Як зробити розбірний гантелі своїми руками

1. види гантелей
2. Створюємо інвентар з пластика
3. виготовлення
4. Робимо бетонні снаряди
5. виготовлення
6. виготовлення
7. Рекордні розміри і ваги

Гантелі зовсім не обов'язково купувати, адже їх можна зробити самостійно

види гантелей

Для багатьох охочих займатися спортом, питання відвідування спортзалу закритий через нестачу часу, а власний спортивний інвентар для занять вдома стоїть не так вже й дешево. Незважаючи на простоту виготовлення, індустрія спорттоварів просто не зацікавлена ​​в тому, щоб продавати задешево шматки металу.

Перед тим, як самостійно робити їх будинку, розберемося що вони з себе представляють і які є їх різновид. Все гантелі поділяють на литі і розбірні. Перші мають постійну масу, її змінити можна тільки зруйнувавши гантель. Найчастіше вони застосовуються в спортивних залах, так як там завжди повинен бути доступ до інвентарю потрібної ваги і ніхто не хоче витрачати час на його складання-розбирання.

Другі складаються з грифа і млинців або інших видів вантажів. Найчастіше їх можна зустріти в домашніх залах, так як такий варіант обходиться дешевше - купити дві гантелі вагою в 20 кг з можливістю зменшення ваги набагато дешевше, ніж в окремо купувати 2, 4, 6 ... 20 кілограмові.

Також гантелі роблять з різного матеріалу - бетонні, чавунні, сталеві з покриттям у вигляді гуми і т.д. Матеріал і покриття створюють зручність у використанні та впливають на довговічність вироби.

Існують і відмінності за формою виконання млинців, які навішуються на гриф. Вона може бути круглої, шестигранною і інших варіантів виконання. Є з саморегульованим вагою. Щодня з'являються все нові варіанти, які можна назвати високотехнологічними, але ціна такого обладнання непорівнянна з їх користю - немає сенсу переплачувати.

Створюємо інвентар з пластика

Не шкодуйте скотч і ізоляційну стрічку - погана фіксація елементів гантелі чревата її руйнуванням

Зібрати гантелі можна швидко і дуже дешево завдяки використанню пластикових пляшок. Через простоту конструкції займатися з такими снарядами можна відразу після виготовлення. На одну гантель нам потрібно: пластикові пляшки 2 штуки; наповнювач; ізоляційна стрічка / скотч.

виготовлення

• Середню частину пляшок потрібно вирізати, а потім заново скріпити верхню і нижню частини клейкою стрічкою.
• Потім потрібно забити отримані ємності наповнювачем. В ролі наповнювача відмінно підійдуть пісок і цемент, але якщо вам потрібен вага побільше, то не соромтеся додавати цвяхи, металобрухт, кульки з підшипників, в загальному, дайте фантазії розгулятися.
• Після наповнення в обидва горлечка потрібно вставити дерев'яну або металеву поличку, або трубу. Замтотайте місця скотчем або ізоляційною стрічкою. Вийде дуже зручна, м'яка і нековзна ручка.

збираємо штангу

З пластика можна зібрати і штангу. Так як вона сама по собі має на увазі велику вагу, пляшок потрібно набагато більше. Для штанги знадобляться: пластикові пляшки, мінімум 8 штук; наповнювач; гриф; скотч / ізолента.

виготовлення

• Як грифа використовуємо зручну для руки трубу, арматуру.
• Наповнюємо пляшки так само, як і в гантелях.
• Готовий вантаж обкладає навколо обох кінців грифа і обмотуємо скотчем. Отримуємо по чотири пляшки на кожній стороні, між якими проходить гриф. Надійно примотати вантаж до грифу, щоб він не з'їхав і не утворював люфт.
• Для більш значного ваги беремо ще вантаж і закладаємо його в проміжки між наявними пляшками, як колоди. Кожен новий шар рекомендуємо обмотувати новим скотчем - так можна довести масу штанги і до 100 кг.

Щоб вам було легше визначитися з розміром, кількістю пляшок і їх наповнювачем, наведемо такі дані:

Наповнювач пляшки об'ємом 2 літриВага, кг вода

1,997 Пісок (ущільнений) 3,360 Пісок (вологий) 3,840 Свинець 22,800 Щебенень (піщаника) 2,600

Робимо бетонні снаряди

Гантелі на цементній основі виходять набагато важчими, ніж темно-зелені. Великі і важкі, солідні млинці для гантелей і штанг виходять з розчину, затверділого в певній формі з грифом всередині. Головний недолік такого інвентарю - неможливість оптимізувати під постійне нарощування навантажень або під іншу людину.

Завжди пам'ятайте про крихкість такого виробу

Тобто, якщо вам знадобиться гантель з іншим вагою - доведеться робити нову. Також недоліком цементу часто називають його крихкість і крихкість. Для зміцнення суміші в розчин додають клей (ПВА), і якщо ви не любите, подібно пауерлифтеру, з переможним криком кидати штангу на підлогу, то навряд чи вона швидко прийде в непридатність.

Отже, нам знадобляться: металеві труби відповідної довжини; дриль, шурупи або болти; цементний розчин, клей ПВА; форма для вантажу.

виготовлення

• Для початку візьміть трубу і дрилем на її кінцях в чотири сторони просвердлите дірки для шурупів. Укрутите шурупи так, щоб вони трималися на кінчиках максимально міцно і стирчали в формі хреста. Це необхідно для утримання цементу.
• Далі, візьміть форму (плоске відерце з-під фарби, майонезу або чого завгодно. Важливо, тільки щоб розмір підходив вам по вазі), і замішати розчин з клеєм або олійною фарбою для твердості.
• Вставте трубу в розчин і почекайте чотири доби до повного висихання.
• Потім потрібно зробити те ж саме з іншого боку. Зробіть опору, підв'яжіть або повісьте конструкцію ще на чотири дні.
• Після повного висихання потрібно наступний тиждень пару раз вимочити гантель в воді, щоб цемент став міцніше.

Довідка: якщо ви приготуєте в 2 літрової формі бетон, то вага снаряда може досягти 5 до г (залежить від складу суміші).

Звичайно, для такого вправи, як "прогулянка фермера", підійдуть і дві каністри, навісили на палицю, також погіршити металевий гриф можна автомобільними колесами, шинами з піском і багатьом ніж іншим. Але повноцінно займатися спортом дозволять тільки такі ось цементні гантелі.

З іншого боку, вони стануть в нагоді тільки на перших етапах. Якщо ваше захоплення спортом піде далі, то ви зрозумієте, що пора робити гантелі з металу.

Металеві млинці і грифи є аналогами заводських, але тільки обійдуться вам дешевше. Якщо ви зробите гриф для гантелей і штанги з однієї труби, то зможете використовувати одні і ті ж млинці, що заощадить вам час, гроші і місце в кімнаті.

Найкраще і простіше робити складальні гантелі

Для того щоб зробити подібні гантелі, вам знадобляться: слюсарна майстерня; металевий стрижень - майбутній гриф; тонкостінна труба діаметром трохи більше грифа; листова сталь; стопорні замки.

виготовлення

• Спочатку виготовляємо гриф. У ролі основи відмінно підходить лом приблизно 3 см в діаметрі. Відпилюємо від нього гриф довжиною 35-40 см. Потім беремо тонкостенную трубу і відрізаємо від неї 15 см. Її потрібно надіти на гриф, щоб захистити місце для руки, простіше кажучи - це буде ручка. Після виготовлення самої гантелі її можна буде обмотати ізоляційною стрічкою або покрити рельєфом.
• Вирізаємо диски (майбутні млинці) з листової сталі автогеном. Не сумнівайтеся в їх важкувато - при товщині листа в 1 см диск діаметром 18 см буде важити 2 кілограми. Навісите на свою гантель по 10 см з кожного боку - і буде вам 40 кг! При бажанні варіюйте розміри дисків, щоб довільно змінювати вагу з найлегшого на важкий, при тренуваннях різних груп м'язів. Непогано було б нарізати цілий набір по прообразу заводських гантелей так, щоб в сумі вага однієї гантелі міг досягати 25-30 кг - навряд чи вам знадобиться більше.
• Виготовляємо стопорні замки. Знаходимо трубу діаметром трохи більше, ніж наш гриф і відрізаємо від неї кільця шириною 3 см. Потрібно щоб вони вільно ходили по грифу, але не зсковзували самі собою. У кожному кільці потрібно просвердлити по досить широкому отвору (приблизно 1-1,2 см) під гвинти. Після закручування гвинта кільце буде притискатися до грифу і тримати млинці. Тільки не забудьте притиснути його впритул до дисків, щоб не створювався люфт.
• Приступаємо до збірки гантелі: посередині вже повинна бути трубка з пункту 1, потім навішуємо диски і закріплюємо стопорними замками.

Поради з виготовлення та використання саморобних снарядів

Найкращими, безумовно, є металеві гантелі і штанги. Але при їх виготовленні потрібно бути максимально уважним, щоб ширина дисків і якість замків відповідали вашим розрахункам. Занадто широкі диски краще не використовувати - краще збільшіть їх діаметр, або зробіть 2-4 дуже важких диска, а решта - менше.

Не полінуйтеся зачистити і відполірувати кожну деталь своєї нової гантелі або штанги, щоб вона виглядала привабливо - пофарбуйте млинці, як це роблять виробники спортивних товарів. У підсумку це обійдеться вам все одно дешевше, ніж покупні снаряди, а задоволення від занять з таким інвентарем і витрачені на нього зусилля будуть мотивувати вас на регулярні тренування, що, безумовно, піде вам на користь.

У мережі трапляються фотографії умільців, навішують на свої гантелі близько 100 кг, демонструючи якість виготовлення. Навіть не думайте витрачати сили на подібні витівки, краще зробіть штангу, і навісьте на неї 200-300 кг для станової тяги - ось це вражає.

Залежно від можливостей, можете купити рукоятки і гриф в магазині, а млинці зробити самостійно або замовити в майстерні. Тоді якісна форма і зручність фірмової рукояті допоможуть краще тримати хват, а решта обійдеться значно дешевше.

Рекордні розміри і ваги

В сучасних спортивних залах є довгі ряди гантелей різної ваги. Найчастіше їх максимальна маса - до 50 кг. Але в світі є залізні монстри, які перевищують цей показник. Наприклад в Youtube є популярне відео, де в залі Річ Пиана зі своїми колегами намагаються підняти гантель вагою в 170 кг !!!

А в тренажерному залі, де займався Ронні Колеман, є його іменні гантелі, кожна з яких важить 113 кг. Так, 8-кратний містер Олімпія використовував їх в своїх тренуваннях. Кожен, хто зможе їх підняти отримає безкоштовний річний абонемент на відвідування цього спортивного залу. На жаль, в Інтернеті не вдалося знайти інформації, чи є такі щасливчики.

Якщо ви зробили гантелі самостійно або знаєте ще способи, як їх зробити - пишіть в коментарях, іншим читачам це буде цікаво!

Шестірні Олександр Юрійович

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить спільні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти і лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування в спорті; відновленні спортсмена.