- Поради, щоб прибрати галіфе
- Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою фізичних навантажень?
- Галіфе: вправа з гантелями
Однією з найбільш поширених проблем жіночої фігури є жирові відкладення в області стегон - так звані «галіфе», або ж «вушка». Дуже часто вони не йдуть навіть після скидання солідної «порції» кілограмів. Щоб процес схуднення торкнувся також і цієї проблемної зони, потрібно виконувати ряд досить простих порад і регулярно робити комплекс вправ, про які ми і розповімо в нашій статті.
Поради, щоб прибрати галіфе
Якщо ви помітили у себе відкладення на кшталт «галіфе», то, перш за все, потрібно звернути увагу на харчування. З щоденного раціону потрібно виключити борошняне, жирне, велика кількість гострої їжі і особливо газовані напої з різним фастфудом. Їсти потрібно чотири-п'ять разів на день, але маленькими порціями, віддаючи перевагу кашам, твердим сортам макаронів, нежирного м'яса, різноманітним овочам.
Також на питання про те, як прибрати галіфе, може відповісти і досвідчений масажист, який неодмінно порадить пройти курс спеціального масажу. Але пам'ятайте, щоб побачити бажаний результат, потрібен саме повноцінний курс, а не пара сеансів. Якщо часу на походи до фахівця немає, то підійде і самомасаж: масажувати проблемну зону потрібно знизу вгору, використовуючи спеціальне масажне масло. Таку процедуру потрібно виконувати щодня, приділяючи їй 10 хвилин. Це зробить шкіру більш пружною і допоможе жирових клітин швидше розсмоктатися.
Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою фізичних навантажень?
Даною проблемою потрібно займатися комплексно, тому в план боротьби з галіфе обов'язково потрібно включати вправи. Їх можна легко виконувати в домашніх умовах, тільки обов'язково робіть це щодня, без пропусків.
Першою вправою цієї серії може бути підйом колін з положення стоячи. Для цього потрібно розташувати ноги на ширині плечей, а потім відвести зігнуту в коліні ногу максимально в сторону. На вдиху - повернення в початкове положення. Спочатку виконують вправу на одну ногу, потім - на другу.
Наступним вправою буде підйом прямий ноги на боці. Для цього потрібно лягти на бік, руки злегка виставити перед собою і спертися на них, ноги при цьому витягнуті. На вдиху ногу підніміть максимально вгору, намагаючись не згинати її в коліні. Виконавши підйом 10-15 разів, перекиньтеся на другий бік і виконайте те ж саме іншою ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для плоского живота: опрацьовуємо низ і верх
Також ті, хто свого часу шукав відповідь на питання про те, як прибрати галіфе на стегнах, стверджують, що ефективними будуть звичайні стрибки зі скакалкою і класична «планка», яка задіює всі групи м'язів, в тому числі і стегна.
Галіфе: вправа з гантелями
Серед вправ, щоб прибрати галіфе на стегнах, лідирують випади як класичні, так і діагональні, які рекомендують робити з обважнювачами-гантелями.
Класичні випади виконуються за наступною схемою: вихідне положення тіла - стоячи, ноги розташовані на ширині плечей. Потім на вдиху потрібно зробити широкий крок назад, щоб коліно передньої ноги зігнулося під прямим кутом, при цьому гострого кута бути не повинно. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. Виконайте 15 таких випадів на одну ногу, а після - на другу.
РАДИМО ПРОЧИТАТИ: Вправи в домашніх умовах: комплекс на всі групи м'язів
Діагональні випади робляться трохи за іншою схемою: для вихідного положення поставте ноги навхрест, як показано на зображенні нижче. З цього положення на вдиху зробіть глибокий присед, на видиху - поверніться в початкове положення. Зробіть 10-15 випадів на одну ногу і після цього таке ж кількість на другу.
В ТЕМУ: Комплекс вправ для жінок в домашніх умовах
Щоб прибрати галіфе, вправи повинні виконуватися по 3-4 підходи, під час яких ви повинні відчути напругу в стегнах і в області сідниць. Якщо подібних відчуттів не виникає, візьміть більшу вагу гантелей або збільште кількість повторень.