Як подумаєш про дієти і обмеження - туга бере. Хочеться бути стрункою, але сили волі вистачає лише на один день? Цього цілком достатньо. 
Як грамотно провести розвантажувальний день
Адже зовсім не обов'язково страждати від голоду тижнями, заради того, щоб влізти в улюблені брюки. Пропонуємо вам кілька варіантів розвантажувальних днів, однаково корисних як для фігури, так і для здоров'я. Щоб було легше вибрати той, що підходить вам, розділимо їх все на дві великі групи: «ситі» і «голодні».
«Ситі дні» - ідеальні для тих, хто хоче схуднути, але ще не підібрав для себе потрібну програму або взагалі є противником експериментів над організмом, а тому проти різкої зміни харчування. Ефект зниження ваги при такій розвантаженні досягається легко і почуття голоду при цьому не виникає. «Ситу розвантаження» можна робити 2-3 рази в тиждень, особливо перед святами.
У представлених нижче варіантах зазначена загальна кількість їжі на день. Калорійність кожного дня становить 700-1000 ккал. Важливо: кількість рідини повинна становити не менше 2 літрів за день, тому не забувайте пити негазовану воду або неміцний чай.
1. М'ясо зі свіжими овочами. 4 00 г відвареного м'яса (телятина, яловичина, курячі грудки або індичка) і 800 г свіжих овочів розподілити на 4-5 прийомів протягом дня, в залежності від почуття голоду. Солити їжу по мінімуму, а по можливості і зовсім відмовитися від солі на цей день. На ніч випити 1 склянку знежиреного кефіру.
2. Риба з овочами. З'їсти 5 раз в день по 100 г несолоної вареної риби з гарніром (капуста, огірки, помідори). На сніданок і обід можна випити по склянці чаю без цукру, кави з лимоном або відвару шипшини.
3. Морепродукти з тушкованими овочами і грибами. 500 г відварених або запечених без солі морепродуктів (кальмари, мідії, краби, креветки) і 800 г тушкованих овочів (капуста цвітна, баклажани, кабачки, зелена квасоля, помідори, перець солодкий, гриби) також є в протягом дня. Для максимального ефекту потрібно вибрати з цього списку 1-2 види овочів і 2-3 види морепродуктів. І частіше пити воду!
4. Фруктовий салат. 1,5-2,5 кг різних фруктів у вигляді салату заправити 300 мл йогурту 1-процентної жирності. Розділити на 4 прийоми. На ніч - склянку 1% несолодкого кефіру.
5. Ягоди з сиром. 800 г ягід (можна взяти полуницю, малину, смородину, черешню) і 400 г знежиреного сиру потрібно розподілити на день і з'їдати невеликими порціями при появі почуття голоду. У цей день можна навіть випити кави, але головна умова все той же - пийте більше рідини.
Читайте також Найпростіший шлях до ідеальної фігури
«Голодні дні» - назва досить умовне. Це монодієти. Їсти можна досить багато, але обмежитися тільки одним видом продукту, і таким чином дати відпочити травній системі від щоденного навантаження. Однак, це все ж відчутна струс для організму, тому якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями, перед початком «розвантаження» проконсультуйтеся з лікарем.
Енергетична цінність наших варіантів складає всього 500-900 ккал на день. як зазначає Wmj.ru , Такі дні можна використовувати тільки 1 раз в тиждень, а також після свят, щедрих застіль і для стимуляції ваги до зниження. Несолодкого чаю, мінеральної води також як і раніше, випивати не менше 1,5-2 літрів за день.
1. Кавуновий. 1,5 кг м'якоті кавуна розподілити на 5-6 прийомів на добу. Яким би соковитим не здавалося вам ці ласощі, воно не зможе задовольнити потребу організму у воді. Тому пийте під час цього розвантажувального дня більше мінералки.
2. Яблучний. 1,5 кг яблук в свіжому або печеному вигляді розтягнути на добу. Печені яблука можна поєднувати з сиром без цукру, а для смаку посипати корицею.
3. Банановий. За день можна з'їсти 6-7 бананів середнього розміру. Найкраще, якщо основна частина припаде на обід. І знову не забувайте про воду!
4. Кисломолочний. Виберіть будь-який кисломолочний продукт не вище 1,5% жирності (кефір, ряжанка або йогурт) і пийте маленькими ковточками весь день. Всього можна випити 1,5 літра.
5. Овочевий. 1,2-1,8 кг овочів (крім картоплі) в будь-якій кулінарній обробці або сирих у вигляді салатів, вінегретів з'їсти за шість прийомів. Салати можна заправляти рослинною олією (1-2 ст. Л.) Або лимонним соком.
6. Сирний. Чотири рази на день з'їсти по 100 г свіжого знежиреного сиру з пшеничними висівками (1-2 чайні ложки). З добової дози сиру (400 г)
Як грамотно провести розвантажувальний день
можна приготувати сирні запіканки з додаванням в них фруктів, сухофруктів або овочів. У фруктових запіканках відпадає необхідність в цукрі, а в овочевих (посипаних зеленню) - в солі. На сніданок і вечерю доцільно додатково випити по склянці кефіру (кислого молока, ряжанки) або відвару шипшини.
7. Картопляний. Якщо у вас в будинку немає нічого крім картоплі, зваріть його на пару (в мундирі) або запечіть в духовці (теж разом зі шкіркою). Приблизно 500 г відвареного (печеного) картоплі розділіть на чотири порції. Крім того, в цей день рекомендується випити 2 склянки відвару шипшини.
Розвантажувальні дні краще проводити тоді, коли ви будете дуже зайняті. А ось якщо планується проводити розвантаження будинку - то готуйтеся до складнощів: поруч підступний холодильник! Звичайно, навіть така міні-дієта - це випробування. Але, впоравшись з ним, можна отримати прекрасні результати - 1-2 кг як рукою зніме. Головне, без фанатизму!
Читайте також Як яблуку знайти талію?
Хочеться бути стрункою, але сили волі вистачає лише на один день?