Як тренуватися при гіпертонії

Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Багато лікарі не радять тренуватися людям з гіпертонією (підвищеним артеріальним тиском). І в принципі, вони мають рацію. Адже будь-яка фізичне навантаження підвищує ваш тиск. А значить, є ризик загострення і різкого погіршення самопочуття.

Але тренуватися все-таки можна і з гіпертонією. І моя практика це підтверджує. Але, природно, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій і принципів побудови тренувального процесу.

Більш того, фізичні вправи взагалі і тренування в тренажерному залі зокрема допоможуть вам надалі знизити ваш тиск. Адже, тренуючись, ви тренуєте і ваші судини теж. Вони з часом стають більш еластичними. А це служить хорошою передумовою для зниження вашого тиску.

Звичайні симптоми при підвищеному тиску, які я спостерігав на тренуваннях - це головний біль і запаморочення. Тому, якщо у вас систематично з'являються ці симптоми під час занять спортом - перевірте свій тиск.

Отже, якщо у вас гіпертонія, то:

1. Не їжте перед тренуванням солодкого. Будь-яка солодка їжа підвищує ваш тиск. А це може викликати загострення.
2. Починайте вашу тренування з ніг. Тренуючи ноги, ви спрямовуєте великий об'єм крові в нижню частину тіла. Тому перші 2 - 4 вправи повинні бути на ноги.
3. Не пийте під час тренування багато води. Пити, звичайно, можна, але не по 2 літри.
4. Знижуйте інтенсивність тренувань. Чим вище інтенсивність тренувань, тим вище ваш пульс. А чим вище ваш пульс - тим вище тиск (як правило). Тому тренування краще проводити роздільним методом . В крайньому випадку - суперсетами .
5. Відмовтеся від вправ, де голова знаходиться нижче тулуба. це скручування на похилій лаві , згинання ніг лежачи , Жим ногами в тренажері і так далі.

Загалом, це все рекомендації. Я вважаю, що підвищений тиск не є захворюванням, при якому необхідно відмовлятися від тренувань (крім крайніх випадків). Якщо ви прийшли в зал перший раз і знаєте, що у вас гіпертонія - зробіть всього 3 - 5 вправ. З яких майже всі будуть на ноги. Якщо будете відчувати себе нормально - збільште навантаження на наступному тренуванні. Успіхів!

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!