Як прибрати жир з живота внизу і вгорі: способи для жінок - вправи, японський метод, продукти, масаж і інші варіанти боротьби з вісцеральним, абдомінальним і іншими видами

1. Жир - поганий або хороший?
2. Чому утворюється абдомінальний жир?
3. Де справедливість або чому чоловікам легше схуднути?
4. наслідки вагітності
5. Небезпека швидкого схуднення
6. спірні жіросжігателі
7. Чи можна схуднути за содою?
8. Про користь йоду
9. Як відкладається жир у жінок різної статури?
10. Таблиця: жирові відкладення в залежності від типу статури
11. Основні принципи харчування
12. Фотогалерея: дієтичні продукти
13. Фізичне навантаження
14. Японська дихальна гімнастика
15. Вправа «Вакуум»
16. Відео: «Вакуум» - краща вправа для плоского живота
17. Вправи для преса
18. Які ще вправи спалюють жир на животі?
19. Відео: як швидко прибрати живіт за допомогою домашніх вправ
20. Обгортання і маски

Прийнято вважати, що головний ворог жіночої краси - жир. Ненависні «галіфе» і «рятівний круг» на талії іноді доводять жінок до повного відчаю. Прискіпливо оглядаючи себе в дзеркалі і виявляючи зрадницькі складочки на животі, вони сідають на «голодні» дієти, приводячи себе в ще більший стрес. Чи варто перетворювати своє життя в постійну боротьбу і як прибрати неестетичні жирові відкладення?

Жир - поганий або хороший?

Почнемо з того, що зовсім без жиру жити не вийде. Він бере участь у всіх біохімічних реакціях, без нього не засвоюються деякі вітаміни. Вісцеральний (внутрішній) жир обволікає всі органи і служить їм своєрідною підтримкою.

У жіночому організмі роль жиру взагалі важко переоцінити. Його кількість безпосередньо впливає на здатність до дітородіння. Саме в жировій тканині утворюються жіночі гормони. Якщо її недостатньо, жінка дітородного віку стає нездатною до зачаття.

У нормі жирова тканина в організмі повинна становити не менше 16% від загальної маси тіла.

Чому утворюється абдомінальний жир?

Жирові відкладення в області живота не тільки неестетично видовище. Цей стан небезпечно для здоров'я. Абдомінальне ожиріння називають ожирінням за чоловічим типом. Його ступінь можна з'ясувати, розділивши окружність талії на окружність стегон. Нормою вважається коефіцієнт, що не перевищує значення 0,85. Якщо він вище, то це патологія.

Причини утворення жирових складок в області живота у жінок:

• спадковість;
• стреси і їх «заїдання»;
• відсутність фізичної активності;
• постійне відчуття голоду через порушення в роботі харчового центру в гіпоталамусі, яке жінка задовольняє великою кількістю смачної їжі;
• невідповідність надійшли і витрачених кілокалорій (надлишки енергії організм «запасає» у вигляді абдомінального жиру);
• гормональна перебудова (менопауза, вагітність);
• гормональна терапія.

Ожиріння за жіночим типом - це скупчення жиру на стегнах і сідницях, характерне для жінок гиноидного типу (з грушоподібної фігурою). Воно абсолютно не небезпечно для здоров'я, так як не загрожує серцево-судинній системі, не впливає на роботу печінки і легенів на відміну від великої кількості вісцерального жиру.

Абдомінальний жир небезпечний для здоров'я жінки

Тип ожиріння багато в чому залежить і від віку жінки. При будь-якій фігурі клімакс робить свою справу. Зменшується кількість естрогену, відпадає потреба в жирових прошарках, де він продукувався. У жінки змінюється статура - основні жирові запаси починаються зрадницьки накопичуватися на талії, а стегна і ноги - худнути.

Де справедливість або чому чоловікам легше схуднути?

Як би не старалася жінка, вона все одно не вженеться за чоловіком в процесі схуднення. Немає ніякої несправедливості, а є мудра природа, що заклала необхідність накопичення жиру як підготовку до виконання головної функції жінки - материнства.

Все частіше чуєте про денситометрія суглобів і не можете знайти відповідь? Перейшовши за посиланням Ви дізнаєтеся для чого це потрібно!

Чоловічий гормон тестостерон швидше розганяє метаболізм і сприяє зниженню маси тіла. Жіночий гормон естроген, навпаки, сприяє накопиченню жирової маси, надаючи округлість жіночій фігурі.

наслідки вагітності

Під час вагітності на животі утворюється жировий прошарок, що виконує захисну функцію. Вона має гормональну природу. Крім того, після пологів живіт розтягнутий збільшеною маткою. Скорочуватися вона буде ще 6 - 7 тижнів.

Вживати заходів щодо зменшення живота після пологів можна тільки після закінчення цього періоду. Детальніше про способи боротьби з жиром на животі після пологів - http://izuminki.com/2012/06/05/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/ .

