Як я накачала сідниці до і після

27 січня 2017, 17:35

Качаємо ягодіци.Пособіе для начінающіх.Часть 2.

На питання про те як накачати сідниці, як зробити їх красивими, сексуальними, пружними-практично завжди можна почути відповідь-присідати! але чи так це? Коли я починала, я теж повелася на це, я була впевнена, що присед-всьому голова.Но тільки зараз я зрозуміла, як я помилялася!

Читати повністю...

Накачати попу)

Дівчата, добрий день.Хочу звернеться до тих, у кого реально виходило накачати попу. У мене є багато зайвої ваги, але ось дупа плоска (Хочу для себе і для чоловіка уведічіть її размери.Т.е вона широка, але збоку її немає совсем.Вот вже тиждень роблю упражненія.Випади, глибокі приседи, підйом сідниць зі становища лежачи, стоячи і тримаючись за стілець піднімати ноги назад, стоячи на четвереньках відводити назад, лежачи на боці підйоми ног.Я не особливо вважаю, але все разом в середньому раз 100-150 в день в виходіт.Но поки результату ...

Читати повністю... Наталія Жукова

24 серпня 2015 року, 11:29

4 місяці в залі.

Вчора мене фотографували в залі для тренера, щоб йому себе рекламувати. Дуже неоднозначне у мене враження від фото. З одного боку я зараз прямо мрія самої себе ще рік тому - худа, як велосипед, при тому, що в кількості споживаної їжі зі мною може конкурувати тільки наш лабрадор, син і чоловік разом їдять менше мене)))) Багатьом дівчатам теж, напевно , здасться, що це прямо ідеал. А кому-то, звичайно, фууууу, мишцииии, хоча їх там зовсім і трохи))) А з іншого боку з'ясувалося ...

Читати повністю...

А чи реально накачати сідниці в домашніх умовах?

Я захоплююся тими сучасними жінками, у яких вистачає сил і часу ходити після важкого трудового дня в фітнес центр, щоб підтримувати свою фігуру в ідеальній формі. Я не така відповідальна, а по поверненню додому тільки і мрію швидше лягти на диван перед телевізором і не ворушитися. Ось так і живу кілька останніх років, а зараз почала помічати, що за цей час відростила собі целюлітну попу, яка нагадує вже м'який пластилін. Самою дивитися на неї противно, а уявляю, як чоловікові нелегко ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

31 серпня 2013, 19:23

Як і обіцяла викладаю результати після 4-х місячного курсу тренувань з Джилліан Майклс.

Дівчата, щастя. Нарешті я привела свою фігуру в повний порядок після других пологів. За вагітність набрала 23 кг, була 54 кг, пішла народжувати 76 кг. З пологового будинку вийшла 63 кг. Почала займатися через місяць після пологів по системі "Струнка фігура за 30 днів", скинула 3 кг і трошки привела м'язи в тонус. Сьогодні закінчила "Революцію тіла", але займалася не 6 днів на тиждень, а 4, виключила кардіо в середу і суботу, так як лінь кожен день скакати. Вообщем зараз вішаю ...

Читати повністю...

І знову про целюліт

Дівчата, я за порадою! Фігура мене повністю влаштовує: нічого ніде не висить, вага 55 при зрості 170. Попу накачала круглу і красиву, АЛЕ! Чортові нерівності на верхній частині стегна ззаду і особливо в місці переходу сідниці в стегно. Тобто не целюлітище прям, а просто деяка нерівність в підшкірному шарі. Скрабом гарячим тру, масаж сама роблю, спортом займаюся. Харчуюся не прямий ідеально - їм фруктів багато і зефір чуть-чуть, решта правильно і корисно: цукор взагалі виключила, крім зефіркі раз ...

Читати повністю... Юлія

15 ноября 2012, 14:01

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах

Вправи для збільшення сідниць і бедерДаже обвислі і безформні сідниці можна зробити привабливими і апетитними в домашніх умовах, без виснажливих вправ і походів в спортзал. Головне - правильно активувати свої м'язи, оскільки у одних жінок вони активуються правильно, в інших - ні. Саме тому одні і ті ж вправи для пружних сідниць можуть виробляти на різних людей різний ефект. Так влаштована людина, що його сідниці складаються з трьох шарів м'язів. Тому щоб накачати сідниці в домашніх умовах і при цьому ...

