На мій погляд, не потрібно гвалтувати себе, вольовим чином скомандував собі: «Все, з даного моменту я кидаю курити!» Найкраще дочекатися, коли дозріють внутрішні умови і щось всередині Вас скаже: «Ну все, вистачить, пора звільнятися від цієї гидоти, мені це не потрібно ». Тут є тонка різниця - мотивація відмови від паління повинна йти, метафорично висловлюючись, «немає від розуму, а від живота». Я хочу сказати, що вибір часу для припинення куріння повинен бути заснований не на власному вольовому рішенні, а на самоестественно виникли внутрішніх умовах, сприятливих для цього. Суб'єктивно це сприймається так, що це не я приймаю рішення, а щось всередині мене. Я віддаю собі звіт, що для багатьох людей такий підхід здасться досить дивним, надуманим, заморочістим і не реалістичним. Однак з часом, отримавши певний життєвий досвід, а головне, попрактикуватися медитацію, вони зрозуміють, що саме такий незвичний нелобовой підхід виявляється найефективнішим.
І психологічна установка повинна бути не на відмову, що не на вольовий заборона, не так на те, що я себе обмежую і на ланцюг саджу, а на те, що я виходжу на свободу, на те, що ця аутодеструктивного звичка від мене сама відпадає.
Крім того, важливо відмовитися від тієї хибної та прирікає на невдачу психологічної установки, що кидати палити неймовірно важко і надзвичайно важко. Таку установку слід знецінити, викинути за борт і змити в унітаз. В порядку звільнення від неї, вам треба сказати собі: «Так все це дурниці! Кинути палити - легко! Радісно! Просто! »
Ви неодмінно відчуєте, коли такий, сприятливий для кидання палити, момент настане. І тоді їм треба скористатися. До речі, в річному циклі є два періоди, які перебувають на протилежних кінцях діаметра, які є найбільш сприятливими для того, щоб кинути палити. Це період з 21-22 вересня по 21-22 листопада (найкращий), а також період з 21-22 березня і по 21-22 травня.
Коли Ви кидаєте палити, це не означає повної відмови від вольових зусиль, але на 100 відсотків покладатися тільки на свою люту волю не варто. На голимой волі далеко не заїдеш - занадто енергозатратно і десь протиприродно. Але і без неї не обійтися. Таким чином важливо зберегти тонку рівновагу між вольовим (зусилля) і медитативним (безусільно і усвідомленість) компонентами.
Далі, в перехідний період абстинентной ломки, вкрай важливо три рази в день практикувати медитацію. В іншому випадку, кинувши палити, в перші 2-3 тижні Ви переб'єте безліч людей і тварин, яким не пощастило зустрітися на Вашому жизненнои шляху. Навіть якщо Вам вдасться таким чином заламати себе і припинити курити, Ви заплатите за цю перемогу занадто дорогу ціну, пересварившись з усіма зі свого ближнього оточення, зіпсувавши відносини і в сім'ї, і на роботі, і з коханою людиною, і з колегами, і з друзями.
Друге неприємний наслідок чисто вольового кидання курити (без медитативної практики) полягає в тому, що при цьому дуже часто людина починає набирати зайву вагу, простіше кажучи, товстіти. Справа в тому, що їжа є транквілізатором, найпростішим засобом для зняття поганий запалені і для заспокоєння. І тоді, кинувши палити, людина, в порядку заміни сигарети, починає набагато більше є. І якщо він у віці або має до того схильність, то його негайно «розносить».
У нашому світі дуже багато людей з надмірною вагою, які постійно переїдають тільки для того, щоб заспокоїтися. Пригадую одну свою пацієнтку, жінку 45-ти років, з постійно підвищеним тиском, яка перенесла два інсульти, неймовірно неспокійну і Холеричность (повна відсутність усвідомленості і розумової тиші). Я навчив її медитації самоспостереження (з великими труднощами і тільки після 3-х консультацій). Дав тільки сидячу медитацію-самоспостереження і нічого більше, ніякої гімнастики і т. П. І хоча вона займалася в скромних обсягах (два рази на день, вранці і ввечері по 30 хвилин), але регулярно, без пропусків, результат був дуже хорошим. За три місяці практики тиск нормалізувався, а крім того, вона схудла на 15 (!) Кілограмів. Без голодування, без гімнастики, без дієт. Тільки за рахунок медитації-самоспостереження.
Якщо в найважчий початковий період абстинентной ломки людина практикує медитацію, то цих вищевказаних неприємних наслідків кидання куріння не буде.
Як практикувати медитацію в період кидання куріння (метод і методика)
Займатися слід на даосском колі. Саме на даосском. Роз'яснювати чому так, вибачте, не буду. Просто повірте, що так буде краще.
Головна практика на період кидання палити - це медитація-самоспостереження (При закритих очах). Поза - Сімпласана або Сіддхасана. Руки у висячому положенні, перед животом, зімкнуті (янська позиція рук). Краще тримати праву руку всередині, ліву зовні. Періодично змінювати положення рук на дзеркальне. На самому початку медитації, а також періодично, час від часу, протягом усього заняття (приблизно кожні 3-5-7 хвилин), подумки повторювати наступний текст: «Згоден ... (пауза) Приймаю ... (пауза) Так. .. ». Цей текст дуже важливий і обов'язковий.
Така медитація закриває викиди з чола, ліквідує безглуздого, дратівливість, запалені, дає спокій і умиротворення, а також різко зменшує відчуття голоду.
Практикувати три рази в день. Залежно від можливостей, по 10-30-50 хвилин за кожне заняття.
Так медитувати можна і після їжі, нічого страшного, навіть краще піде.
Найважливіше час, коли треба медитувати якомога більше - це ранкове заняття. Ранок для того, хто кидає курити, найнебезпечніший час, оскільки саме вранці спостерігаються так звані ранкові дисфории (злобно-тужливий ранкове стан з накипающим роздратуванням і пошуком об'єкта на якому можна зірвати зло (розрядитися). Типові неконтрольовані спалахи гніву. Підлість в тому , що під час гніву будь-хто, навіть найрозумніша людина стає неадекватною і ЗАВЖДИ відчуває почуття абсолютної власної правоти. Розуміння неправильності, надмірності і неадекватності своєї поведінки виникає тільки через аке-то час, коли він відійде і заспокоїться (та й то, на жаль, далеко не у всіх).
Також дуже важливо в період кидання палити повністю утримуватися від вживання алкоголю. Так може проявитися моторошними дисфориями на наступний ранок. Може закінчитися повним розривом відносин і розпадом сім'ї.
Дана методика ніде не запозичена і є авторською (розроблена мною, ВМ). Тому при передруці прохання посилатися на автора.
Володимир Каргополов