Небезпека швидкого схуднення

Порадуємо власниць аж ніяк не спокусливих животиків - шкідливий абдомінальний жир зігнати легше, ніж зайві кілограми, що відклалися на стегнах. Для досягнення швидкого результату підійде низькокалорійна дієта. Але якщо її не закріпилася фізичними навантаженнями, вісцеральний жир не тільки повернеться, але ще й «прірастёт».

Жорсткий відмова від смакоти здатний викликати у жінки депресію. Тому легким цей шлях до схуднення не назвеш. Оптимальний варіант - помірне зниження добової калорійності в поєднанні з аеробними навантаженнями і тренажерним залом. Він займе більше часу, але буде набагато ефективніше.

Швидке схуднення завдає непоправної шкоди здоров'ю, страждають майже всі системи організму - імунна, нервова, ендокринна і серцево-судинна.

Якщо ви хочете добитися стійкого зниження ваги, то худнути потрібно поступово - не більше ніж на 1 - 2 кг на місяць. У цьому випадку не буде обвислій шкіри, волосся, що випало і загострення хронічних хвороб. Швидкість позбавлення від жиру на животі залежить від того, яка кількість кілограмів потрібно скинути. Якщо це кілька кіло до відпустки або весіллі, то без шкоди здоров'ю можна впоратися і за місяць.

спірні жіросжігателі

У пошуках ефективного і дешевого кошти жінки починають експериментувати. Так народився міф про чудесні жіросжігательний властивості звичайної харчової соди та йоду.

Чи можна схуднути за содою?

Двовуглекислий натрій пропонують використовувати в двох видах - в розчинах для прийому всередину і в ваннах. Якщо згадати шкільні уроки хімії, то виявиться, що сода не здатна розчиняти жири. А якщо прислухатися до медиків, то з'ясується, що прийом соди всередину нічого крім шкоди здоров'ю не обіцяє. Першими страждають шлунок і кишечник. Далі порушується всмоктування корисних речовин. А ось жир спокійно проникає через стінки кишечника і благополучно відкладається на талії.

Содові ванни також не спалюють жир. Сода проникає через пори шкіри в кров і приносить таку ж шкоду, як прийнятий всередину розчин. А вага знижується не за рахунок спалювання жиру, а через втрату організмом вологи.

Про користь йоду

Про те, що дефіцит йоду веде до порушення нормальної роботи організму, сьогодні знають навіть діти. Те, що продукти, багаті йодом, необхідні в складі дієти для зниження ваги - також незаперечний факт. Однак сжигателем жиру йод не є.

Ламінарія - цінне джерело йоду

Його недолік викликає не тільки захворювання щитовидної залози, але і порушення обміну речовин, що призводить до ожиріння. Тому включення в раціон ламінарії, морепродуктів і морської риби принесе безумовну користь організму. А додатковий прийом препаратів, призначених лікарем, допоможе нормалізувати метаболізм і позбутися від «придбаних» зайвих кілограмів.

Як відкладається жир у жінок різної статури?

Проблемні місця відрізняються для різних типів жіночої фігури.

Таблиця: жирові відкладення в залежності від типу статури

Тип фігури Місця відкладення жиру Гіноідний (грушоподібний) Стегна і сідниці V-подібний (перевернутий трикутник) Живіт і верхня частина тіла Н (прямокутник або «банан») Чи не схильні до набору жиру. Якщо відкладення утворюються, то розподіляються рівномірно по всьому тілі «Яблуко» В області талії, спини, живота

Таким чином, найбільший ризик утворення абдомінального жиру піддаються жінки з V-подібним типом фігури і статурою «яблуко».

Типи жіночих фігур визначають розміщення жирових відкладень на тілі

Детальніше про типи фігури і особливості харчування для їх власниць - http://izuminki.com/2015/05/11/yabloko-grusha-banan-kakoj-u-vas-tip-otlozheniya-zhirov/ .

Основні принципи харчування

Правильний підхід до харчування для зниження ваги і видалення зайвого вісцерального жиру - це 80% успіху. Крім зменшення калорійності їжі, важливо навчитися поєднувати продукти і відмовитися від сумнівних «смакоти» у вигляді шкідливих напівфабрикатів, копченостей і тортиків.

Слово «дієта» має два переклади з грецької мови - режим харчування і спосіб життя. Зробіть правильний режим харчування способом життя, і успіх буде забезпечений.

З раціону потрібно виключити:

• все солодке і солоне;
• продукти з простими вуглеводами;
• алкоголь;
• жирні молочні продукти;
• випічку і здобу.

В обмеженій кількості можна їсти м'ясо, яйця, сири. В необмеженій кількості - овочі, особливо кольорові. Тваринні жири замінюються рослинними, а недолік м'яса заповнюється бобовими. Прискорюють метаболізм жирні ненасичені кислоти омега-3 і 6. Вони сприяють видаленню абдомінального жиру. Горіхи, насіння льону і жирна риба повинні бути на столі у всіх тих, що худнуть дам.

