Як впоратися з високим тиском за допомогою вправ

1. Чим корисні регулярні фізичні вправи?
2. Вправи, що допомагають боротися з підвищеним тиском
3. велотренажер
4. танці
5. Вправи на розтяжку м'язів ніг
6. розслаблення

Високий тиск, також відоме під назвою «артеріальна гіпертензія», - це одне з найпоширеніших серцево-судинних захворювань. Воно пов'язане з надмірним тиском в артеріях і занадто сильним навантаженням на серце.

Часто проблеми з серцем і судинами протікають безсимптомно, але в занедбаному стані вони можуть привести до летального результату.

Сьогодні пропаганда здорового способу життя і профілактики серцево-судинних захворювань стає все більш поширеною. Доведено, що це найкращий спосіб регулювати здоров'я серця і судин.

Хоча з давніх часів вважалося, що фізичні вправи можуть негативно впливати на здоров'я серця, починаючи з 1989 року Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і Міжнародне товариство артеріальної гіпертензії стверджують, що фізичні вправи - наш вірний союзник в боротьбі з підвищеним тиском.

Чим корисні регулярні фізичні вправи?

Звичайно, людина з серцево-судинними захворюваннями не може виконувати виснажливі фізичні вправи. Однак легкі фізичні навантаження дуже корисні при такому стані здоров'я.

Одне з найбільш очевидних і найбільш важливих переваг - це здатність фізичних навантажень спалювати жир, особливо якщо мова йде про кардіовправи. вони знижують рівень холестерину в організмі і підтримують артерії, серцево-судинну систему і серце в хорошому стані.

також аеробні вправи покращують кровообіг, насичують тканини киснем і не дозволяють рідини застоюватися в організмі.

Ця практика дозволяє значно знизити ризик розвитку інсульту, інфаркту міокарда та інших патологій, які можуть негативно впливати на якість життя.

Також постійні фізичні навантаження значно знижують рівень стресу, позбавляють нас від занепокоєння, а також допомагають регулювати артеріальний тиск.

Також читайте: 6 натуральних рішень, щоб контролювати стрес і занепокоєння без медикаментів

Вправи, що допомагають боротися з підвищеним тиском

Наступні типи вправ позитивно впливають на пацієнтів з високим артеріальним тиском і допомагають регулювати його природним чином.

Також завжди корисно проконсультуватися з лікарем, тому що в деяких випадках потрібно підібрати вправи індивідуально.

Як правило, найкращий ефект досягається, якщо комбінувати три типи вправ:

• аеробні вправи
• Силові вправи
• Вправи на розслаблення

велотренажер

Ці фізичні вправи рекомендуються в якості вправ на опір. Вони зміцнюють серцево-судинну систему, активізують обмін речовин, а також зміцнюють імунну систему організму.

Також це відмінний спосіб тримати в тонусі і зміцнювати м'язи ніг і спини, що не перенапружуючи суглоби.

Як правильно займатися?

• Почніть з 20-30 хвилин. На свій розсуд ви можете вибрати велотренажер або звичайний велосипед.
• Рекомендується починати з трьох тренувань на тиждень. Якщо ви можете займатися частіше, ще краще.

танці

танці - це одне з найвеселіших і ефективних серцево-судинних вправ, які ви можете виконувати.

Наше тіло змушене постійно перебувати в русі, завдяки чому покращується кровообіг і підвищується швидкість метаболізму, що дозволяє спалювати жири.

Ця регулярна практика може бути дуже ефективною, тому що вона знижує рівень холестерину в крові, дозволяє контролювати артеріальний тиск і бореться зі стресом.

Як правильно займатися?

• Перетворити рутинні заняття спортом в запальну тренування допоможе зумба . Як правило, заняття триває від 30 хвилин до 1 години.

Вправи на розтяжку м'язів ніг

Постійний рух ніг покращує циркуляцію крові в проблемних місцях і не дозволяє серцю перевантажуватися.

Ця вправа розслабляє м'язи і не допускає утворення напружених вузлів, які можуть ускладнити проходження крові по кровоносній системі.

Як їх правильно виконувати?

• Потрібно сісти прямо, з'єднати ноги і витягнути ноги і руки прямо вперед.
• Подайте спину вперед і спробуйте торкнутися кінчиками пальців рук пальців ніг. Залишайтеся в такому положенні протягом декількох секунд.

Також обов'язково прочитайте: Як зняти біль і втому в ногах

розслаблення

Після завершення тренування найкраще виконувати деякі вправи на розслаблення з закритими очима, витягаючи руки і ноги і зосереджуючись на релаксації і медитації.