Читати повністю...

Супер вправу для попки!))) Присідання сумо.

Або, в народі просто присідання, можна робити з випадами, а ще супер ефект, якщо робити скрестного випади. Спробувала вчора) ледве встала))) Кайфффффффф, відчуваю кожну ягоднічную м'яз і двоголові стегнові. Рекомендую !!! Тренування сідничних м'язів для жінок. Швидко накачати красиву опуклу круглу попу !!! Опис вправи: тренування ніг найбільш важлива, так як вдосконалюється форма сідниць, «запускається» процес поліпшення фігури, жиросжигание. Зрозуміло, жінці не потрібно піднімати величезні ваги, але, тим не менше, для досягнення прогресу все одно потрібно напружено працювати в жімах ...

Читати повністю...

Як зробити сідниці високими?

Привіт милі дівчата! Підкажіть вправи саме для сідниць. Від присідань і випадів хрумтять коліна і ростуть сильно ноги. Мне нравиться коли саме сідниці більші ніж стегна ...

Читати повністю... Анна М.

10 вересня 2016, 16:49

Після пологів попа сдулась😯 як накачати сідниці?

Дівчата, я була шокована, коли зрозуміла, що попа вже не така як раніше. Як повернути їй колишній вигляд? Дивитися боляче ... був персик .... а зараз прям плоска. Я всі свої 18 кг після пологів скинула. Животик пішов. Німого є, звичайно ... але попа мене більше бентежить. Може є якісь вправи з дитиною на руках? Що можна зробити вдома? У кого є досвід? Поділіться, будь ласка!

Читати повністю... Юля

30 серпня 2013, 21:19

Урааааа))))) Закінчився 4-х місячний курс з Джилліан Майклс)))

Дівчата, щастя. Нарешті я привела свою фігуру в повний порядок після других пологів. За вагітність набрала 23 кг, була 54 кг, пішла народжувати 76 кг. З пологового будинку вийшла 63 кг. Почала займатися через місяць після пологів по системі "Струнка фігура за 30 днів", скинула 3 кг і трошки привела м'язи в тонус. Сьогодні закінчила "Революцію тіла", але займалася не 6 днів на тиждень, а 4, виключила кардіо в середу і суботу, так як лінь кожен день скакати. Вообщем зараз вішаю ...

Читати повністю... Марина

16 листопада 2016, 13:50

Чи можна підтягнути фігуру не ходячи в спорт зал?

Пам'ятаю, якось давно читала одну статтю, в якій порівнювалися фіз навантаження в спорт залі і вдома / в звичайному житті. Наприклад, говорилося про користь ходьби по сходах, скільки калорій можна спалити, просто проводячи генеральне прибирання будинку, ті ж нахили при митті підлог, а також інтенсивна ходьба пішки на свіжому повітрі 5 км в день. У зв'язку з цим виникло питання: чи можна підтягнути фігуру (розумію, що накачати таким чином точно нереально), скинути вагу, тримати себе в формі, роблячи домашні справи ...

Читати повністю... Настя :)

24 квітня 2014 року, 14:59

присідання

Поясніть мені, не зрозумію чому присіданнями можна накачати попу? Я коли їх роблю у мене болять передні м'язи стегна, а в сідницях напруги взагалі не відчуваю .. Може я щось роблю не так або не розумію чогось? Техніку присідаючи знаю в студ. роки займалася в залі з тренером і зі штангою, але тоді не замислювалася про це (тому що це були просто уроки фізкультури). Зараз займаюся вдома, присідаю або без обважнення по 50 раз пару підходів, або з 11кг (дитиною на плечах).

Читати повністю... Irin

4 квітня 2014 року, 13:45

Допоможіть порадою (((

Ситуація наступна, займаюся вдома 2 місяці, місяць з джіллін 30 дневеой, зараз день на степпере 40-50 хвилин, після ідеальні сідниці за 8 хвилин.На наступний день -плоский живіт з Джилліан майклс.Ітог-накачалися дуже ноги до коліна, талія трохи розширилася, але все подтягіваеться.Я хочу все підтягнути, в особенностізадніцу, і внутрішню сторону стегна, ну і хочеться ідеально плоский животик, метою кубики НЕ ставлю.Вопрос-чим зайнятися, перекачание ноги не радують, зникнення талії лякає, але в зал зараз немає ніякої можливості, влізли в іпотеку ((Чим можн займатися вдома? що допомогло Вам привести себе в форму в домашніх умовах? думаю, може бігати почати, але біг і я-поки ...

