи наступну вправу: прямі руки розвести в сторону, намагайтеся відвести їх більше назад. Вправа повторюйте 10-12 разів. По черзі 8 разів піднімайте плечі вгору. Зціпивши руки ззаду в замок, піднімайте повільно вгору, нахиливши корпус вперед. Руку, підняту вгору, зігніть, іншу руку, заведіть за спину знизу назад, теж зігніть в лікті. Пальці обох рук зчепите в замок.

4. Розвивайте м'язи спини. Для цього встаньте в позу кішки, прогинайте і вигинає спину.

5. Щоб сформувати гарну поставу потрібно носити на голові вантаж. Як вантаж можна використовувати велику, важку книгу. При щоденному виконанні цієї вправи, необхідно поступово його ускладнювати, можна присідати або танцювати.

6. Стійте правильно. Для того щоб запам'ятати «правильне» положення постави, встаньте біля стіни, торкаючись її п'ятами, сідницями, литками, лопатками і потилицею. Періодично перевіряйте його, підходячи до стіни.

7. Вправа виконують лежачи на спині. Прийнявши вихідне положення, покладіть під лопатки книгу або подушку, так щоб в спині з'явився невеликий вигин вперед. В руки візьміть вантаж до 500 г або 2 кг, для жінок і чоловіків відповідно. Піднімайте і опускайте прямі руки з вантажем робіть приблизно 150 підйомів один-два рази на день. Ця вправа позбавить від сутулості і допоможе поліпшити форму грудей. Груди матиме природну пружність, якщо цю вправу виконувати до і після пологів.

8. Ляжте на підлогу, на живіт, покладіть долоні одна на іншу на книгу товщиною 5 см, зверху покладіть підборіддя. Розведіть в сторони лікті рук і розслабтеся. У такому положення перебуваєте приблизно 30 хвилин в день, цей час можна розбити на кілька раз. Вправа допоможе прийняти правильне положення голови.

9. Руки опустіть, і зімкніть за спиною. При напрузі рук, постарайтеся з'єднати лікті. Голову і плечі, відведіть назад, груди прогните вперед. Зупиніться в такому положенні на декілька секунду. Потім руки розчепити і розслабтеся. Вправа повторюйте протягом кожної години два рази.

Коли краще виконувати вправи?

Важливо запам'ятати, що виконувати фізичні вправи від сутулості слід до їжі або через дві години після прийому їжі. Тренування краще починати з невеликого навантаження, збільшуючи кількість підходів і повторів.

Відео: Комплекс простих вправ від сутулості, 10 хвилин в день:

Позбутися від сутулості і попередити її подальшій появі можна не тільки за допомогою фізичних вправ, але і за допомогою масажу та інших хитрощів. Зробити це не так вже й складно.

Виконуючи свої повсякденні справи, думайте час від часу, що ви рухаєтеся з грацією фігур, які зображені на полотнах Леонардо да Вінчі. Позбавтеся від сутулості і відчуйте себе іншою людиною.

ЛФК від сутулості для дітей і дорослих

Рекомендую курс від лікаря (ЛФК) лікувальної фізкультури, яка професійно покаже як виправити порушення постави і зробити її (поставу) королівської. Подробиці при натисканні на картинку нижче або за посиланням http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka :

Бути струнким це не тільки красиво, але і необхідно важливо для здоров'я. Будьте здоровими !