Як схуднути на 3 кг

1. екстремальне схуднення
2. Як втиснутися в старе плаття / костюм
3. Пару слів про підлітків
4. Підведемо підсумки

Вітаю вас на самому чесному сайті про скидання ваги. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути на 3 кг. При цьому я розповім про екстремальні способи позбавлення від зайвих сантиметрів і про правильну методику, з її допомогою ви не тільки схуднете, але і збережете своє здоров'я.

екстремальне схуднення

Спочатку я розповім, як дуже швидко схуднути на 3 кг, менше ніж за тиждень. До речі, повні люди можуть таким чином скинути набагато більше. Ось тільки є один мінус - з часом вага повернеться назад, якщо ви не нормалізуете харчування і не займетеся фізкультурою.

Мені доводилося стикатися з людьми, схудлими за дуже короткий проміжок часу. Про способи, причини старту екстрим-схуднення і наслідки поговоримо далі.

Перше питання: як схуднути на 3 кг за 1 день? Думаєте, що це неможливо? Чи не правда. За добу можна скинути до 5 кг. Як це зробити: необхідно виключити з раціону хлібобулочні вироби, спеції (в тому числі сіль і цукор), прибрати жирні страви і постійно плюватися :) Так, я не жартую. Єдиний спосіб зігнати кілька кілограмів за день - це витратити воду. Протягом дня вам потрібно пити, щоб не «вбити» організм, тому в добу вам дозволено 200-300 гр води. Як саме ви розтягніть стакан води на весь день - проблеми ваші. Таким методом користуються спортсмени перед зважуванням.

Коли вага тіла практично нормальний, спортсмени задаються питанням: як схуднути на 3 кг за 2 дні. Якщо час підтискає, їм доводиться замінити всю небілкову їжу на спеціальні амінокислотні коктейлі. Часом доводиться бігати, загорнувшись в клейонку. Навіщо так знущатися над своїм тілом? Відповідь проста: якщо людина скине кілька кілограм, у неї значно підвищується шанс потрапити в нижчу вагову категорію. Відповідно, зростають шанси на перемогу в змаганнях. Загалом, для професійних спортсменів сенс кпини над організмом є, чого не скажеш про нас - звичайних людей, охочих просто подобатися собі і оточуючим.

Не можу не розповісти про наслідки. Є у мене подруга Марина, яка свого часу професійно займалася пауерліфтингом. Як схуднути на 2-3 кг в короткі терміни їй розповів тренер. Вона важила всього лише 47 кг (при зрості 1,54 м), від бажаної (тренером) ваговій категорії її якраз відділяло пару кілограм. Так, довелося сидіти на м'ясі, амінокислоти і пити за все стакан води на добу. Так ось, уже на третій день в її організмі рівень ацетону піднявся на стільки, що шкіра стала блідою, а погляд тьмяним. Змагання зірвалися. Чому? Справа в тому, що організм був настільки знемоги, що порушився серцевий ритм: в спокої (лежачи на дивані) серце відбивало 100 уд / хв, якщо ж встати і зробити 2 кроки, «чечітка» прискорювалася до 120 уд / хв. Це був сигнал про завершення підйому зі спортивної кар'єрних сходах.

Як втиснутися в старе плаття / костюм

Калорії - це маленькі капосники, які приходять по ночах і вшивають вашу одяг :)

У житті кожного з нас були випадки, коли потрібно було привести себе в порядок буквально за пару-трійку днів, щоб влізти в старий костюм або плаття. Якщо вам заважає всього 1-2 см в талії, попі або ногах, а до події, де без улюбленої речі просто не обійтися, доведеться гарненько попрацювати над собою. Отже, наступне питання: як схуднути на 3 кг за 3 дні? Ніяким спортом ви не скинете стільки жирового прошарку за три доби, тому доведеться сісти на строгу дієту. Знову-таки, прибираємо сіль, цукор, хліб, макарони і боби. Про смаженому я взагалі мовчу - вам доведеться їсти тільки варені овочі і м'ясо. Причому м'ясні інгредієнти повинні бути нежирними. Пропорція м'яса і овочів - 1: 1. Врахуйте, так харчуватися можна не більше 3-х днів.