Читати повністю...

Мій відгук про Министеппер torneo ritmo

Зайшла я сьогодні до сусідки на п'ять хвилин за цибулиною. Затрималася я там надовго і навіть забула, навіщо я до неї прийшла. Справа в тому, що вона не так давно зробила корисне придбання: придбала Министеппер torneo ritmo. Я давно чула про безсумнівну користь такої речі в будинку. Тільки ось в очі ніколи не бачила і навіть не уявляла, що це таке. На вигляд маленький і непоказний, Министеппер здатний творити чудеса: займаючись кожен день хоча-б по 10 хвилин, ви гарантовано ...

Читати повністю... Олена

16 вересня 2015 року, 17:12

Небезпечні вправи. ЗОЖнік

Ваш тренер - швидше за все, дилетант, якщо він дає такі вправи: Тренажер Смитта задає занадто жорстке напрямок руху, в той час як траєкторія присідаючи у всіх індивідуальна. Плюс часто тренери змушують виносити стопи далеко вперед (перевантажується меніск і колінний суглоб) або ставлять у широку стійку - пліє. Саме після пліє багато травмуються. Ще більш небезпечне «перекручення» - використовувати цей тренажер не за призначенням, наприклад, лягати під штангу в Смітт і робити жим ногами або махи. Випади в русі (найгірше ...

Читати повністю... Ліза

15 лютого 2014 року, 17:12

Добридень!

скоро настане довгоочікуване літо ... хотілося б привести себе в форму. Чи можливо накачати сідниці і прес в домашніх умовах? або обов'язково потрібно йти в зал і відмовлятися від улюбленої їжі? (В зал йти не хочеться ... т.к людина я дуже скромний, замкнутий і сором'язливий)

Читати повністю... Христина

26 квітня 2015 року, 11:21

Присідання ДЛЯ СІДНИЦЬ

Ох вже ці проблемні жіночі місця! Як підібрати ефективні вправи для стегон і сідниць, щоб було не соромно надіти обтягуючий спідницю або гордо пройтися в купальнику по пляжу. Адже одна з приводів жінці пишатися своєю фігурою є красива попа. Сідниці повинні бути підтягнуті, і в той же час бути опуклою спокусливою форми. При цьому, природно, не може бути й мови про видимої жирової прошарку і вже тим більше целюліті. Так ... Скільки ж жінок важко зітхнуло, прочитавши цю фразу? Але не...

Читати повністю...

для себе та інших!))

Треба відзначити, що красива ягодіца- це не тільки округла форма, вона повинна бути також пружною без целлюлітних отложеній.Большого ефекту можна досягти в спортивному залі за допомогою тренажерів. Однак накачувати м'язи сідниці можна не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах. Якщо у жінки пружні сідниці, то вона говорить про здоров'я господині, а також про її фізичній формі. У домашніх умовах можна робити вправи, які зроблять сідниці пружними і красивими. Для зміцнення сідниць рекомендується робити глибокі присідання. Однак перш ніж ...

Читати повністю... Elina

19 січня 2014 року, 19:25

ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ І ДІЄТА !!!

дівчинки, підкажіть плииз, що робити ?? після спорту через години 2 шалено хочеться їсти. з'їла яблуко і мондарінку, не допомогло ... в результаті ложками їм мюслі ..... вони каллорійно ... Як же бути ?? невже заборосіть спорт ??? за 2 місяці накачала собі нереально красиві сідниці і ноги ... відповідно і вага набрала ... тепе рь залишилася проблемна зона - живіт. Але я ЕМ !!! і все це я так думаю піде на живіт .... чого ж робити ((але і з іншого боку, якщо сісти на дієту, то не хочу щоб мої накачані сідниці і ноги здулися (((порадьте будь ласка, у ...

Читати повністю... Морриган

8 лютого 2016, 16:39

Тренування для ніг і сідниць

Привіт всім! 🙋 Порадьте, будь ласка, гарне тренування (бажано перевірену) на ноги і сідниці, тривалістю до 30 хв (більше дитина не дозволить заніматься😯). Тільки, щоб не накачати, а подтянуть😊

Читати повністю...

