- Дотик пальців ніг з положення лежачи
- Вправа на верхній і нижній прес з гантелями
- Вправа для бічних м'язів
- Те ж, але з зігнутим коліном
- Згинання та розгинання з гантелей
- ***
Начебто весь день бігаєш як білка в колесі, поїсти толком ніколи або навіть (о, жах!) Сидиш на дієті - а жирок з живота і не думає йти. Ти і прес качаешь , І поклони б'єш, тьху, тобто нахили робиш, а результату немає ...
За допомогою жіночого сайту "Красива і Успішна" ми ще на кілька кроків наблизимося до сяючого досконалості і збагатимо своє тренування кращими вправами, ефективно допомагають прибрати жир з живота.
Дотик пальців ніг з положення лежачи
- Ляжте на спину на підлогу, ноги витягніть, руки вздовж тулуба (позиція А).
- Підніміть ліву ногу і одночасно праву руку і спробуйте торкнутися нею пальців ноги (або максимально наблизитися до них), При цьому напружте м'язи торсу і відірвіть плечі від підлоги (позиція В).
Поверніться у вихідну позицію. Це одне повторення.
Тепер вправу слід повторити з правої ноги. Зробіть 10-15 повторень з кожного боку.
Вправа на верхній і нижній прес з гантелями
Для більш просунутих спортсменок, а також тих, хто бажає вибрати найефективніші вправи, щоб прибрати жир з живота, пропонуємо більш жорсткий варіант вправи, наведеного вище.
- Візьміть гантелі, ляжте на спину, руки з гантелями заведіть за голову, але не опускайте на підлогу. Підніміть ноги над підлогою на кут 45 градусів (позиція А).
- Одночасно підніміть ноги, поки вони не будуть перпендикулярні підлозі, і ваші випрямлені руки над грудьми (позиція В). Ваші руки і ноги в такій позиції паралельні, плечі підняті над підлогою.
- Поверніться у вихідну позицію (при цьому не опускайте ноги і руки на підлогу).
Зробіть 10-12 повторень.
Вправа для бічних м'язів
Ляжте на лівий бік, ноги витягнуті, права нога лежить на лівій. Вага вашого тіла має припадати на ліве передпліччя, яким ви спираєтесь на підлогу, і ліву ступню. Локоть розташовується безпосередньо під плечем.
Напружте все тіло так, щоб воно створило пряму лінію від шиї до щиколотки. Праву руку покладіть на стегно.
Затримайтеся в такому положенні 30-45 секунд. Потім повторіть з іншого боку. Зробіть 5-7 повторів.
style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">
Ця вправа не тільки допомагає прибрати жир з живота, а й в цілому здорово тонізує. Є сенс додати в тренування і його варіацію:
Те ж, але з зігнутим коліном
Вихідна позиція і початок - так само, як і в попередній вправі.
Після того, як ваше тіло буде являти собою єдину пряму лінію, покладіть праву руку на стегно, підніміть ліву ногу і зігніть в коліні. Тепер вага вашого тіла припадає на ліве передпліччя і внутрішню частину правої ступні.
Затримайтеся в такому положенні 30-45 секунд. Потім повторіть з іншого боку. Зробіть 5-7 повторів.
Згинання та розгинання з гантелей
- Візьміть гантель обома руками і підійміть її над правим плечем, ліву ногу трохи відставте в сторону так, щоб вона стосувалася підлоги пальцями.
- Одним рухом опустіть лікті вниз і підніміть ліве коліно до грудей. Можна трохи торкнутися коліном гантелі.
- Потім виконайте руху в зворотній послідовності для повернення в вихідну позицію.
Зробіть 10 -12 повторів з одного, а потім з іншого боку.
***
Додайте ці вправи, які допомагають прибрати жир з живота, в свою щоденну тренування. Але не варто сподіватися тільки на них. Намагайтеся більше танцювати, плавати, ходити - аеробне навантаження теж сприяє спалюванню жиру в цілому.
Sympaty.net нагадує: щоб прибрати жир з живота, вправи треба обов'язково доповнювати правильним раціоном, більше пити чистої води, не допускати запорів (цю проблему вирішує клітковина, що міститься в овочах). Звичайно, не варто і наїдатися на ніч, так як організм просто не встигне витратити отримані кілокалорії і запасливо «прибере» їх в жирові складки на животі.
Крім вправ дозволяють прибрати жир з живота масаж живота, деякі апаратні процедури.
-
Автор - Мама Пума, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання даної статті заборонено!