Якщо ж ви думаєте про те, як схуднути на 3 кг за 5 днів, то можете скористатися вищеописаним методом, тільки пропорція м'яса і овочів трохи зміниться. На 100 гр м'ясного блюда припадає не менше 200 гр овочевого. Правда, зі словом «блюдо» я напевно, погарячкувала: важко назвати шматок несоленой вареної курки стравою. Хоча тут все залежить від подачі. :)

Попереджаю одразу: не сподівайтеся на довгостроковий результат. Ви завдасте організму великий стрес. При поверненні до нормального харчування та питного режиму, ви почнете активно набирати все витрачений за ці 1-5 днів. Чому так? Організм запам'ятає все знущання і в паніці почне запасатися всім, що ви йому дасте - про всяк випадок, а раптом, вам знову в голову прийде думка недодавати калорій? Адже треба звідкись брати енергію. Ось і почне ваше тіло складувати запаси в боках, на талії і попі.

Ще одне цікаве питання: як схуднути в лазні на 3 кг? Відвідуючи сауну або лазню, ви неодмінно зайдете в парилку. Так ось: чим довше ви будете перебувати всередині, тим більше нагріється ваше тіло. Ви почнете потіти, по більшій мірі з вас буде виходити вода, але частково розплавиться і жир. Невеликий результат буде при першому відвідуванні (до 1 кг).

Ні від кого не приховаєш, що стандартний послебанний стіл складається з алкогольних напоїв та шашлику. Якщо вам потрібно схуднути, забудьте про м'ясо і спирті. Доведеться посидіти на кефірі і овочах. Сходіть в баню, посидьте на дієті буквально 2 дні і ви не помітите, як піде зайву вагу. Ще раз нагадаю: він потім повернеться. :(

Отже, про те як позбутися від ваги в короткі терміни я вже розповіла. Чесно кажучи, я дуже сподіваюся, що ніхто з вас, шановні читачі, не скористається екстремальними методами. Розумієте, якщо ви скинете зайвий жир або воду в короткий проміжок часу, нічим хорошим це не закінчиться. Вага, він як Термінатор, служив вам довгий час (захищав від недоброзичливців: страшно адже підійти до важкому людині, чи не так?) Якби ваш жир вмів говорити і ви б вирішили швидко попрощатися з ним, то почули б знайому фразу: I'll be back :) Так, кілограми говорити не вміють, але повертатися несподівано - це їх коник. :)

Як схуднути на 3 кг:

• нормалізувати харчування;
• ввести фізичні навантаження.

Швидкість схуднення безпосередньо залежить від співвідношення отримання і витрати калорій. Розберемо, як можна схуднути на 3 кг за тиждень. У цьому випадку досить зменшити споживання калорій приблизно на 300 ккал на добу. Також варто ввести фізичні вправи, що спалюють близько 200 ккал. В сумі ви будете витрачати на добу на 500 ккал більше, ніж зазвичай. Приблизно через тиждень ви зменшити в обсягах і ваги цілком можуть показати бажану цифру.

З вищесказаного вам вже більш менш стало зрозуміло як схуднути на 3 кг за 7 днів? Надіюсь так. Ось тільки тепер з'явилися нові питання: як рахувати калорії і які вправи спалять зайвий жир? Відповім по порядку:

1. Не треба нічого рахувати! Ведіть той же спосіб життя, що і завжди і їжте як зазвичай. Ось тільки перед тим, як сісти за стіл, випийте склянку води (бажано за 10-15 хв до прийому їжі). Вода частково заповнить шлунок. Ви не зможете з'їсти цілу порцію, насичення прийде приблизно за одну-дві ложки до кінця порції. Ось тільки не треба їх доїдати, аргументуючи фразою: «ну не викидати ж смакоту»! Я не кажу викинути, просто поверніть їх в холодильник - потім з'їсте.
2. Як схуднути на 3 кг за тиждень в домашніх умовах за допомогою вправ: почніть бігати. Звичайний біг буквально за 0,5 години спалить зайві калорії. Якщо бігти підтюпцем, достатньо 25-ти хвилинної пробіжки. Рада курцям: за півтори-дві години до пробіжки не здумайте курити (серце «виривається», задишка моторошна). Не з чуток знаю (так, у мене є шкідливі звички). :(

Мене завжди дуже бавив питання: як схуднути на 3 кг за тиждень без дієт? Як правило, під цими словами розуміють або вправи, які експерименти над тілом. Вправ для схуднення багато: біг, присідання, тренування м'язів живота і т.д. Будь-які фізнагрузкі корисні для скидання ваги. Жахливо, коли люди шукають спосіб нічого не робити і схуднути. Мене, наприклад вже півроку в інтернеті переслідує реклама соди: там пропонують пити соду і приймати содові ванні. За обіцянками за допомогою соди можна скинути мало не 10 кг за короткий термін. Ось тільки про реанімацію і морзі ніхто нічого не пише, ну да ладно. Про соді я трохи пізніше напишу окрему статтю.