красиві сідниці

Кожна представниця прекрасної статі знає, що пружна, красива попа притягує чоловічий погляд, як червоний колір притягує бика. Але багато жінок не мають навіть зеленого поняття про те, як зробити свою попу більш привабливою, за допомогою яких вправ накачати попу (додати обсяг сідниць) або ж, як надати красиву форму ягодіцам.Упражненія для ягодіцІзмененіе розміру і форми сідниць досягається роботою відразу по двом основними напрямками: зміцнення м'язової тканини і зменшенням жирового прошарку, що досягається тільки завдяки виконанню вправ і серйозної дієті. В цій...

Читати повністю... Ліза

27 лютого 2017, 9:15

Спорт в житті мами

Мами, ви ходите в зал? Я практично з самого народження сина періодично ловлю себе на думці, що так, треба б взяти себе за дупу і піти. Зараз, коли Ваня цілий день проводить в дитячому саду, сам бог велів, як то кажуть. Але якщо раніше бентежила брак вільного часу, то тепер зупиняє брак зайвих грошей. Час з хорошим персональним тренером в нашому місті коштує від 400-500 рублів. Ходити раз в тиждень - наприклад, у вихідні - я не бачу сенсу, навіть якщо ...

Читати повністю...

Ходунки, "лялькові ноги", "мляві сідниці".

Дівчата, питання таке. Дитина з 5.5 місяців повзає, встає біля опори, бродить по ліжечку. Сидить з 6-и місяців. Нічого насильно його не змушували, все сам. Вставав-падав-знову вставав. З положення стоячи сідає акуратно на попу. Були у невролога на плановому прийомі і ось чого почули. Виявляється Тімон встав з-за тонусу в ногах, попа у нього якась не така, "синдром млявою сідниці" було названо. І симптом "лялькових ніжок". Лікар сказала, необхідно пройти курс масажу і (!) Посадити дитину в ходунки + ортопедичне ...

Читати повністю... Daria

26 грудня 2012, 16:11

Після НГ буду худнути, а саме ...

У мені на мою зайвих, набралося 4кг.сейчас 55, була 51.Желательно 4скінуть звичайно, а взагалі в ідеалі хочу важити 49.Ітого сікнуть 6кг.Дочу годую ще грудью.Но і вправи, ось місяць не делала.Нужен саме комлекс, де є опис! з діетой.Но з дієтою як то більш попроще.т.к.дочка алергік, а 4кг набрала я дозволяла собі солодке і їсти курку на ужін.Она оч аллергенна.В загальному так.Хочу до літа виглядати ідеально.Я ось поправилася, може звичайно я м'язи ще сідниць накачала, і солодке, попа зоть з'явилася: Dпохудею знову млинець все напевно спадет.Так що я одіци, в першу чергу потягнути надо.Скраби все ...

Читати повністю... Христина

3 вересня 2014 року, 23:02

Вправи для попи

Як накачати м'язи сідниць? буде потрібно 10-15 хвилин 3 рази в тиждень і систематичне виконання описаних вправ. 1. Присідання Присідання - одне з найбільш простих і ефективних вправ. Це вправляючись особоенно результативно, якщо виконувати його з великим навантаженням, але робити це можна тільки за умови гарної фізичної підготовки, в іншому випадку можна пошкодити колінні суглоби. Найкраще виконувати 2-3 підходи присідань по 10-15 разів. Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечей, груди розправлена, руки витягнуті вперед, плечі відведені назад. Виконання вправи: зігнути ...

Читати повністю... Міхална

22 лютого 2013, 15:34

вирішила я сьогодні ....

почати качати прес, сідниці і т.д .... на турніку займалася, на підлозі качала і все .... я подихати! живіт болить, ноги болять! ааааа, а ще робила оцтове обгортання для пуза .... хороша штука счазззз дівчинки накачати і буду на свій ДР і 8марта конфеееетой ще б прийшло хоч одну сукню .... а то засідка буде (((девуля, є тут такі хто постійно на підборах ??? я просто згадала, що раніше не вилазила з високого каблука і завжди були ягодички такі, та й живіт кльовий))) або це не від цього? оооооооооооооооооооооооооо, і ще треба в клуб ходити 2 рази в тиждень ... як ...

Читати повністю...

@sanzhlena · · Доброго утро😘

Дуже поширена помилка: "Спочатку потрібно скинути жир, потім вже качати м'язи" або "Худнуть на кухні, а не в спортзалі" Писала багато разів, що м'язи-спалювачі жиру і від м'язів голодуючий організм позбавляється в першу чергу, особливо організм людини, який силовими не займається. М'язи в такому випадку не потрібні, а ось жир дуже потрібний, особливо в період зниження калорійності раціону. Тому, головне, що ви можете зробити для себе, коли починаєте боротьбу за гарне тіло - не дозволити собі спалити м'язів, більше ...

Читати повністю... Олена

19 марта 2012, 21:29

ПРОДАМ НОВІ 7000руб

Нові Миостимулятор для тренування м'язів стегон і сідниць Slendertone FLEX SYSTEM BT (модель для жінок) "як накачати сідниці" Чоловік купив в подарунок на народження дочки, спробувала один раз, і мені не понравілосьОтзиви читала позитивні Нові стоять 9470продам за 7000руб Є чек і гарантія Купували 29.02.2012года

Читати повністю...

Як накачати сідниці?

Спорт вже 3 місяці, тіло схудли і попа з ним, не кажучи вже про те що вона спочатку плоска. Чи можна накачати конкретно попец ??? Прям взагалі не комфортно (Я роблю вправи на все тіло, що можна конкретно вдіяти в моєму випадку? Чи це "не лікується"?

Читати повністю... Ельза

26 січня 2016, 23:15

Нові антицелюлітні шорти + міостімулятор унісекс Енерджі Трімтронік.

Антицелюлітні шорти + міостімулятор унісекс Енерджі Трімтронік. Абсолютно нові, 2500 рублів. У Москві або поштою. Розмір M (46-48, можливо і 50). У поясі 76-82 см, в стегнах 90-104, обхват ноги 50-62 см. Вимірювання без / з розтягуванням, на животі і ногах застібається на липучки, за рахунок чого може підійти на трохи більші параметри. Унікальна система тренування, заснована на м'язової електростимуляції. Тисніть читати далі.

Читати повністю... Watergirl

21 листопада 2015 року, 23:03

І знову про ...

Ризикую отримати відповідну замітку в профіль, але я знову про попа, так! * Демонічний регіт * Ну я не винна, що за дивним збігом обставин саме ця тема на протязі декількох днів уже так чи інакше спливає в навколоспортивних спільнотах ББ. І, врешті-решт, що вже там гріха таїти - це та сама частина тіла, яка у багатьох жінок стоїть як Бастіон в спробі її змінити в кращу сторону, а також одна з найбільш бажаних чоловіками. Тому, хочемо-не хочемо, а робити ...

Читати повністю... Олена

19 марта 2012, 21:32

ПРОДАМ НОВІ 7000руб

Нові Миостимулятор для тренування м'язів стегон і сідниць Slendertone FLEX SYSTEM BT (модель для жінок) "як накачати сідниці" Чоловік купив в подарунок на народження дочки, спробувала один раз, і мені не понравілосьОтзиви читала позитивні Нові стоять 9470продам за 7000руб Є чек і гарантія Купували 29.02.2012года

Читати повністю... драбинка

29 жовтня 2014 року, 14:18

Худнемо, читаючи або читаючи, худнемо ..)

Дівчата, дуже рекомендую прочитати ці невеликі статті. Вони дуже надихають зайнятися собою, своїм харчуванням і своєї фігурой.І чимало в них також конкретної практичної інформації. Плюс гарний настрій, тому що написані з гумором. Отже: Шматочок правди про мотивацію. Як прибрати живіт і боки. Метод тата Карло. Як зберегти результати після дієти. Зуби на полицю? Або все-таки змінимо раціон харчування? Тонка талія. Анатомія Мотиваційного Фітнес-Пенделя Як Зробити Ягідні Сідниці Як накачати Сідниці. Плоский животик за 14мін на тиждень І ще одна стаття, яка ...

Читати повністю...

Трену з гантелями !!

Доброго дня!! Худнути мені не треба точно, важу 45 при маленькому зростанні, на зразок ідеально але прагну у більшому. Джилліан сідниці пройшла і майже всі її програми пройшла і накачала плечі)) хоу пройти що то складніша на сідниці прес, без кардіо, яке ненавиджу)) вага приблизно 10 кг гантелей! Підкажіть!)) Тільки не Джилліан))