Як навчитися правильно стрибати на скакалці, відео навчання

1. Класична техніка виконання
2. пізнаємо ази
3. правило дихання
4. Просунуті техніки стрибків
5. Виконуємо різні трюки
6. Особливості навчання дітей
7. висновки

Прості обивателі вважають стрибки на скакалці дитячим розвагою. Але насправді сукупного є ефективним засобом для схуднення, зміцнення м'язів, нормалізації дихання, роботи серця, прискорення обмінних процесів, підвищення витривалості, загального оздоровлення і підняття настрою. У даній статті ми розглянемо основні види стрибків, техніку виконання різних трюків, дамо рекомендації, як правильно стрибати на скакалці, навчиться цьому заняттю дорослим і дітям.

Класична техніка виконання

Сукупного - не нудно, одноманітне заняття. Стрибки через скакалку - цілий комплекс вправ, безліч варіантів для тренування тіла, підтримки здорового духу.

пізнаємо ази

Як навчитися стрибати на скакалці з нуля? Для цього існують базові вправи з простою технікою виконання. Скакалку тримають на рівні стегон, руки розташовуються уздовж тулуба. Слід почати з відштовхування подушечками стоп обох ніг, злегка згинаючи нижні кінцівки в колінах. Оптимальна висота базового підскоку становить 2-4 см.

Після освоєння базової техніки приступають до більш інтенсивних вправ. До них належать почергові стрибки. Виконуються вони аналогічно базовим, тільки на одній нозі - спосіб нагадує швидке переступання через шнур з підскоком.

Почергові стрибки через скакалку розвивають координацію рухів і відчуття рівноваги.

Так правильно стрибати на скакалці змінним способом

Більше прикладів того, як виконуються традиційні стрибки зі скакалкою на відео:

Базові техніки комбінують між собою. Методика виглядає наступним чином: базовий стрибок двома ногами-лівої-двома-правої-двома.

Щоб підвищити інтенсивність занять, базові, або почергові підскіки виконують з високим підняттям ніг. Аналогічний ефект дає «одноножная методика», коли одну ногу піднімають, зігнувши в коліні, а інший стрибають. Робочу ногу змінюють після виконання серії вправ (5-10).

Високі стрибки дають посилене навантаження на м'язи живота, дозволяючи подивитися, куди піти, позбутися від локальних жирових відкладень.

15 хвилин інтенсивних занять забезпечать ефективну кардіо-тренування

Рекомендації з навчання стрибків для початківців:

• починати вправи слід з невеликого темпу - це дозволить прогріти м'язи, підвищити їх еластичність;
• скакалка повинна бути оптимального розміру, підібрана по зростанню;
• перші вправи повинні тривати не більше 5 хвилин. Співвідношення відпочинку і занять повинно бути в пропорції 2: 1, після другого тижня занять - 1: 1;
• під час тренування не варто робити незаплановані зупинки - це збуває пульс і дихання;
• приземлятися необхідно м'яко, на носочки;
• згодом слід комбінувати різні техніки подскоков - це зробить занять цікавими, різноманітними.

Правильна вихідна позиція

правило дихання

Важливу роль в тому, як правильно стрибати на скакалці, грає правильне дихання. Дихати слід носом, ритмічно. Це дозволить під час виконання вправ отримувати рівномірні порції кисню, що сприяють ефективній роботі організму і спалюванню жирів.

Якщо пряжки вас швидко виснажують, виконуйте їх до тих пір, поки можете вільно розмовляти. При появі задишки зробіть перерву, походіть 1-2 хвилини.

Просунуті техніки стрибків

Більш складні елементи - подвійні стрибки. Під час підстрибування необхідно встигнути виконати два оберти шнура. Подвійні і потрійні підстрибування дозволяють задіяти різні групи м'язів, тому вимагають великих витрат енергії.

Детальна інструкція про те як навчитися стрибати на скакалці є на відео ніже6

Просунутої технікою сукупного є стрибки хрест-навхрест. Для цього необхідно чергувати прості скачки і підскоки зі схрещеними руками, під час яких тулуб проходить через утворену петлю.

Приступати до хрестоподібним вправ слід після освоєння простий і подвійний техніки.

Хрестоподібні стрибки покращують координацію

Виконуємо різні трюки

Стрибки через скакалку можуть бути не тільки корисними, а й цікавими. Кілька цікавих трюків урізноманітнюють заняття і вразять ваших друзів. Це можуть бути:

• стрибки в іншу сторону, назад;
• бічні елементи;
• підстрибування через подвійну скакалку;
• групові елементи, коли у вправі задіяні кілька людей ( «вертоліт»).

Гімнастична скакалка обертається дуже швидко і може завдавати сильних ударів, тому починати вправу слід з повільного темпу.

Пропонуємо вам ознайомитися з різними трюками стрибків на скакалці на відео:

Особливості навчання дітей

Стрибки через скакалку - дуже корисне заняття для зростаючого, що розвивається. Вони сприяють формуванню правильної постави, зміцнення м'язів. Як же стимулювати маленького непосиду виконувати вправи?

Робити це рекомендується в ігровій формі. Діти люблять повторювати все, що роблять їх однолітки тому добре якщо навчати буде вчитель приблизно такого ж віку. Починати навчання рекомендується з 5 років.

Необхідно правильно підібрати інвентар для маленького спортсмена, він повинен відповідати його росту.

При навчанні дитини сукупного важливо дотримуватися простих правил:

• починати з простих стрибків двома ногами на місці (без спортивного снаряда);
• другий етап - вправи з рівним обертанням скакалки. Інвентар тримають пензлем руки і обертають його в темпі стрибка;
• перескакування через шнур.

Під час вправ дитина повинна робити паузи для відпочинку.

Пропонуємо наочний посібник, як навчити дитину стрибати на скакалці на відео:

висновки

Сукупного - просте, ефективний засіб для підтримки тіла в тонусі. Він включає різноманітні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, нормалізацію роботи серця і судин, дихання, схуднення. Навчитися виконувати стрибки зі скакалкою легко, досить дотримуватися простих рекомендацій:

• починати слід з простих, базових рухів;
• перед тим як здійснювати стрибки з високим темпом, слід підготувати, розігріти м'язи, суглоби;
• нарощувати інтенсивність і ускладнювати вправи слід поступово;
• необхідно пам'ятати про правильне дихання, стежити за частотою пульсу, поєднувати стрибки з відпочинком;
• для схуднення слід займатися регулярно, дотримуватися раціонального харчування.

При правильному підході і регулярних тренуваннях сукупного принесе вам справжнє задоволення. Ви не тільки станете відчувати себе краще, скинете зайву вагу, але і здивуєте своїх друзів новими трюками.