Якщо ваша вага не дуже далекий від норми, то швидше за все вас повинен цікавити питання: як схуднути на 3 кг за 10 днів. Чому саме декада? Ну, по-перше, це дуже гарне число :) Приємно відраховувати дні до наближення мети, починаючи з 10. Прямо, як в дитинстві при відліку під час гри в хованки. Ось тут відлік буде вестися по 1 числа в день, зате до кінця вага точно сховається. Тільки не ходіть його шукати! :)

По-друге, не можна скинути великий відсоток ваги за короткий проміжок часу без шкоди для організму. Ви або знайдете захворювання травної системи (під час суворої дієти), або нашкодите м'язів (увійдіть або їх).

Чим менший відсоток ваги, на який вам потрібно схуднути, тим більше термін вибирайте для реалізації даного бажання. Людям з практично нормальною вагою потрібно задатися питанням, як схуднути на 3 кг за 2 тижні або мінімум за 10 днів.

Як досягти мети:

• Дієта: почніть харчуватися 5 разів на день. Так, саме 5 разів - 3 повноцінних прийому їжі і 2 перекусу у вигляді яблука, ківі або шматочка ананаса. В обід, сніданок і вечерю відмовтеся від борошняних виробів. Бажано забути на час про цукор. Якщо вам дуже захочеться солодкого - з'їжте або шматочок гарного шоколаду, або чайну ложку меду. Вам це дозволено не більше 1 рази на добу.
• Вправи: ранкова пробіжка мінімум 25 хвилин або заняття вдома. При неможливості бігати, вам доведеться добре попотіти в домашніх умовах: пострибати протягом 5-7 хвилин, зробити близько 20-30 присідань з рівною спиною, 5-10 віджимань (можна від колін) і трохи вправ на прес (10 для верхнього і 10 для нижнього).

Така ж методика підійде бажаючим знати, як схуднути на 3 кг за місяць. Якщо вага людини від норми відрізняється всього в 5-6 кг, то половину з нього бажано скидати на протязі 30 днів мінімум.

Про що я не згадала, так це про кількість занять. Якщо ви ввели в своє життя фізичні навантаження вперше, чи не перевантажуйтеся. Досить займатися 3 рази на тиждень. М'язи повинні добре відпочити перед наступним тренуванням, інакше вони будуть працювати на знос. Повірте, позитиву не буде, ви ослабне і почнете часто хворіти. Ваш організм буде схильний до простудних захворювань і хвороб травної системи.

Почніть прямо зараз! Будь-які питання задавайте в коментарі під цією статтею. Там же ви можете ділитися радісними новинами про свої успіхи. :)

Пару слів про підлітків

Підлітковий вік - особливий, саме в цей період відбувається пошук свого місця в світі і перевірка себе на міцність. У цьому віці дуже важко перенести глузування оточуючих, тому часто діти ставлять запитання типу: як схуднути на 3 кг за тиждень підлітку? Відповідь проста: секція плавання, танців або інші спортивні гуртки.

Шановні батьки! Підтримуйте своїх дітей в усіх починаннях і не дорікайте їх за вагу. Чому я рекомендую спортивні секції: тут підлітки не тільки схуднуть, а й набудуть впевненості в собі під час досягнення певних результатів. Крім того, вони будуть спілкуватися і можливо знайдуть нових (які розуміють) друзів.

Рад, як схуднути за 10 днів на 3 кг в підлітковому віці я давати не буду, вже вибачте. Організм в цьому віці має свої індивідуальні потреби та радити дієти або вправи можуть тільки доктора, ознайомлені особисто зі станом і процесами в організмі дитини.

Підведемо підсумки

Ось ми і розглянули 3-х кілограмове схуднення. Нижче я приведу відео, на якому показані непогані заняття, що сприяють спалюванню жиру.

Хочете бути в курсі виходу нових статей і дізнатися не тільки як схуднути на 3 кг, але і як привести в порядок окремі частини тіла? підписуйтесь на наші новини.

Поспішаю повідомити вам ще одну приємну новину - в розділі «Програма схуднення» ви знайдете унікальну програму для скидання ваги. Скориставшись нею ви не тільки схуднете, але і знайдете упевненість в собі, завдяки проходженню квестів. Про що мова, які квести? Про це ви дізнаєтесь безпосередньо на сторінці програми. :)

Сподобалася стаття? Розкажіть про неї друзям в соціальних мережах:

Дізнавайтеся про появу нових статей першими! Підпишіться на оновлення:

Оцініть статтю: