Як схуднути за 20 днів: мінус 15 кг

1. Важливо знати: «Крок 4. Як розрахувати добову норму калорій?» .
2. Читайте також: «Як зменшити апетит: 7 біологічно активних точок» .
3. Також по темі: «Як схуднути за 10 днів: план тренувань» і «Як схуднути на 7 кг за тиждень?» .
4. Але, пам'ятайте про: «Екстремальні способи схуднути» .

Звичайно, завдання схуднути за 20 днів на цілих 15 !!! кг досить непроста і вимагає спеціального поєднання традиційних і нетрадиційних методів зниження ваги.

Адже з математичної точки зору за цей період вам необхідно витратити понад 100 000 калорій, що само по собі є досить складним і виснажливим заходом, як у фізичному, так і в емоційному плані.

Проте, це можливо! Навіть, якщо не брати до уваги той надмірна вага води, який ви легко зможете втратити під час інтенсивних занять спортом.

Грамотне поєднання особливої ​​дієти і комплексу фізичних вправ плюс кілька безпечних харчових добавок - ось ті основні компоненти, які допоможуть вам успішно схуднути за 20 днів, і гарантовано одержати вгору в боротьбі із зайвою вагою, показавши стійкі результати в довгостроковій перспективі.

1. Скоротіть звичне споживання калорій на 800 - 1000 одиниць нижче вашої добової норми. Показник добової норми відображає ту кількість калорій, яке вам необхідно для підтримки поточної маси тіла.

А так як вашою метою є різке зниження ваги, то вам доведеться споживати значно менше число калорій, щоб успішно створити дефіцит енергії в організмі.

Важливо знати: «Крок 4. Як розрахувати добову норму калорій?» .

2. Кожен день проводите не менше 2 - 3 серцево-судинних тренувань тривалістю близько 30 - 60 хвилин. Звичайно, це великий обсяг аеробного навантаження, але не забувайте, що вам потрібно спалювати величезну кількість калорій, щоб успішно схуднути за 20 днів!

Зупиніть свою увагу на вправах з високою і помірною інтенсивністю виконання - наприклад, швидкий біг, плавання, стрибки через скакалку або робота на еліптичному тренажері. Силові тренування також можуть бути корисними для спалювання жиру, адже вони допомагають в побудові м'язової тканини, яка є в кілька разів більше метаболічно активної, ніж жирова, а значить, це істотно підвищує ваш рівень обміну речовин стану спокою.
3. Їжте 6 - 7 невеликих порцій їжі протягом дня. Звичайно, вашому організму буде досить складно зберегти колишній рівень метаболізму в період такої екстремальної втрати ваги. Але такий підхід в харчуванні допоможе вам уникнути появи природного голоду в проміжках між основними прийомами їжі, а значить, не дозволить вам піти у нього «на поводу» і поласувати чимось смачненьким і висококалорійним.

Частково ваше харчування може складатися з рідких білків (спеціальні коктейлі ), Що дозволить вам, що не перевищувати свою денну калорійність, так і оптимізувати метаболічні функції організму.

Читайте також: «Як зменшити апетит: 7 біологічно активних точок» .

4. Щоб гарантовано схуднути за 20 днів, в магазині спортивного харчування купите концентрат сироваткового протеїну або рідкі амінокислоти для використання в якості харчових добавок (закусок) між основними прийомами їжі.

Всього кілька столових ложок рідких амінокислот забезпечать ваш організм 20 - 25 грамами якісного білка.

Також по темі: «Як схуднути за 10 днів: план тренувань» і «Як схуднути на 7 кг за тиждень?» .

5. Для полегшення завдання швидкого зниження ваги вам також необхідно задуматися про придбання жироспалювачів - хімічних сполук, що роблять позитивний вплив на ліполіз жирів в організмі - і природних сечогінних препаратів.

Сечогінні засоби дозволяють швидко усунути небажаний вага води, допомагаючи втратити до 10 кг водної маси в перший тиждень використання.

Але пам'ятайте! Одночасно споживайте велику кількість рідини, щоб уникнути нездорового і часто небезпечного зневоднення організму. А жіросжігателі, наприклад, з'єднання кофеїну з екстрактом зеленого чаю, часто допомагають прискорити втрату ваги в два або три рази.

Але, пам'ятайте про: «Екстремальні способи схуднути» .

6. Відомий американський лікар-натуропат Поль Брегг рекомендує використання лікувального голодування для огрядних людей. Для очищення організму і управління вагою він пропонує використовувати яблучний оцет , Мед і дистильовану воду протягом одного, трьох або навіть семи днів.

Більш детально: «Голодування для схуднення» .