Стаття не моя, але це навіть добре, тому що вона гарненька перегукується з тим, що я вже писав з приводу нормалізації артеріального тиску. Але перш ніж публікувати статтю, короткий такий анонс.
На своєму іншому сайті про російських американців я випадково бовкнув, що хотілося б написати книгу про Америку, як я її бачу своїми очима. Читачі ка-ак за мене взялися: «Пиши і все!»
І ось сьогодні вже опублікована четверта глава. Я навіть не підозрював, як легко піде ця писанина. Тобто, на одному диханні пишеться глава і я її відразу публікую на своєму сайті.
Це мені теж так читачі порадили. Щоб я накатав штук сто глав, публікував би їх щоразу на сайті, а потім би просто зібрав все в одну книжку. Я послухався і так і зробив.
Якщо комусь цікаво почитайте. Ну, або дочекайтеся закінчення, щоб відразу прочитати всю книгу цілком. А то у мене типу серіалу виходить. Ось початок: Перші 600 слів моєї майбутньої книги .
З приводу статті. Там вільне поводження на «ти», оскільки стаття з журналу для чоловіків. Але і жінкам почитати буде цікаво. Подекуди я буду вставляти свої зауваження курсивом.
Про те, як діагностувати проблеми з серцево судинною системою, які рідко дають про себе знати, і як їх уникнути, не чекаючи серйозних наслідків.
Якщо ти коли-небудь спостерігав за своїм кров'яним тиском будинку, ти міг помітити цікавий феномен: на дивані показання тонометра нормальні, але варто прийти до лікаря, як тиск підскакує. В чому причина? Цей феномен, отримав назву «гіпертонії білого халата». Зазвичай його приписують розігрався в поліклініці нервах.
Але недавнє дослідження, опубліковане в Journal of American College of Cardiology показало, що у нього можуть бути і більш серйозні причини. Вчені довели, що за 9 років досліджень люди з діагнозом «гіпертонія білого халата» або з прихованою гіпертонією (коли твоє тиск підвищений будинку, а завмер у лікаря показує норму) в два рази частіше заробляють хвороби серця та інсульти, ніж ті, у кого не спостерігалися подібні скачки. У пацієнтів з «гіпертонією білого халата» тиск при замірах в клініці перевищувало 140/90, а вдома було нижче 135/85.
На цю тему я писав статтю: «Що таке« Синдром Білого Халата », і як з цим боротися? »Там подробненько все написано. Почитайте, може виявитися корисним.
У пацієнтів з прихованою гіпертонією все було навпаки. Твоє тиск може підвищуватися від стресу, наприклад, коли ти чекаєш своєї черги у лікаря або лаєшся з подругою. Стрес призводить до звуження судин, через що підвищується кров'яний тиск. Але проведене дослідження показало, що стрес може бути не єдиною причиною цих стрибків. Вони можуть вказувати на певну дисфункцію судинної системи: твої судини залишаються звуженими під час стресу. Єдиний спосіб зрозуміти, чи є у тебе «гіпертонія білого халата» або прихована гіпертонія - порівняти свідчення з поліклініки з домашніми.
За словами автора дослідження Ванпена Вонгпатанасіна, спеціальних методів лікування цих захворювань не існує. Потрібно лише дотримуватися тих рекомендацій, які лікарі дають в разі підвищеного тиску, на кшталт регулярних фізичних навантажень і переходу на дієту з низьким вмістом солі. Внеси зміни в свій режим тренувань: норвезькі вчені виявили, що високоінтенсивні інтервальні тренування протягом 38 хвилин три рази на тиждень допомагають знизити систолічний тиск на 12 пунктів, а діастолічний (менша цифра з двох) - на 8.
Нормальне чи у тебе тиск?
- 120/80 - норма в 20-40 років
- 135/90 - норма в 40-60 років
- 140/90 - гіпертонія в легкого ступеня
- 160/110 - важка гіпертонія
Перше число - це систолічний артеріальний тиск, коли серце стискається і виштовхує кров в артерії. Друге число - діастолічний тиск, ситуація в артеріях в момент розслаблення серцевого м'яза.
У мене велика стаття на цю тему. До речі, найпопулярніша взагалі на сайті, вже майже півтора мільйона переглядів: Якими повинні бути пульс і артеріальний тиск у здорової людини . Тут я тільки опублікую таблицю з тієї статті. Решта почитайте по посиланню.
Вік 16-20 років 20-40 років 40-60 років Більше 60 років Верхнє артеріальний тиск 100-120 120-130 До 140 150 Нижня артеріальний тиск 70-80 70-80 До 90 90
Як знизити тиск
Основні причини гіпертонії - неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень, підвищений рівень глюкози, вміст жирів в крові і шкідливі звички.
Позбутися від ВАГИ
Дотримуйся дієти. Менше жирів тваринного походження і більше овочів, що містять глутамінової кислоти (морква, буряк, кукурудза, помідори) - вона розслаблює стінки артерій і сприяє кращому протоку крові.
Ви не уявляєте, як сильно впливає вага на АД! Я скинув свої зайві кілограми, і АТ у мене стало, як у сорокарічного чоловіка. Мені зараз 60 років. З половиною, якщо точно.
НЕ СОЛІ
Більше 80% всієї солі, яку ти поглинаєш, - це оброблені продукти напівфабрикати, ковбаса, консерви, сир ... Переходь на здорове харчування і солі все сам. Інший варіант - уважно читай етикетки. Вміст натрію в звичайних продуктах не повинен перевищувати 120 мг на 100 г.
І про це у мене теж є своя стаття: Дуже простий спосіб знизити артеріальний тиск без ліків . Там саме про сіль, хоча в назві цього немає.
Кинь сигарету
Кинь курити і не пий більше двох-трьох чашок еспрессо в день. Кава - та ще навантаження на судини, до того ж він виводить з організму кальцій, який потрібен для нормальної роботи серця. Заміни четвертий еспресо літром молока в день.
Курити треба кидати однозначно! Тим більше, якщо у Вас проблеми з АД.
ЕШЬ БІЛЬШЕ ПРАВИЛЬНИХ ЖИРІВ
Більше омега-3 жирних кислот в червоній рибі. Але, якщо лосось набрид, заміни рибний вечерю 25 г фундука.
Дурниця, не впливає. Інша справа, якщо років 10-15 цього дотримуватися, тоді можливо ще.
ДОДАЙ В РАЦИОН КАЛИЙ
Калій ти можеш знайти в бананах, куразі, горіхах і родзинках. Причому денна норма здорової людини - всього 2-3 горіха або 2-3 сушених абрикоса. Якщо з'їси більше, нічого страшного.
Я просто таблетки калію іноді їм. Для серця дуже благотворно. У США калій називається potassium.
ПОТІЙ
Фізичні вправи дозволяють контролювати м'язовий і судинний тонус, тренують вегетативну систему, привчають судини до навантажень. Рекомендований режим - не менше 4 разів на тиждень.
Однозначно потрібно потіти, коли займаєшся фізкультурою для здоров'я. І вага зганяє, і судини з серцем зміцнюються. Чи не спітнів - даремно витратив час.
ПЕЙ мінералки
Вживай в їжу магній - він допомагає роботі серця, запобігає утворенню тромбів і розширює артерії. 300 мг в день цілком вистачає нормальній людині, але якщо ти в стресі - збільшуй дозу до 400 мг.
Все вірно. Якщо вже і пити воду, то краще мінералку. Будь-яку, вибір і в Росії великий, я думаю.
Джерело: www.mhealth.ru
схоже
Нормальне чи у тебе тиск?В чому причина?