Як прибрати живіт і боки швидко і легко?

1. Прибираємо жир з живота
2. Позбавляємося від жирових відкладень після пологів
3. Пивний живіт у чоловіків - як з ним боротися?
4. Відеопоради

Важко і страшно дивитися і читати те, що радять на жіночих сайтах, для того щоб схуднути . Деякі поради небезпечні для здоров'я, а деякі взагалі можуть призвести до сумних наслідків. Для того, щоб Ваше часом не витрачалося даремно, ми попередимо Вас, що в цьому матеріалі не буде будь-яких чудодійних добавок або ж легких методів скинути вагу. Якщо Ви думаєте, що можна скинути 10 кілограм за один тиждень , То це помилка і так думати не можна.

Нашу статтю ми розділимо на кілька блоків:

Прибираємо жир з живота

Прості вправи для Вашої талії і живота

Дані заняття не зажадають від Вас особливої ​​напруги, саме тому вони відмінно підійдуть жінкам, які мають бажання спалити жир з живота і трохи привести талію в порядок.

1. Треба встати прямо, розставити ноги на ширину плечей, відвести свої руки назад і зімкнути пальці рук на потилиці. Після цього необхідно почати активні нахили вліво і вправо, при цьому намагаючись опускати сові тіло якнайнижче. Необхідно зробити по 10-20 нахилів в кожну сторону.
2. Можете залишатися стояти в первісному положенні, але переклавши руки. Одну потрібно покласти на пояс, а іншу підняти вгору. Якщо Ви підняли ліву руку вгору, то робіть нахили вправо і відповідно навпаки. Вам потрібно зробити 15 нахилів в кожну сторону, при цьому міняти руки після чергового нахилу.
3. Все ще стійте так, щоб ноги були на ширині плечей. Крім цього підніміть руки, перехрестите пальці і обережно нахиляйтеся назад. Для першого разу можна обмежитися 10 нахилами, але в майбутньому можете збільшити навантаження.
4. Руки потрібно схрестити за головою і описувати верхньою частиною тіла кругові рухи. Слід нахилятися вперед, потім переносячи тіло вправо, нахилятися назад і вліво. Потрібно зробити по 10 поворотів в кожну сторону.

Заняття для того, щоб зміцнити м'язи живота

Дані вправи відмінно підійдуть жінкам, які до цього ніколи не качали свій прес . Вони спочатку можуть злякатися складності занять, але потім оцінять всі переваги вправ, та й тіло до цього звикне.

1. Потрібно лягти на підлогу, розташувати свої руки вздовж тулуба і плавно піднімати ноги з витягнутими шкарпетками. Зафіксуйте ноги в той момент, коли вони будуть під кутом в 45 градусів, утримуйте ноги в такому положенні протягом 3-4 секунд, а потім опустіть їх. Повторювати цю вправу потрібно 10 разів.
2. Зараз ми усложним попереднє заняття. Потрібно лягти на спину, підняти свої ноги і заведіть їх за голову, після чого поверніться в нормальний стан. Для початківців, це може бути важко і незвично, особливо для людей у ​​яких м'язи спини погано розроблені. Повторювати вправу потрібно 10 разів, але після звикання потрібно це робити 100 раз як мінімум.
3. Ляжте на живіт, а свої стопи затисніть чимось важким або попросіть, щоб їх тримав хтось. Руки в ліктях зігніть, складіть долоні на потилиці і плавно піднімайте верхню частину тіла, при цьому намагаючись підніматися якомога вище. Повторювати вправу потрібно 50 разів.

Прибираємо жир з живота або заняття для ледачих

1. Варто зазначити, що перебуваючи у воді, ми відчуваємо напругу трохи менше звичайного. Наприклад, якщо Вам важко качати свій прес будинку, на підлозі, то можете це робити у ванній, яка заповнена на 2/3. Можете сісти або ж лягти в ванну, вхопитися руками за борти і піднімати свої ноги на максимальну висоту. Постарайтеся максимально довго їх там тримати. Потрібно зробити 10 разів цю вправу. При цьому якщо і в воді Вам складно піднімати ноги, можете їх просто складати і доводити до грудей.
2. Щоб спалити жир на боках або талії, можна крутити обруч. В даний час з'явилося багато різних обручів, які можуть бути Вам зручні, але вибирати потрібно обручі важче 1 кілограма. Щоб час летів непомітно, можна крутити обруч і говорити по телефону або ж дивитися телевізор. Для початку можна обмежитися п'ятьма хвилинами крутіння обруча в кожну зі сторін, але далі йде значно збільшувати мінімальну навантаження. Спалюватися жир почне вже через кілька днів, після початку вправ.
3. У тому випадку, коли жир накопичується саме в нижній частині живота, можна виконувати нахили з прямими ногами, намагаючись при цьому дістати до землі долонями. Можете для інтересу розсипати один коробок з сірниками і по ходу вправи збирати вміст коробка назад. Таке заняття буде складним і цікавим лише для новачків в спортивному світі, так як вже вмілі майстри сприймуть завдання як занадто легке.

Заняття з роликом гімнастичним

Будь-гімнастичний ролик зазвичай продається в великих спортивних магазинах або ж у супермаркетах. Ролик виглядає як невелика палиця з коліщатком посередині. Перебуваючи в положенні лежачи, потрібно тримаючись за палицю перекочувати колесо по підлозі до себе і від себе. Така вправа допоможе позбутися від жиру, який накопичився під час вагітності. Зазвичай будь-яка вправа роблять по 10 раз, але з часом можна збільшувати навантаження.

1. Встаньте на два коліна, візьміть гімнастичний ролик і катайте його по підлозі, в напрямку - від себе. Як тільки доторкнетеся своїми грудьми колін, можете зупинятися і знову повільно і плавно котити ролик від себе.
2. Ця вправа дуже сильно схоже на попереднє, але тут Вам потрібно не тільки відкотити ролик на максимально можливу відстань, але і затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
3. Присядьте на підлогу, випрямити спину, при цьому зігнувши коліна. Розмістіть ролик гімнастичний під стопами і повільно його відкочується від себе, при цьому згинаючи верхню частину тіла. Зупинитися можна в той момент, коли Ваші груди торкнеться ніг, після чого необхідно прикотити гімнастичний ролик назад. Для цього заняття потрібно вправність і виучка, тому прикладайте зусилля, і у вас все вийде.
4. Це заняття буде цікаво жінкам, які часто займаються спортом і мають прийнятну розтяжку. Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, візьміть гімнастичний ролик і, нахилившись вперед, катайте його від себе, при цьому, не відриваючи п'ять від підлоги. Спробуйте максимально далеко відкотити ролик і повернути його назад після цього.

Якість і практичність від цих вправ буде краще, якщо перед заняттями і нахилами глибоко вдихати, а розгинатися на видиху.

Позбавляємося від жирових відкладень після пологів

Якщо нічого не робити, то м'язи, які були розтягнуті в період вагітності, самі прийдуть в норму, але на це піде 6-7 місяців. А на 100% відновлення ідеальної фігури йде набагато більше часу, так як це більш складні процеси.

Але чому для прискорення процесу потрібно використовувати саме вправи і заняття? Вони дозволяють привести в нормальний стан не тільки зовнішній вигляд жінки, а й її здоров'я. Якщо залишити в'ялий і обвислий живіт без змін, то він може негативно вплинути на розташування внутрішніх органів. Наприклад, може бути ускладнення у вигляді опущення матки. Саме тому важливо намагатися повернути собі колишню форму, і зробити це в домашніх умовах.

У Вас може виникнути питання, а коли приступати до подібних вправ? Відповісти можна тільки після розгляду різних факторів, наприклад, як пройшли пологи (природним шляхом або ж було хірургічне втручання). Крім цього слід враховувати стан мами і її фізичні можливості. Якщо пологи пройшли без різних ускладнень, то приступати до фізичних вправ можна через 30 днів, після появи малюка на світ. Якщо ж Ваші пологи були важкими і проблемними, то потрібно отримати консультацію лікаря, перед тим, як почати заняття або ж гімнастику. Тільки кваліфікований фахівець зможе сказати точно, які навантаження Вам підійдуть і не зашкодять. А поки ми можемо порадити лише 2 виду занять, для того щоб позбутися від обвислого живота після пологів:

1. Потрібно лягти на спину, покласти свої руки вздовж тіла, трохи зігнути і широко розставити ноги, при цьому притискаючи поперек до підлоги. При видиху максимально сильно втягніть свій живіт і вище задеріть таз. Зафіксуйте в такому положенні протягом 30 -60 секунд.
2. Знову потрібно лягти на спину і до грудей підвести коліна, після чого розвести руки по сторонам і притиснути долоні до підлоги. Після цього підніміть трохи свої сідниці, перенесіть стегна убік, при цьому тримаючи коліна притиснутими, один до одного. Важливо стежити за своїм диханням, яке має бути рівним і чистим, а також контролювати плечі, які весь час повинні бути притиснутими до підлоги.

Крім цього є думка, що повернути свій колишній животик можна за допомогою суворої дієти, але не потрібно цього робити. Адже за допомогою дієти Ви швидко не скинете живіт, а вашому малюку потрібно харчуватися повноцінно, інакше всі вітаміни будуть потрапляти до нього лише через Ваше грудне молоко. Максимум що можна зробити - встановити правильне харчування .

Пивний живіт у чоловіків - як з ним боротися?

З самого початку, варто сказати, що для того щоб прибрати проблемний живіт, потрібно на постійній основі займатися фізичними вправами. Якщо приділяти цій справі 3 хвилини 3 рази в тиждень, то ефекту практично не буде і від жиру позбутися не вийде. Спеціально розроблені методики, які включають кардіотреніровки і силові вправи, дозволять швидко позбутися від пивного живота. А ось прості заняття, типу підйом свого тіла з положення лежачи або присідаючи, можуть скоєно не допомогти і бути марними. Це обумовлюється тим, що вправи, які задіють будь-який вид преса, не спрямовані на те, щоб спалювати жир на животі. Виключно нормальна програма регулярних тренувань дозволить чоловікові прискорити метаболізми і процес спалювання калорій.

Щоб позбутися від пивного живота, чоловікові необхідно спалювати якомога більше калорій, з тих, які поглинає людина. А ось тієї кількості, яке спалюється за рахунок простих навантажень - не завжди вистачає для того, щоб наш організм використовував жирові запаси, як основне джерело енергії. Крім цього для швидкого ефекту, потрібно правильно харчуватися . Про це знають багато з нас, але варто ще раз повторити, що гарний живіт - це не робота спортзалу, а плід правильного харчування. Стандарти правильного корисного і правильного харчування:

1. Потрібно помножити свою вагу на 22, для того щоб знати кількість калорій. Наприклад, якщо чоловік важить близько 90 кілограм, то йому в день необхідно приймати 2000 калорій.
2. На кожен кілограм ваги, який Ви хочете набрати, Вам потрібно з'їдати по 2 грами протеїну. Наприклад, якщо чоловік важить 90 кілограм, а хоче важити 80, то йому в день потрібно їсти 170 грам протеїну.
3. Жирів в їжі має бути 20-40 відсотків від загальної кількості калорій, а також розраховуватися з особистих міркувань. Кількість жиру не так важливо, як це здається, найголовніше, щоб не перевищувалося кількість калорій.
4. Приймати в достатку вуглеводи.

Крім усього цього, є харчові добавки, які можуть значно прискорити процес спалювання жирових відкладень. Але на 90-95 відсотків підсумковий результат залежить від правильного харчування і постійних тренувань.

Відеопоради

Нижче ми розмістили відео, в якому наочно продемонстровані вправи для живота, і талії.