Фотогалерея: дієтичні продукти

Детальніше про особливості дієти - http://izuminki.com/2015/04/10/ploskij-zhivot-i-relefnyj-press-bez-zanyatij-sportom/ ).

Фізичне навантаження

Другий компонент - правильно побудована фізичне навантаження. На допомогу домашнім вправам, силових навантажень і пробіжок на свіжому повітрі можна використовувати додаткові способи.

Японська дихальна гімнастика

Як і будь-яка дихальна гімнастика, японська показана не всім, тому при наявності хронічних хвороб (особливо серцево - судинних) бажано порадитися з лікарем. Суть методики полягає в особливому чергуванні вдихів і видохов.- глибоке рівне дихання чергується з затримкою дихання на видиху. При цьому грудна клітка і живіт здійснюють зустрічний рух.

Японська дихальна гімнастика для схуднення не дає швидкого результату. Необхідні регулярні заняття протягом 2 - 3 місяців.

Вправа «Вакуум»

Елементи йоги для схуднення живота ще в минулому столітті почали застосовувати культуристи. «Вакуум» - це втягування живота в поєднанні з різким вдихом і видихом. За допомогою цієї вправи можна швидко накачати прес. Докладний опис - http://izuminki.com/2014/12/10/vakuum-v-zhivote-luchshee-uprazhnenie-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote/ .

Відео: «Вакуум» - краща вправа для плоского живота

Універсальна "Планка»

Статичне вправу «Планка» змушує працювати всі групи м'язів. Воно добре зганяє жир з живота і підтягує прес. Про правильному виконанні «Планки» скажуть м'язові болі, які неминучі після перших занять. Детальніше про користь вправи - http://izuminki.com/2015/02/22/derzhi-planku-vsego-odno-uprazhnenie-dlya-zaryadki-zato-kakoe/ .

Вправи для преса

Крім «Вакуум» і «Планки» є серія ефективних вправ, що тренують м'язи преса - скручування, велосипед, ножиці, підйом ніг в положенні лежачи і інші. Правила виконання - http://izuminki.com/2012/04/22/uprazhneniya-dlya-pressa-i-myshc-zhivota/ .

Які ще вправи спалюють жир на животі?

Крутити обруч для більш тонкої талії почали ще в Стародавньому Єгипті. Сьогодні популярність цієї вправи не знижується. Воно допомагає позбутися від жиру не тільки на животі, а й на стегнах і сідницях. Крутіння обруча тренує вестибулярний апарат і серце.

Досить ефективним способом спалювання жиру є скіппінг - стрибки зі скакалкою. Якщо крутіння обруча спалює 200 ккал за півгодини, то зі скакалкою такого ж результату можна домогтися в два рази швидше. Правда, худнути будуть в основному ноги і сідниці.

Відео: як швидко прибрати живіт за допомогою домашніх вправ

Відео: зменшуємо обсяг талії з Дариною ЛИСИЧКІНА

Чи допоможуть позбутися від вісцерального жиру косметичні способи?

На додаток до дієти і вправ для схуднення застосовують масаж живота. Його можна робити в масажному салоні або будинку самостійно. Успіх принесе тільки регулярне виконання процедури. Існує кілька прийомів:

• перетирання складок шкіри руками ( «валяння»);
• накочення один на одного жирових складок;
• розтягнення шкіри в протилежних напрямках.

Один із прийомів масажу - розтягування шкіри

Щипкова техніка добре розминає м'язи і стимулює кровообіг в шкірі.

Обгортання і маски

Гаряче обгортання виробляє ефект сауни на окремі ділянки тіла. Його широко практикують для моделювання фігури, зокрема, в області живота. Плівка, яка перекриває доступ повітря, змушує тіло потіти і втрачати обсяг. Додатковий «бонус» - підтягування шкіри за рахунок підвищення клітинного обміну.

Маски при схудненні живота використовують для усунення розтяжок, які утворилися після схуднення і для підтягування розтягнутої шкіри. Жироспалюючим ефектом вони не володіють.

Немає сенсу прагнути до досконалості будь-якими способами. Краса не варто загубленого здоров'я. Та й яка краса може бути у виснаженій тайськими таблетками або голодними незбалансованими дієтами жінки ?!

Найнадійніший спосіб привести себе в порядок - це здоровий спосіб життя, який передбачає правильне харчування і фізичну активність. Сумнівні засоби і способи краще залишити «за бортом».

Щоб зберегти фігуру до поважного віку, основу треба закладати набагато раніше. Потрібно не боротися з наросли жиром, а не давати йому відкладатися в «недозволених» місцях. Профілактика завжди ефективніше лікування. .